スマホをやめたら変わるかも？　カップルではじめるデジタルデトックスを解説

2025.12.11

せっかくパートナーと一緒に過ごしているのに、お互いなんとなくスマホを触ってしまい会話が少ない……。そんな悩みを抱えている人は多いかもしれません。この記事では、デジタルデトックスのはじめ方や継続させるコツを解説します。

ふたりではじめる「ゆるデジタルデトックス」

デジタルデトックスをはじめるためには、どのような方法があるのでしょうか。ふたりで楽しみながら無理なく続けられるものを紹介します。

1日のスマホ時間を可視化
効果的なのは、1日にスマホを触っている時間を記録して可視化させること。スマホの設定画面から確認することができます。どんなアプリにどれだけ時間を使っているかもわかるので、ふたりで話し合いながら対策方法を考えられるといいですね。

スマホがなくても楽しめるデート
スマホの電源を切って楽しむことができる、映画館デートやスポーツデートがオススメ。デートが終わってからも、電源を切った状態で感想を話し合う時間をつくれば、相手のことをもっと詳しく知ることができるかもしれません。

就寝前はスマホをベッドから遠ざける
睡眠の質を向上させるために、寝る直前にはスマホなどを見ずに、リラックスして過ごすのが理想的と言われています。パートナーと一緒に住んでいる人はお互いにマッサージする時間、もしくは一緒に本を読む時間などに充てて、充実した就寝習慣を手に入れましょう。

カップルでデジタルデトックスを継続させるコツ

どんな習慣でも継続させることが一番難しいものです。ふたりで無理なく続けられる方法を紹介します。

スマホを触らない時間に、ふたりで話し合うテーマを決める
なんとなく「この時間にスマホを触らないでおこうね」と決めておいても、手持ち無沙汰になって、ついつい視線がスマホに向かってしまいがち……。「今週は次に遊びに行く旅行先を決める」「来週はスポーツや手芸など、一緒に挑戦してみたい趣味を話し合う」など軽いテーマでもいいので、話し合う内容を事前に決めておくことをオススメします。

デジタルデトックスの効果を、ふたりで記録してみる
デジタルデトックスは効果が目に見えにくく、モチベーションを保ちづらいですよね。そんな時には、「ふたりで過ごす時間が増えた」「眠りの質が高くなった」「肩こりが改善された」など少しの変化でもいいので、記録するようにしておきましょう。成果が可視化されることでやる気が出て、さらに後々記録を見返しながら話し合うのも楽しいですね。