40代の止まらないイライラには【リズム】が効く⁉ セロトニンを増やすお手軽習慣｜医師監修

心は脳にあると、姫野先生。メンタルの不調は、脳がエネルギー切れを起こしているサイン。正しく食べて健やかな脳とメンタルに導いて！

---

季節の変わり目は心や体の不調に注意！

季節の変わり目になると、体調を崩しやすいと感じる人が少なくありません。私たちの体には、本来、外の環境が変化しても体温や血圧などを一定に保とうとする働きがあります。ところが気温や湿度が大きく揺らぐ時期には、この調整機能がうまく働きにくくなり、その結果、さまざまな不調が表れやすくなるのです。

【イライラ】にはリズムを意識してセロトニンを増やす！

イライラを感じたときは、脳内ホルモン「セロトニン」を増やすことがポイントです。セロトニンは、心を落ち着かせる働きがあるため、不安や怒りをやわらげてくれます。増やす方法は意外とシンプル。一定のリズムを刻む動きを取り入れるだけでOKです。たとえば、一定のペースで歩く、リズムを意識して自転車をこぐといった有酸素運動。さらに、窓拭きなどの掃除やパン生地をこねる作業など、日常の中の“繰り返し動作”でも効果が期待できます。気分がすっきりし、掃除や料理もはかどる、一石二鳥の習慣です。

【厳選】メンタル改善最新GOODS

Links Trading Japan カームストーン

手のひらにのせることで現在の心身の状態をライトの色で確認できる。光の点滅に合わせて瞑想やヨガの呼吸法がマスターできる。1万9800円（links nature）

Ultrahuman リングエアー

睡眠や動き、リカバリー、ストレスなどの健康状態を無料の専用アプリで包括的に管理するウエアラブルリング。防水性もあるので水泳中なども常時着用が可能。5万9800円（SB C&S株式会社）

MYTREX DR. ヒートネック

首や肩の神経と筋肉の構造に合わせて首を囲むように6枚のパッドを配置することで効果的に狙った部分をマッサージできる低周波治療器。1万4960円（マイトレックス／創通メディカル）

---

教えてくれた先生は

姫野友美先生

医療法人社団友徳発心会 ひめのともみクリニック院長、心療内科医・医学博士。テレビや新聞、雑誌などでも、ストレスによる病気・栄養療法などに関するコメンテーターとして活躍中。

---

イラスト＝二階堂ちはる 取材・文＝佐藤玲美

※2025年9月号GLOWより