体質革命ダイエットの神様が考案！簡単に「ぽっこりお腹」を解消する方法

“本気の体質革命”「beetto」をベースに、健康的に8週間で8kg減を目指すメソッドを考案！腹圧ストレッチで血流を高め、免疫細胞を活性化させましょう！

【2週間チャレンジ】免疫細胞の活性と自律神経の調整

で筋肉・血管の弾力性を作り全身に血液を供給する環境が整いました。Phase2では腹圧ストレッチでさらに血流を高め、免疫細胞を活性させます。

“下腹部の腹圧ストレッチ”でぽっこりお腹解消

血液循環には筋肉、血管に加え呼吸器である肺も重要。酸素を体に取り込み横隔膜を動かし、内臓に圧をかけることで血流もUP。

①きついデニムを穿いているイメージで、お腹を凹ませるだけ凹ませて座る。手で下腹部を押さえながら腹筋が痛いくらい凹ませ、鼻で息を吸う。

②背中を軽く丸めて口をすぼめて息を吐く、呼吸運動を10回。内臓の温度が上がり、全身の血流がUP。10回を1日5回セット。

毎日40分ウォーキング！！
心肺機能アップのためウォーキングを。心拍数120～180の間をキープし、平らな道を一定のスピードで。手を後ろに振り、歩幅を広くとるのがコツ。

疲労回復効果が高い鶏肉とランチで糖質摂取が解禁！

の食材は引き続き食べてOK♪
■ランチにビタミンB1、B2が豊富な玄米、五穀米、十割そばなどで糖質を取り入れる
■夕食は腸を活性化させる水溶性の食物繊維、納豆、わかめ、キウイ、アボカドなどを摂取
■筋肉がつきやすくなる鶏胸肉も食べてOK
■魚を食べる場合は焼き魚より刺身がおすすめ
■コーヒー＆お酒はこの2週間は控えて

体重が横ばいでも焦らずに

衣装クレジット

タンクトップ￥4,490 ブラトップ￥4,990 パンツ￥4,990（すべてGapFit／Gap）

教えてくれたのは…

トップアスリートや俳優などのメディカル＆フィジカルトレーナーとして活動。’24年4月にオンラインのダイエットプログラム「beetto」を立ち上げる。料理家SHIORIさんのレシピや動画も充実。＠beetto_official

2025年『美ST』3月号掲載
撮影／豊田 亮〈人物〉、大槻誠一〈A-1〉〈静物〉 ヘア・メイク／陶山恵実（ROI） モデル／吉村ミキ スタイリスト／乾 千恵 取材／佐藤理保子 再構成／Bravoworks,Inc.