寒さが続く冬から、徐々に暖かくなる春へ。気温の変化に伴い、乾燥や体調不良が気になる時期ですが、実はこの時期こそ、腸活を中心に内側から美容と健康をサポートするチャンスです。今回は、冬から春にかけての季節の変わり目におすすめの腸活と乾燥対策をご紹介します。
季節の変わり目に注意が必要な理由とは？
冬の乾燥が続く中、春の訪れとともに花粉や気温差、湿度の変化が私たちの体に影響を与えます。
これらの変化が肌や体調に不調をもたらしやすいため、季節の変わり目には特に注意が必要です。寒い季節は体内の水分が奪われやすく、腸の働きも低下しがち。これを改善するためには、腸活が非常に効果的です。
腸活で内側から美しく！
腸は、単に食べ物を消化するだけでなく、私たちの免疫システムの70%以上を担っています。つまり、腸の健康は全身の健康に直結するのです。
腸は免疫システムの70%以上を担い、健康に深く関わっています。腸内環境を整えることで、肌の乾燥や肌荒れを防ぐだけでなく、春の花粉症や風邪、インフルエンザの予防にもつながります。
1. 温かい飲み物で腸を元気に
冷たい飲み物は腸を冷やし、働きを鈍らせてしまいます。代わりに、温かいハーブティーや白湯を積極的に取り入れましょう。生姜やシナモンを加えると、体を温める効果も期待できます。
2. 発酵食品で善玉菌を増やす
ヨーグルトや味噌、キムチなどの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、腸の働きを活発にします。毎日の食事に1品以上取り入れてください。
3. 食物繊維で腸内環境を整える
根菜類（大根、ごぼう、れんこん）やきのこ類は食物繊維が豊富で、腸内環境を整えるのにぴったりです。
乾燥対策に効く食材選び
1. オメガ3脂肪酸で肌を潤す
サバやイワシなどの青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、肌の潤いを保つのに効果的です。週2-3回は魚料理を取り入れましょう。
2. ビタミンCで肌の弾力をアップ
柑橘類やブロッコリー、パプリカなどビタミンCが豊富な食材は、コラーゲンの生成を促進し、肌の弾力を高めます。
3. セラミドで肌のバリア機能を強化
こんにゃくや大豆製品に含まれるセラミドは、肌の水分保持力を高めます。毎日の食事に取り入れやすい食材なので、積極的に活用しましょう。
今すぐできる！冬〜春に向けた腸活チェックリスト
・朝一番に白湯を飲む
・毎食、発酵食品を1品取り入れる
・1日350g以上の野菜を食べる
・週2回以上魚料理を食べる
・就寝1時間前までに水分補給を済ませる
これらを1週間続けると、肌のハリや艶が改善され、体調も整ってきます。
まとめ
冬から春への季節の変わり目には、外側の乾燥対策だけでなく、腸内環境の改善が重要です。腸活を中心に、食生活や生活習慣を見直すことで、内側から美容と健康をサポートしましょう。今すぐ始める小さな習慣が、春の訪れとともに大きな変化をもたらします。さあ、あなたも春に向けた美容健康革命を始めてみませんか？
監修：オルソグループ（https://ortho-g.co.jp/）
引用元：今すぐできる！冬の水分補給と腸活で-5歳肌を手に入れる方法
https://curere.jp/blog/health-tips/winter-hydration-skin/