パニック発作が起きたらまずは…女性の“ルーティン”で「少しだけ上手に付き合えるように」

メンタル系創作マンガを描く、kotoha（メンタル系創作マンガ「そうちゃんとうっちー」）さん。「淋しいときに、こんな存在がいたらいいな」との思いより、漫画を描き始め、ブログで発信しています。

今回は、kotohaさんの経験談。パニック発作が起きた時に行うルーティンとは…？

まず行うのは深呼吸。kotohaさんは息を長く吐くことから始め、吸う時間は短めにするのだそうです。続いて自分に「大丈夫だよ」「ただのパニック発作だよ」と言い聞かせて気持ちを落ち着かせます。

さらに、自律神経や吐き気のツボを押すこともあるのだそう。そうした対処を続けた結果、最近になってようやく「パニック発作と、少しだけ上手に付き合えるようになった…気がするー」と感じられるようになったのでした。

自分でも原因が分からない気分の浮き沈みや焦りをコントロールするのは大変ですよね。きっと、発作が起きた時にここまで対処できるようになるまで、長い道のりがあったはず…。もし今、同じ悩みを持っている方がいれば、一つの参考にしてみてはいかがでしょうか。

ブログ：kotoha（メンタル系創作マンガ「そうちゃんとうっちー」）