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「スマホ触りません」　習慣化するコツに「見習いたい！」

  • 2024.4.29
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出典元：photoAC(※画像はイメージです)

日常生活に欠かせないアイテムとなっているスマートフォン。勉強や仕事の他にSNSや検索など、朝起きてから就寝まで使用している方も多いのではないでしょうか。

ay（@24sai_dayo）さんが、スマホを触らない習慣を作ったことをX（旧Twitter）に投稿すると、2万いいねが集まり（2024/04/18時点）、「えらい」「これ実行に移したいとは思いつつ、できない」と話題になっています。

いったいどんな内容なのでしょうか？

その投稿がこちら！

ayさんは、1日のうち「スマホを断つ」時間を設けているとのこと。

たった90分でも、この間に全くスマホに触れずに別の作業や趣味に没頭することは、意識しないとなかなか難しいことかもしれません。検索をする、SNSを巡回する、動画やゲームを楽しむなど、いかにスマホが身近なアイテムであるかを実感します。恐るべし、スマホのパワー…！

スマホ断ちの90分、習慣化するコツは？

投稿者さんに、こちらのやりとりについて詳しくお話をうかがいました！

---素敵な習慣ですね！なぜスマホを持たない時間を作ろうと決めたのでしょうか？

「『スマホ脳』という本を読んだことがきっかけです。これからの人生において、こんなに小さなスマホの画面を見て過ごす時間の多さを考えるだけで怖くなりました。一度きりの人生なのにネット上の世界に囚われるのは嫌だな…と思い、まずは依存症から脱却する努力を始めようと思いました」

---読書や運動など、一番時間の流れが早く感じるものはなんですか？

「ジムに最近通い始めたのですが、運動をしている時が1番時間が早く経ちます。寝つきも良くなるしスッキリするし一石五鳥ぐらいあるなと思っています」

---体を動かすことは良いですよね。こちらを習慣化したい方はたくさんいると思います。コツを教えていただけると幸いです。

「私は、『お風呂にスマホを持って行かない』や、『21時まで触らずに本を読む』など達成できそうな目標を立てたり、iPhoneの『アプリの使用時間の制限を設定』からSNSの1日の利用時間を設定しています」

---具体的で、実践しやすそうです！

「いきなり大きな目標を立てると続かないので、小さく、できることから、使えそうな機能に助けてもらう。ですかね！私も頑張ります（笑）」

全く触らない！などと無理に設定するのではなく、スモールステップで自分ができることから少しずつ始めていくと、習慣化できそうですね。スマホとうまく付き合いながら、自分の時間をさらに充実させたいものです。

「すごい」「わかる」「やってみたい！」との声多数

こちらの投稿には、さまざまなコメントが寄せられています。

90分は長いなぁ…チャレンジしてみよう。もう少ししたら。
読書の大切さは大人になってから
わかるようになりましたよ・・
でも、すぐにお眠りんこしちゃうんだけど・・苦笑
これする 編み物と油絵と読書と運動がしたい
意識的にでもちゃんと続けて出来てるから凄いなー。見習いたい！

同じく、意識できないとできない…

同じくです。集中出来ないから文章も考えるのにすごく時間がかかるようになった
読書中に「読書後に何を投稿するか」を考えちゃうレベルで草
生まれてからスマホを持たない期間はかなり長かったはずなのに、もしや「スマホを見つめる時間」が既に人生においてかなり多くの時間を占めてしまったのではないか、と思いついたら怖くなってきた。
円グラフで表示したらどのくらいになるのだろう…怖い…
わかる、通学時間かかるから論文読も！って思いながら30分経ったら寝てる（なお通学時間2時間）
最近、スマホがなかったときって何していたのかなーと思うこと多い。寝る前とか。夜とか。ネイティブ世代ではないので無い年数の方が多かったはずなのに。意識しないとそれにばかり時間をとられる。あとどれくらい生きられる時間の中でほぼスマホなのも嫌だなー

スマホは便利でありがたい存在ですが、何事も「過度」になってしまうのは禁物。今は、スマホを「必要以上」に眺めてしまう人が多いようですね。

このスマホ断ちでうまれた時間に、あなたは何をしたいですか？もしかしたら、本当にやりたかったことや、やってみたいと思っていたことに気づくチャンスかもしれませんね！

取材協力：ay（@24sai_dayo）さん

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