「ぽっこりお腹を解消！」1日4分だけ【お腹まわりがみるみる引き締まる】簡単ストレッチ

洋服などでカバーしやすいので、そのままにしがちなお腹まわりの脂肪。そんなにくきお腹まわりの脂肪には腹筋がいい！とわかっていても、辛いから苦手という方って多いのではないでしょうか。

今回はそんな気になるお腹まわりを引き締めるのにおすすめなストレッチとトレーニングをご紹介。人気動画クリエイターまあさんの動画は、腹筋ほどキツくなく、運動が苦手な方でも取り入れやすいので、ぜひやってみてくださいね！

仰向けに横になったら、左右どちらかの足を組みます。そしたら組んでいる足の方にお腹をねじりながら起き上がりましょう。

この起き上がったタイミングで、息を吐き切るのがポイント。腰が浮かないようにも気をつけてください！

左右どちらからスタートしてもOKです。30秒間続けましょう。

終わったら、右からやったら左側、左からやったら右側を同じように行います。

次は手足を伸ばして縮める動き、こちらも左右やっていきます。どちらから始めても大丈夫です。

腕と足を遠くに伸ばして、縮める。しっかり息を吐いて、お腹をぺたんこに。しっかりとお腹を使っていきましょう。力を抜かずに、呼吸を忘れずやりましょう。

続いて体育座りをして、かかとを軽く地面に置きます。手を握ってこぶしを作ったら、体を左右にひねります。体をひねる時は、こぶしをできるだけ遠くの方に手をのばすようなイメージで、くびれを作っていきましょう。

この時、勢いでひねるのではなく、上半身を使ってひねるようにするのがポイントです。焦らず自分のペースで大丈夫です。

最後は、正座の状態から、腕を上に伸ばしてスタート。お尻を左右のどちらかにずらして、上体はお尻とは反対方向へ、お腹のストレッチをしましょう。息を吐きながらストレッチし、戻して息を吸い、吐いてお腹をストレッチ。これを30秒間、続けて終了です。

まあ（MAA）
30代からでもきれいに変われる！運動嫌いな私自身が【-6kg痩せてキープできている方法】を中心に動画投稿中。運動に苦手意識があっても続けられる、簡単な動きを発信しています。さらに、めんどくさがりさんでも作れる美味しくヘルシー簡単レシピも考案しています。

※本記事は動画の権利者に許諾を得た上で記事の制作・公開を行っています。