【寝る前はこれだけ】何にもしたくない日もこれだけはやってる“3分ダイエット”

ダイエット中、どうしても運動する気が起きない日ってありますよね。そんな疲れてクタクタな日にもやりやすいトレーニングがあったら嬉しいと思いませんか？

今回は人気動画クリエイターのまあさんの動画から、寝る前にたった3分やるだけで、気になるお腹・二の腕・脚・お尻と全身引き締めを叶えてくれるトレーニングをピックアップしました。一つひとつの種目も短時間でやりやすく、じんわり汗もかけるので、動画を見ながらやってみてくださいね！

1日緊張して疲れた体をリラックスさせるところからスタート。

仰向けに寝て手と足を上に上げたら、手首とひざは軽く曲げて、手足全体をぶるぶると振りましょう。だいたい10秒くらいでOKです。

まずは下っ腹が気になる方におすすめの運動です。

お尻の下に手を置いて、足はまっすぐ伸ばします。足が床と垂直になるくらいまで浮かせたら、ゆっくりと最初の姿勢に戻ります。戻った時も脚は床から少し浮かせたままでOK。これを繰り返しましょう。ペースはゆっくりと自分のペースで大丈夫です。

次はひざを90度に立てて、肩・腰・ひざが一直線になるように、床から腰を持ち上げます。お尻を締めるようなイメージで、姿勢をキープ。これを繰り返していきます。

そしたらゆっくり体を起こして、体育座り。かかとを浮かせて、上体を左右にひねっていきましょう！足はできるだけ動かさず、体は大きくひねるのがポイント。少し早めのペースでやるのがおすすめですが、無理はせず自分のペースで大丈夫です。

安定する位置に両手を置いたら、少し後ろに体重をかけて、両脚を浮かせます。お尻でバランスを取るようなイメージで、ひざを胸に引き寄せていきましょう。そしたら脚を伸ばして地面ギリギリで止めるを繰り返していきます。

仰向けの状態で、ひじを肩の真下に持ってきて、上半身を持ち上げます。かかとで体を支えながら脚を真っ直ぐにして、体勢キープ！

そしたら3つ目にやった、くびれ作りにおすすめの運動を挟んでから、ゆっくりうつ伏せになり、プランクの体勢に。腰を浮かせて、背筋をまっすぐのばし、頭からかかとまでが一直線になるように姿勢をキープしましょう。集中して体感を鍛えます。呼吸を忘れずにしてくださいね。

プランクを終えたら、そのまま横向きになり、ひじを曲げて床につきます。両脚は伸ばして重ね、腕と足で体を支え、腰を床から浮かせましょう。余裕がある方は顔も天井を見てあげると◎。左右どちらもやってくださいね。

最後にまたプランクの姿勢へ。そこからおへそを覗き込むような感じで、お尻を上げていきます。これを繰り返しやって、終了です。

まあ（MAA）
30代からでもきれいに変われる！運動嫌いな私自身が【-6kg痩せてキープできている方法】を中心に動画投稿中。運動に苦手意識があっても続けられる、簡単な動きを発信しています。さらに、めんどくさがりさんでも作れる美味しくヘルシー簡単レシピも考案しています。

※本記事は動画の権利者に許諾を得た上で記事の制作・公開を行っています。