「背中の脂肪を落としてすっきり！」1分半でできる簡単ストレッチ

自分からは見ることができない背面。背中は年齢や体型の緩みが出やすいパーツとも言われています。背筋は体の中でも比較的大きな筋肉なので、背中を鍛えると嬉しいこともたくさんあるようですよ。

今回は猫背に悩んでいる方や、太りにくい体を目指している方におすすめの背中トレーニングを、人気動画クリエイターのまあさんの動画からご紹介します。隙間時間にパパッとできるものばかり。3種類全部やっても1分半という短時間でOKなので、忙しい方にもおすすめです。

バックエクステンションと言われている動きを3つ、やっていきます。それぞれ30秒間でOK！ポイントはひじを上げるように肩甲骨を寄せながら、胸を起こしていきます。この時、頭だけで上げないように気をつけてください。

この上体を起こして戻るを繰り返し行いましょう。高さは無理なく上げられるところまでで大丈夫です。

次は胸を起こした体勢のまま、太ももを左右交互にタッチ。キツくなってくると呼吸を止めてしまう方も多いと思うので、呼吸もしっかりしながら運動しましょう。

動画内では画面右上でカウントダウンをしてくれるので、とっても便利！

ラスト30秒は先ほどの太ももタッチを両手バージョンで。反り腰にならないように、しっかり胸を起こしてやりましょう。

キツくなってきたら休憩を挟みつつ、回数をこなすことよりも自分のペースでやるのがおすすめ。まずは短時間でも運動することを習慣化できるように、一緒に頑張りましょう〜！

まあ（MAA）
30代からでもきれいに変われる！運動嫌いな私自身が【-6kg痩せてキープできている方法】を中心に動画投稿中。運動に苦手意識があっても続けられる、簡単な動きを発信しています。さらに、めんどくさがりさんでも作れる美味しくヘルシー簡単レシピも考案しています。

※本記事は動画の権利者に許諾を得た上で記事の制作・公開を行っています。