家の中で8分歩いてみて！外出不要の室内ウォーキング【週2回】

運動したいけれど、外に出るのは面倒ですよね！ というわけで、家の中でできる室内ウォーキングを頑張っています。

足踏みを中心とした動きで、1回8分。フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さん監修のもと、MIHOさんと一緒に室内ウォーキング動画を解説します。

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1.ウォーキング

その場で足踏みを行います。手足は大きく振りましょう。

2.ニーアップウォーキング

その場で足踏みをしながら、膝を上げるようにします。膝を引きつけたときに、一瞬止めるイメージで行いましょう。

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3.カーフウォーキング

つま先立ちになって、かかとを床につけずに足踏みをします。ペースが落ちないように注意しましょう。

4.ヒールウォーキング

今度はかかとに体重をかけ、つま先を床につけずに歩きます。バランスを崩さないようにしてください。

5.足踏みバックラットプルダウン

足踏みをしながら、腕の曲げ伸ばしをします。肩甲骨を意識しながら、手を真上に伸ばして引きつけましょう。

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6.ウォーキング＆パンチ

歩いたままパンチをします。左右交互に行いましょう。一定のリズムを保ってください。

7.ジョギング

今度はペースを上げて、その場で軽く走ります。素早く動かさなくてOKです。

8.ダッシュ

さらにペースを上げて、少し早いペースで走ります。背中が丸まらないようにしてください。

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施時間

30秒×8種目×2サイクル（8分）

期待できる効果

・脂肪の燃焼

おすすめの頻度

・週2回

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞