【ママのリアルを調査】育児のストレス、みんなどう発散してる？

子どもと過ごす時間が続き、なかなか外出できなかったり、ひとりになる時間が取れなかったりすると、ストレスがたまってしまうこともありますよね。

そんなとき、みんなはどうやって気分転換しているのでしょうか。ママリには、ひとりでコーヒーを飲む、寝かしつけ後にスイーツを楽しむ、子どもと一緒に遊ぶなど、育児中のストレス発散法が寄せられました。

外出できない日々のストレス、どう発散する？

外出を控える生活が続き、楽しみも減ってストレスがたまっているという投稿者。子どもの前でつい怒鳴ってしまい、あとから自己嫌悪に陥ることもあるといいます。

まとまった時間を取るのが難しい育児中、ママたちはどんな方法で息抜きをしているのでしょうか。

「ひとり時間」を確保する工夫

まずは、パートナーに子どもを託して、短時間でも自分だけの時間を作っているという声が寄せられました。ちょっとした時間でも、心の余裕につながっているようです。

土日に主人に託して、コーヒー一杯でもいいから、ひとり時間をもらうようにしています qa.mamari.jp

パパ休みの日の1時間〜1時間半1人で買い物(食材、日用品)と、ビールと甘いものくらい
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週１，２回ママ友とウォーキングしてます。今は暑いのでマスクしてるので休みながら３０分とか短時間ですが子供と離れて自分時間を取れるし育児の色々を話せてストレス発散になっています qa.mamari.jp

週末に夫に子どもを任せて、コーヒー1杯を飲む時間を作っているというママ。1時間〜1時間半ほどひとりで買い物に出かけ、ビールや甘いものを買うのが息抜きという人もいました。

また、週に1〜2回、ママ友と30分ほどウォーキングをしているという声も。育児のことを話しながら歩く時間が、ストレス発散になっているそうです。

家で手軽にできるリフレッシュ

特別な外出をしなくても、家の中でできる気分転換を楽しんでいるという声が目立ちました。甘いものや映像コンテンツなど、身近な工夫が多く見られます。

子供達寝かしつけた後のアイスやコンビニスイーツが日々の楽しみで、ストレス発散しています
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寝かしつけたあとに、ドラマや映画見て、笑ったり泣いたりするとストレス発散できます
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夏はフットのネイルシールしてました。家でもできて簡単だし、ちょっと足を見たとき可愛いと気分もいい
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子どもを寝かしつけたあとのアイスやコンビニスイーツを「日々の楽しみ」にしている人や、ドラマや映画を見て笑ったり泣いたりして発散しているという人も。

ほかにも、自宅でフットネイルのシールを楽しんでいたという声がありました。子どもが寝たあとなど、ちょっとした時間を自分の好きなことに使っているようです。

子どもと一緒に発散する工夫

子どもと距離を置くのではなく、一緒に楽しみながらストレスを発散するという声もありました。遊びの延長で気分転換につなげているようです。

お風呂で子どもと一緒にわちゃわちゃやってる時が1番ストレスフリーです。お湯の掛け合いから水鉄砲まで qa.mamari.jp

子どもになるです🤣 子供たちと家でお掃除を楽しんだり、お家でプールなども一緒にビシャビシャになったり qa.mamari.jp

英語教育の音楽流しながら抱っこして踊ったり…区役所の子供を遊ばせられるスペースで気晴らし
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お風呂でお湯を掛け合ったり、水鉄砲で遊んだりしているときが「一番ストレスフリー」という声がありました。子どもと一緒に思い切り遊ぶことで発散しているママもいるようです。

コーヒー1杯からでも、息抜きの時間を

ひとりでコーヒーを飲む、寝かしつけ後にアイスを食べる、ドラマを見る、ママ友と歩く、子どもと一緒に水遊びをするなど、ママたちのストレス発散法はいろいろありました。

育児中は、まとまった自由時間を作るのが難しいこともあります。そんなときは、まずコーヒー1杯や寝かしつけ後のスイーツなど、短い時間でできる楽しみを取り入れてみるのもよさそうですね。

※本記事で紹介しているコメントは、ママリに寄せられた実際の投稿をもとにしています。投稿者が特定されないよう、実際の文言と多少異なる場合があります。

著者：ママリ編集部