サプリに頼る前にこれ！栄養のプロが教える“美バストをつくる飲む美容液”ずぼらこそ取り入れるべし！

サプリの前に飲みたい“美バストをつくる飲む美容液”とは？

「少しでもバストにハリを出したくて、毎月高価なサプリメントを飲み続けている……」そんな“バストケア迷子”さんに向けて、今回はコスパ最強で手軽に始められる「みそ汁」の効能を、管理栄養士・つきさんに伺いました。

Q1.なぜ「みそ汁（発酵食品）」がバストケアに良いのですか？つきさん：「みその原料である大豆には、女性ホルモンのエストロゲンと構造が似ている『大豆イソフラボン』が含まれています。さらに、味噌は発酵の過程でイソフラボンが体内に吸収されやすい形に変化するとされており、腸内環境を整える効果も期待できます。健康的でハリのある体をつくるには、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが大切。美容や健康を内側から支える食習慣として、ぜひ日々の食事に取り入れていきましょう！」

大豆イソフラボンだけに注目していましたが、発酵食品としての優れた一面もあるんですね。豆腐や野菜を入れれば、いつものみそ汁で無理なく食材の種類を増やせそうですね。

Q2.飲むならいつが効果的？つきさん：「『この時間に飲めば効果が高い』という明確な医学的根拠はありません。基本的には、自分が続けやすいタイミングでOKです！ あえておすすめを挙げるなら、朝食にみそ汁を取り入れるのは習慣にしやすいと思います。温かいみそ汁は朝の体にじんわり沁み渡りますし、内臓を温めることで消化機能や代謝のスイッチが入りやすくなります。また、寝ている間に失われた水分や塩分を補給できる点も大きなメリットですね。『朝は食欲がない』という方でも、みそ汁なら取り入れやすいはず。何より、美容や健康のための食事は、毎日の習慣として無理なく続けられることがいちばん大切です！」

「絶対に朝飲まないと意味がない」というわけではないと分かると、自分の生活スタイルに合わせて気楽に考えられますね。朝はあまり食欲がない日でも、具材の入った温かいみそ汁ならおいしくお腹に入れられそうです。

Q3.美乳効果をさらに爆上げする「おすすめの具材」はありますか？つきさん：「たんぱく質の吸収を高める組み合わせとしておすすめなのが、『豆腐』『わかめ』『油揚げ』です。豆腐と油揚げで大豆製品を重ねることでイソフラボンの摂取量をさらに補えますし、わかめに含まれるミネラルやヨウ素は代謝サポートに役立ちます。また、ビタミンDが豊富なきのこ類を加えると、カルシウムの吸収を助けて骨や体づくりの土台をしっかり支えてくれます。一杯の中にいろいろな具材を入れてあげることで、普段の食事の栄養バランスがぐっと整いますよ！ 生の野菜だけでなく、冷凍野菜や乾燥野菜を使えば手軽に具だくさんにできるのでおすすめです」

豆腐やきのこを毎回生の状態でそろえるのは大変ですが、冷凍野菜や乾燥野菜ならパッと足すだけで済みますね。具材を少し変えるだけでも、みそ汁一杯で摂れる栄養の幅が広がりそうです。

Q4.忙しくて作れない日は「インスタント」でも効果はありますか？つきさん：「もちろん、インスタントみそ汁も上手に活用してOKです！ 商品によっては塩分が高めのものもあるので、気になる場合は『減塩タイプ』を選ぶのもいいですね。具材が少なめのものは、乾燥わかめや冷凍野菜、豆腐などを少しプラスするのがおすすめです。私もよく乾燥野菜を足したりしていますよ♪ 個人的には、『忙しい日はインスタントでいい！』くらいの気持ちでいてほしいですね。毎日完璧に手作りすることよりも、忙しい日でも無理なく続けられることのほうがずっと大切。がんばりすぎず、自分にできる形で続ける。これが美容や健康のための食事ではいちばん大事なポイントだと思います！

「忙しい日はインスタントでいい」と専門家に言ってもらえると、少し気がラクになりますよね。具材が少ない日は乾燥野菜やわかめを足す、塩分が気になるなら減塩タイプにするなど、毎回100点満点を目指すのではなく「その日の余裕に合わせて変えていい」と思うと、ずっと続けやすそうです。

【まとめ】みそ汁は、手作りにこだわらなくても、その日の余裕に合わせやすいのがいいところ。冷凍野菜や乾燥わかめを足したり、忙しい日はインスタントに頼ったりと、続け方は一つではありません。朝に温かいものがほしい日や、食事に何か一品足したいときにも頼りになりそうですね！

（LASISA編集部）