慶応大卒・『元乃木坂46アイドル（29歳）』が激白…“過酷”な１日のスケジュールに→ミキティ「すごい…」驚き

『サボリーノ presents ワタシのごほうび時間』は、タレントの藤本美貴さんがパーソナリティを務めるポッドキャスト番組。忙しい毎日の中で、仕事や家族を優先して自分のことはつい後回しにしてしまう…。そんな私たちに、自分へのご褒美を提案してくれます。

2026年5月23日の配信回のゲストは、慶應義塾大学出身・大人気アイドルグループ『乃木坂46』の元メンバー・山崎怜奈さん。大忙しの毎日についてくわしく語ってくれました。

超夜型で睡眠時間は4～5時間！山崎怜奈流・1日の始め方

この日、藤本さんがまず聞きたかったのは、山崎さんの「1日のスケジュール」。事前に依頼していたアンケートに山崎さんはびっしりと予定を書き込んで返却してくれたそうで、藤本さんも内容に興味津々だったのだとか。

明かされたのは、かなりの夜型生活。「夜、だいたい2時から4時までには寝られたらいいな」という山崎さんは、朝9時半から10時頃起床することが多いのだそう。

藤本さんが「寝る時間を考えたら、起きるの早くない！？」と驚くと、「短い時は4～5時間くらいですね」とサラリ。本当は7時間ほど寝たいのだそうですが、やることが多いと睡眠時間が短くなってしまうようです。「どうにかしてます」と笑う山﨑さんに、「すごい…」と藤本さんは驚きの反応を示しました。

目覚めたら、まず家事から。掃除に洗濯、ゴミ捨て、愛猫のお世話まで済ませます。さらに、打ち合わせや病院も午前中に入れることが多いのだそう。「平日の午前中って、割と病院が空いてるんですよね」と豆知識を披露してくれました。

インタビュアーの熱量は相手に伝わる！全力下調べに込めたプロのこだわり

山崎さんがパーソナリティを務めているのは、月曜日から木曜日の13時から14時55分にTOKYO FMで放送されているラジオ『山崎怜奈の誰かに話したかったこと。』。日替わりでゲストを迎える帯番組です。

そのため、ゲストに合わせた下準備が欠かせません。映画監督なら作品を鑑賞し、アーティストならMVや新曲を聴き、過去のインタビューまで読み込むのだとか。藤本さんはこの話を聞き「他にもやることあるのに…映画とかちょっと長いじゃないですか」とびっくり！そこまで時間をかけてしっかり下調べをしていることに驚いてしまったようです。

山崎さんが準備に全力を注ぐのには、理由があります。それは、「インタビュアーの熱量が、相手に伝わってしまうことを知っている」から。

「インタビューされてる時に、本当に向こうが自分のことを興味を持って聞いてくれてるか、仕事として聞いてるかで全然違いません？」と山崎さん。人気アイドルとして「インタビューされる側」をたくさん経験してきたからこそ、気になるポイントのようです。

山崎さんは「相手に興味がないことをカモフラージュできるほど、自分が器用じゃないこともわかってる」と語ります。相づちが上手な人に憧れつつも、「相手に興味がないと、興味がないってバレちゃうから」と笑いました。

だからこそ、相手に本気で向き合うために準備を尽くすのですね。そのまっすぐな姿勢には、プロとしてのこだわりが感じられます。

生放送に反省会、深夜の執筆まで…喋りっぱなし書きっぱなしの毎日

午前中を終えた後も、山崎さんの1日は止まりません。昼は局に入って打ち合わせ、それから生放送、さらに反省会。その後にテレビ収録や別のラジオ番組が入ることもあるのだとか。藤本さんが「喋りすぎじゃない？」と笑うほど、一日中喋り続けているのですね。

夜は夜で、生放送の仕事が入る日もあります。仕事がなければ夕飯をとり、夜中はWeb連載のエッセイを執筆。「夜中はあんまり人から連絡が来ないので、集中して執筆できる」のだそう。この連載は4〜5年続いていて、『まっすぐ生きてきましたが』という書籍にもなっているといいます。

朝起きてからラジオ収録まででも過密スケジュールなのに、その後もずっと働きづめ。藤本さんは話を聞きながら「めちゃめちゃ大変だよね」と感心しきりです。それでも山崎さんは「息抜きが徐々に上手くなった」と、忙しい毎日をしなやかに乗りこなしている様子でした。

メンテナンスに時間とお金を使うことで“自分の機嫌”を取る

そんな山崎さんの息抜きのひとつが、身体のメンテナンス。バラエティ番組などに出たとき、「自分のビジュ（見た目）が良い方がテンションが上がる」と感じ、積極的に取り組んでいるのだそう。サプリメントを飲んだり、鍼施術を受けたりしていると語っていました。

とはいえ、芸能の仕事には事情もあります。ダウンタイムが長い施術は長期間腫れが引かないため、レギュラー放送を持っていると難しいのだとか。「簡単なものを、ちまちまやれる時に」と山崎さん。シミをちょっと取るような、手軽なものが中心なのだそうです。

身体のメンテナンスをすることで「『自分のことを労れてる』と思う」と山崎さん。自分のためにお金と時間を使うことができている…その意識こそが、自分の機嫌を取るうえで大切なのですね。

忙しい毎日を、上手に息抜きしながら…

調べて、喋って、書いて…過密な毎日を全力で駆け抜けている山崎さん。忙しい毎日を、上手に息抜きしながら乗り切っているようです。

また、自分のためにお金と時間を使うことが「自分の機嫌を取る」ことにつながっているというのも面白いお話でした。今日から少しずつ「自分への課金」を試してみたくなりますね。

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サボリーノ presents ワタシのごほうび時間
第20回ゲスト・山崎怜奈さん
［配信日時］2026年5月23日
［出演者］藤本美貴、山崎怜奈
［番組URL］https://open.spotify.com/episode/0w4fWoNuln3LclK1Czv1wa?si=LBxTuzvIQi-R7tLALNp1cw

(C)サボリーノ presents ワタシのごほうび時間