【無印良品】忙しい日の救世主♡ 絶品すぎる冷凍食品5選！レンジ一つで“世界の味”が楽しめる

2026.4.28

「今日も一日頑張った……！」そんな夜、キッチンに立つ気力はないけどジャンクすぎるものは避けたい。そんな忙しい女子の救世主としておすすめしたいのが、無印良品の冷凍食品シリーズ。「本格的な味わい」「低カロリー」「身体に優しい食材」と、女子に嬉しい3拍子が揃ってるんです！

今回は、そんな無印良品の冷凍食品の中から、電子レンジで温めるだけで一瞬にして世界のグルメへとトリップできる「世界のご飯」を実食レポート。罪悪感レスで大満足な5品をご紹介します♡

【韓国】無印の超人気商品「キンパチーズタッカルビ」

無印良品の冷凍食品の中でも人気の高い「キンパシリーズ」。いくつか種類あるのですが、その中でも濃厚で本格的な味わいが楽しめる筆者おすすめの「キンパチーズタッカルビ」をご紹介。

￥750 カロリー365kcal、たんぱく質13.9g、脂質7.8g、炭水化物61.5g、（糖質58.1g/食物繊維3.4g）、食塩相当量1.9g

パッケージに少し切り込みを入れて袋ごとレンジで2～3分チンで調理完了！そのまますぐに食べることもできますが、レンチンした後に15分ほど放置して全体の温度を均一にするとより美味しく食べられますよ。最初から8切にカットされているのも、すぐに食べられて嬉しいポイント♡

海苔巻きの中にはコチュジャンやはちみつなどで甘辛く仕上げた鶏肉や、チーズ、ニンジンやほうれん草のナムルなど具沢山！

ピリ辛の鶏肉とコクのあるチーズの相性が最強で、箸が止まらなくなる美味しさです。

【インド】本格的なスパイスの香りと辛さがクセになる「チキンビリヤニ」

続いてご紹介するのは、本格的なスパイスの香りを楽しめるインドの炊き込みご飯「チキンビリヤニ」。レストランでも取り扱いが少ない、比較的マイナーなビリヤニが、なんと無印良品で食べられるなんて……！紙のトレイごとレンチンできる仕様になっているので、洗い物も少なくて助かりますね。

￥790 カロリー335kcal、たんぱく質12.5g、脂質13.9g、炭水化物41.0g、（糖質38.9g/食物繊維2.1g）、食塩相当量2.9g

クミンをはじめとする香り豊かなスパイスに、トマト、生姜、にんにく……。これらを丁寧に約1時間煮詰めた特製ソースを絡めたバスマティライスは、パラっとした軽い食感でいくらでも食べられそう！かなり本格的なスパイシーさなので、辛いもの好きさんは要チェックです♡

レンジで温めているそばからスパイシーな香りが漂ってきて、食欲が掻き立てられます — SWEETWEB.JP

主役の鶏肉は、生姜やにんにく、10種類以上のスパイスとヨーグルトで一晩マリネしてオーブンで焼き上げたという本格派。口の中でホロっとほどける柔らかさと、後から追いかけてくる辛みがたまりません。

口の中でホロっとほどける柔らかさと、後から追いかけてくる辛みがたまらない！ — SWEETWEB.JP

おうちでこれほど本格的なビリヤニが楽しめるなんて、さすが無印良品。上品なボリューム感なので、軽めのランチにしたり、サラダを添えてワンプレートにするのもおすすめ。ジワジワと汗が噴き出るような本格的な刺激は、一度食べたらクセになること間違いなしですよ！

【シンガポール】優しい出汁の旨みが美味しい♡「シンガポールチキンライス」

￥790 カロリー416kcal、たんぱく質17.5g、脂質14.2g、炭水化物54.6g、（糖質54.2g/食物繊維0.4g）、食塩相当量2.1g

シンガポールの屋台料理としても有名なシンガポールチキンライスも、無印良品で手軽に手に入っちゃうんです。先ほどご紹介した「チキンビリヤニ」同様に、プレートに入った状態で冷凍されているので、レンチン約4分で調理完了！

鶏だし、生姜、チキンオイルを混ぜて炊き上げられたジャスミンライスは、鶏の出汁がしっかりしみ込んで優しい味わい。

食べごたえのあるサイズの鶏肉は、しっとりと柔らかく本格的な味わい — SWEETWEB.JP

食べごたえのあるサイズの鶏肉は、しっとりと柔らかくて美味しい！

本家のシンガポールチキンライスは、別添えのジンジャーソースや黒醤油をお好みでつけて食べるのですが、こちらの商品にはトッピングとしてジンジャーソースと唐辛子が添えてありますので、食べ進めながら味変して楽しめるところも嬉しいところ♡

【フランス】野菜不足も解消！「ラタトゥイユとペッパーチキン」

￥690 カロリー296kcal、たんぱく質14.5g、脂質10.0g、炭水化物38.7g、（糖質35.0g/食物繊維3.7g）、食塩相当量1.4g

パプリカやなすなど、色とりどりの野菜をじっくり煮込んだフランスの郷土料理「ラタトゥイユ」が主役のワンプレート。

この商品のすごいところは、なんといっても1個で1/3日分の野菜が摂れること！忙しくてつい外食やコンビニ飯が続いてしまった日でも、これさえあれば罪悪感なく栄養チャージできちゃいます。

具だくさんのラタトゥイユに、彩りを添えるニンジンや枝豆、黒胡椒がピリッとアクセントになったチキン。さらに香ばしい雑穀米が加わって、見た目はまるでカフェで出てくるワンプレートランチのよう♡

さらに驚くべきは、これだけ満足感があるのにカロリーは300kcal以下という数字。ダイエット中でも我慢せず、心も身体も満たされるのが嬉しいポイントです。もちもちの雑穀米は、噛むほどに旨みが広がって食べ応えもバッチリ。忙しい女子の心強い味方になってくれるはず！

【中国】濃厚具沢山ライスバーガー「ライスバーガー胡麻担々」

￥590 カロリー214kcal、たんぱく質6.2g、脂質4.7g、炭水化物37.6g、（糖質35.9g/食物繊維1.7g）、食塩相当量1.1g（1個あたり）

中国の郷土料理を、もち麦入りのご飯でサンドした「ライスバーガー胡麻担々」。個包装で2個入りな上に、そのままレンジで温められる手軽さは、忙しい日のまさに神アイテム！無印のライスバーガーはプルコギやガパオなど種類豊富ですが、個人的なイチオシは断然この「胡麻担々」。とにかく食べ応えが抜群なんです！

クリーミーな練りごまと豆板醤でコク旨に仕上げた豚肉や筍は、思わずうっとりするほどの濃厚さ。辛さは控えめなので、辛いものが苦手な方でも安心して楽しめますよ。もっちりとしたライスバンズと、筍のシャキッとした食感のコントラストも最高♡ ふわりと鼻に抜ける花椒（ホアジャオ）の香りが、本格的な中華の余韻を運んでくれます。