おすすめプロテイン8選とリアルな効果実感！ 美容賢者の「プロ活」に密着

case01 プロテインひろこさん

PROFILE
プロテインマイスター。運動しないプロテイン愛好家として、健康・美容食としてのプロテインの楽しみ方を提案。これまでに飲んだプロテインは600種類以上！Instagram:@protein_hiroko

運動嫌いな性格にもぴったりマッチ。プロテインで無理なく4kg減量！

「プロテインに目覚めたのは、ダイエットを決意した30代の頃。当時、仕事が多忙で食生活が乱れ、夜遅くに帰宅してはドカ食いを繰り返していました。その頃、栄養指導の先生に言われたのが『タンパク質が全然足りていない』という言葉。

それまではプロテインなんておいしくない、私の人生に関係のないものと思っていたのですが（笑）、ジムで久しぶりに飲んだプロテインがめちゃくちゃおいしくて。そこからおやつ代わりや残業時の夕飯代わりにプロテインを取り入れるようにしたら、深夜のドカ食いが減り、運動していないのに4カ月で4kg痩せたんです。私のライフスタイルにぴったりだったんですよね。

プロテインを飲み始めてから肌荒れもしにくくなり、髪のボリューム感もアップ。今は1日60ｇを目安に、朝食時とおやつの1日2 回ほど取り入れています。味に飽きやすい人はアレンジするのもおすすめ！ 」

プロテインひろこさんおすすめのプロテイン5選

1 プロテインを飲むとおなかが重くなる人に

「プロテインで便秘になる人は植物性に替えるのも手。こちらは100％植物性のソイプロテイン。白玉乳酸菌® やプロバイオティクス、スーパーフードなどうれしい成分も入っています」。ドクターズ ナチュラル レシピ 美容プロテイン きなこ味 350g￥3,780／アンファー

2 おなかが冷えるのが嫌な人に

「高知県四万十町産のショウガをひと袋に240g 分配合し、冷え性の人におすすめ。温めて飲んでもおいしいです。辛いのが好きな人はショウガ780g 分を配合した『3辛』タイプもありますよ」。ジモテイン 生姜プロテイン300g ￥3,900／ハナミ

3 添加物が気になる人に

「よもぎや熊笹、スピルリナなどのスーパーフードと甘酒を合わせ、白砂糖や人工甘味料、乳化剤など添加物フリーの、原材料にこだわったプロテイン」。グロン プロテインブレンド グリーンモンスター 20g ￥346／グリーンベース

4 タンパク質以外の栄養も補給したい人に

「植物性素材のみで、女性が1食に必要なタンパク質や食物繊維、26種のビタミン＆ミネラルを含んだ完全栄養プロテイン。天然甘味料なのもうれしい」。コレダケ ウェルネスプロテイン 700g ￥5,760／コレダケ

5 甘さが苦手な人に

「1杯分に6.1g のタンパク質を配合。ホエイですがミルク感はなくさらっとしていて、普通のおいしいブラックコーヒーとして飲めるプロテイン。ミルクで割ればカフェラテにもできます」。メガロスプロテインコーヒー 7.5g×30包 ￥3,980／野村不動産ライフ＆スポーツ

case02 SAKURAさん

PROFILE
米国認定ヘルスコーチ。California Institute of Studies にて、米国National Board認定のヘルスコーチングトレーニングを修了と同時に統合医療の修士号も取得。Instagram:@___sa__ku_ra

消化吸収がよく、おいしいものをゆるっと継続

「以前ヴィーガン生活をしていたときは2～3時間で小腹が空いていたのですが、プロテインを取り入れてからは食欲もメンタルも安定し、活力を感じられるように。

今は、食事から取るのはもちろん、食欲と血糖値の安定のために午前中にプロテインを飲むようにしています。長距離移動や旅にもパウダーはマスト。量より自分がおいしく飲めるものを少量でも取り入れるのが継続するコツだと思います！ 」

SAKURAさんのおすすめプロテイン＆コラーゲン3選

1 多くの栄養素を一度に網羅

「プロバイオティクス配合のうえ、ビタミン、ミネラル、オメガ3、鉄分などの多様な栄養素を網羅」。天然原料のみを使い、1日の栄養素をカバー。ウルトラフーズ ニューライフスタイル 450g ￥9,129／ワングループ

2 海外で再注目のコラーゲン

「人気プロテインブランド発のフィッシュコラーゲン」。Vital Proteins, Marine Collagen 221g ￥6,896（編集部調べ） ／アイハーブ

3 酵素・プロバイオティクス入りプロテイン

「アメリカでも人気の、酵素やプロバイオティクスを配合した植物性プロテイン」。Sunwarrior, Sport, Organic Active Protein 1kg ￥6,631 （編集部調べ）／アイハーブ

case03 福田萌子さん

PROFILE

モデル、スポーツトラベラー。Prime Videoの『バチェロレッテ・ジャパン』の初代バチェロレッテとして話題に。スポーツのすばらしさや自分らしい生き方を発信する。Instagram:@moekofukuda

良質な食事のタンパク質はメンタルの安定剤！

「私は“感情も栄養からできている”と思っていて、多忙で食事が乱れたり、栄養が不足すると心も揺れやすい。そんなときにプロテインを飲んで感情の土台を整える感覚で使っています。タンパク質をきちんと取るようになってからは肌や体調はもちろん、思考も安定。基本は赤身のお肉や卵、雑穀米などなるべく食事からタンパク質を取ることを意識しつつ、おいしいと思えるプロテインをデザート感覚で取り入れています」

case04 山崎まいこさん

PROFILE

まいこホリスティックスキンクリニック院長。米国NTI 認定栄養コンサルタントの資格をもち、栄養学にも精通。体の内外から美しくなるホリスティックビューティを提案している。Instagram:@maiko_holistic_skin_clinic

食事をメインにボーンブロスやアミノ酸を活用

「普段は朝昼晩と3食お肉かお魚を食べ、食事でタンパク質をまかなうようにしています。プロテインを飲むとおなかが張ってしまうタイプなので、それでも足りないときはボーンブロスかピュアなアミノ酸パウダーで補充。そんな私でも植物性のヘンププロテインはおなかが張りにくいので、規定の半量ほどを朝のウォーキングの間、20～30分かけてゆっくり飲むようにしています。消化力やライフスタイルに合った方法を見つけるのが大切！ 」