食事中にスマホを見る人、見ない人。“ながら食べ”は体型に影響出るの？

食事中、ついスマホを手に取ってしまうことはありませんか？動画やSNSを見ながら食べることが習慣になっている人もいれば、なるべく食事に集中するよう意識している人もいます。この違いは体型に影響するのでしょうか？今回は、“ながら食べ”の体型への影響について解説します。

スマホを見ながら食べると“食べた量”を把握しにくい

食事中にスマホを見ると、意識が食事以外に向きやすくなります。その結果、「どのくらい食べたか」に気づきにくく、満腹感を感じる前に食べ進めてしまうことがあるのです。

特に、動画やSNSのように情報量が多いコンテンツに集中していると、食事のペースや量をコントロールしにくくなることも。こうした積み重ねが、摂取エネルギーの増加につながる可能性が指摘されています。

食事に集中すると“満足感”が得られやすい

一方で、食事そのものに意識を向けている場合、味や食感、香りをしっかり感じやすく、満足感につながりやすいでしょう。自然と噛む回数も増えやすく、食事のペースが整うことで、結果的に量の調整もしやすくなります。

また、食事の時間を“区切り”として感じやすくなることで、だらだら食べ続けることを防ぐきっかけになるもなるはずです。

体型に影響するのは“食べ方の積み重ね”

実際には、スマホを見るかどうかだけで体型が決まるわけではありません。ただ、食事中の意識の向け方によって、食べる量やスピードに違いが出る可能性はあると考えられています。例えば、「食事中だけはスマホを置く」といった小さなルールを設けるだけでも、食べ方は自然と変わっていくものです。

食事中にスマホを見る習慣にも、見ない習慣にもそれぞれの理由があります。ただ、体型管理という視点で考えると、“何を食べるか”だけでなく“どう食べるか”も無視できない要素のひとつ。日々の食べ方を少し見直すことが、体の変化につながるきっかけになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は食行動および栄養学に関する一般的な知見を参考に編集部が構成しています