【臨床心理士監修】そのモヤモヤ、放っておかないで！心が軽くなる【メンタルケア術】

仕事、家庭、人間関係……。知らず知らずのうちに、さまざまなストレスを抱え込みがちな30代。そんなモヤモヤを解消し、心を軽くするセルフケア方法を、臨床心理士の藤本志乃先生がわかりやすく教えてくれました。

あなたのイライラ・モヤモヤ教えて！

自分をいたわるセルフケアで 心穏やかな毎日に

何かとストレスフルな社会。イライラやモヤモヤが渦巻く中、ストレスとどう向き合っていけばいいのでしょうか？ 藤本先生は、ストレスがたまる様子を“こころのティーカップに水がたまる”と表現されています。 「ストレスは、ティーカップに静かに水がたまっていくように、気づかないうちに積み重なっていくもの。小さなティーカップもあれば、大きくて丈夫なティーカップもあります。たまった水が少しなら問題ないですが、どんどん水がたまって溢れてしまうと、心と体に不調が起こります。ストレスのたまりやすさは、人それぞれ。自分のティーカップの大きさ、たまっている水の量を知って、ケアしてあげることが大切です。 ストレスを解消し、心を軽くする方法はひとつではありません。自分に合った方法を見つけることがストレスと上手く向き合っていく秘訣です。できるだけたくさんの対処法をストックしておきましょう。また、メンタルに波があるのは当たり前のこと。心身の内側で起きた現象を紙に書き出したりして、俯瞰で見られるように。小さなサインを見逃さず、ケアすれば心穏やかに過ごせるはずです」

教えてくれたのはこの方！

藤本志乃先生 公認心理師、臨床心理士、マインドフルネス瞑想講師。大学院修了後、スクールカウンセリングや医療現場での心理支援を経験。2020年にオンライン心理サービス「Le:self」を創業し、心の予防的ケアの普及に取り組む。現在は臨床・講演活動に加え、働く人のメンタルヘルス研修も行っている。

Supervision=Shino Fujimoto Text=Yasue Ito Illustration＝naohiga

※InRed2026年3月号より。情報は雑誌掲載時のものになります。
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この記事を書いた人

InRed編集部

「35歳、ヘルシーに！美しく！ 」をテーマにしている雑誌『InRed（インレッド）』編集部。 “大人のお洒落カジュアル”を軸に、ファッションや美容はもちろん、ライフスタイル全般を網羅。公式ウェブサイト『InRed web』ではライフステージの変化の多い世代ならではの、健康、お金・仕事、推し活に関する情報を発信。お洒落で楽しい毎日に役に立つヒントをお届けしています。

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