【医師が教える】お風呂上がり10分が分かれ道！春のゆらぎ肌を救う「保湿＆スキンケア」アイテム15選♡

寒さが肌や心に響く季節。気温が低くなると、どうしても何をするのも億劫になって、血行が悪くなる一方……。

そのような今の時季特有の悩みを乗り切るためのライフハックやセルフケアについて、イシハラクリニック副院長の石原新菜先生に伺いました！

教えて新菜先生！乙女の揺らぎ対策Ｑ＆Ａ・スキンケア編

Q.冬の乾燥で肌がカサカサです！対策はありますか？A.お風呂から出て10分が鍵！乾燥している人は２分以内に

「お風呂は血行促進には最適ですが、デメリットもあります。入浴による皮脂の損失、角層細胞間脂質などの流出によって起こる”乾燥”です。

浴室から出ると急激なスピードで肌の乾燥が始まり、やがて入浴前よりも肌水分量が低くなる過乾燥の状態に陥ります。保湿のリミットは10分以内ですが、乾燥が特に気になる人は２分以内を徹底して。本格的なスキンケアの前に”とりあえず保湿”しておくこともいいですし、お風呂で濡れた状態でケアしてしまってもＯＫ。

あと、加湿器もオススメですが、お手入れしないとカビをまき散らすことになるので、『やかんの蓋を少し開けて沸騰させる』『濡れたバスタオルを干しておく』など部屋内の湿度を60 %にする工夫を！」

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【医師が教える】その肌の揺らぎ このTIPSで対策しよ♡

TIPS.01 心安らぐ、泡洗顔 【洗顔料4選】

＼フワフワの泡でマインドフルネス／

1.100%天然の精油の香りの泡洗願。トリートメントリッチフォーム ヴァイタルローズ150mL ¥3,300（エトヴォス）※ 3月4日限定発売 2.炭酸10,000 ppm配合！モチモチ泡洗顔でハリ肌へ。p/d 泡洗顔 120g ¥3,960（PDS Life） 3.敏感肌にも人気の洗顔料がリニューアル。アベンヌ温泉水配合でエアリーな泡はそのまま。アベンヌ スキンバランスフォーム モイスト 150mL ¥2,530〈編集部調べ〉（ピエール ファーブル ジャポン）※2月21日発売 4.フワフワ泡でうるおいを守りながら汚れだけをオフ。バリアライズ マイルド ウォッシングムース 150mL ¥3,080（ハウス オブ ローゼ）

短時間で、毎日の習慣として気軽に取り入れるのが、濃密泡による洗顔法。濃密泡の洗顔で、気分がすっきりし、落ち着くというストレス緩和効果も実際に研究結果でエビデンスも出ているとか！

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TIPS.02 とことん保湿【保湿アイテム4選】

＼入浴後のマスク習慣を♡／

1.外的ダメージによるゆらぎを防ぐアミノ酸・ミネラル複合成分を配合。リスブラン モイスト フェイスマスク 7枚 ¥3,080（アクシージア）2.独自の3D保湿設計でうるおいが満ち続ける。ルルルンプレシャス RED（三層保湿）32枚入り ¥1,980（Dr.ルルルン）

3.美容液級のうるおいがずっと続く人気シリーズ。肌ラボ 極潤プレミアム 極潤プレミアム ヒアルロン液 170mL、ヒアルロン乳液 140mL〈共にオープン価格〉（ロート製薬）4.「密封ケア」で肌荒れしにくいモチすべ肌に。イハダ 薬用うるおいローション（とてもしっとり）180mL ¥1,650、薬用うるおいエマルジョン135mL ¥1,760［共に医薬部外品］（資生堂）

新菜先生いわく「入浴後、うるおいを保てる時間は限られていて、ゴールデンタイムを逃してしまうと、バリア機能の低下やつっぱり感に」。すぐに化粧水やミルクを塗布できないときはマスクをぺタッと張っておくのも◎！

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TIPS.03 ボディの保湿も抜かりなく 【ボディ保湿アイテム2選】

＼ボディケアは保湿成分が鍵！／

1.保湿性に優れ、吸湿性と放湿性、紫外線防止効果などを併せ持つ国産繭シルクエキスを配合。香りも今の季節にピッタリの木々の香り。FAS ザ ドレープ ボディミルク HATSUNONE 250mL ¥6,930（シロク）2. ジャパニーズネロリのエネルギーを転写し、オリジナルで抽出したフラワーエッセンスを配合。ネロリラ フラワークリーム ネロリブロッサム 100g ¥6,380（NEROLILA）

ボディの保湿は顔のように化粧品を重ねないため、保湿成分が重要に。自然派の保湿成分がベター。FASは希少な国産繭シルクエキスを、ネロリラが使用しているタマヌオイルは保湿はもちろん、抗菌活性、抗炎症作用にも優れている。

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TIPS.04 頭皮ケアでチャクラを開こう！ 【スカルプケア3選】

＼チャクラを開けてマインドアップ！／

1.レモンとミントの精油で頭皮のディープクレンズ。エッセンシャルセンツ スキャルプ ディープ クレンズ 150mL ¥3,960（THREE）2.頭皮の古い角質をすっきりケアするスカルプスクラブ。可愛いピンクカラーも萌え♡ ローズマリー＆ゼラニウムスカルプスクラブ 165g ¥2,640（AROMATICA）3.アルガンシェルパウダー配合。過剰な皮脂や古い角質、スタイリング剤の残留物をしっかりオフ。モロッカンオイル ピュリファイング スクラブ 125mL ¥5,060（モロッカンオイル ジャパン）

頭頂部は第７チャクラがある位置。精神を安定したいときや疲労感があるときには頭皮マッサージをすると、チャクラが開くといわれています。どんよりした2月は頭皮マッサージを行って全身の気の詰まりまで流そう！

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TIPS.05 気分の切り替えに 【スプレーローション2選】

＼微細ミストで乾燥した肌にぐんぐん浸透／

1.うるおい成分、吸着ヒアルロン酸配合。保湿対策にもメイクの上からもシュっとひと吹きでリセット肌に。ミノン アミノモイスト モイストチャージ ミスト150g 2,090円 〈編集部調べ〉（第一三共ヘルスケア）2.グルタチオン、ビタミンＣをナノカプセルに内包し、角質奥までデリバリー。ララスキン 水光シャワーミスト 120g ¥1,980（プレミアアンチエイジング）

心身をリセットしたいときは、深呼吸をしたあとに、シュッとひと吹き！ ただし冬の時期は、しっかり保湿成分のあるものを使って！ 一日の始まりに使えば、重かったからだや心も浄化され、健やかに！

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【PROFILE】お話を伺ったのは石原 新菜（いしはら にいな）先生

医師・イシハラクリニック副院長。分かりやすい医学解説と親しみやすい人柄で、講演、テレビ、執筆活動と幅広く活躍中。

photo : ASA SATO

illustration : NATSUKI MINAMI

text : YUKA HASHIMOTO

※記事の内容はsweet2026年3月号のものになります。
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