目覚めた瞬間から疲労感がある…。40代から“回復力の低下”が顕著になる理由

しっかり寝たはずなのに、目覚めた瞬間から体が重い。朝から疲れている感覚が抜けないという変化を感じていませんか？40代以降は「疲れやすくなる」というよりも、“回復しきらない状態で朝を迎える”ことが増えていくもの。これは体の回復力がゆるやかに低下していることが背景にあります。

回復が追いつかない状態

体は日中の活動で消耗したエネルギーを、睡眠中に回復させています。しかし40代以降は、その回復のスピードがゆるやかに低下。すると、一晩では回復しきらず、疲労が翌朝まで持ち越されることがあります。

睡眠の“質”の変化

同じ時間眠っていても回復感に差が出るのは、睡眠の質も関係しています。年齢とともに眠りの深さやリズムが変わることで、体が十分に休まりにくくなることも。その結果、寝起きの状態から疲労感を覚えやすくなるのです。

回復しやすい体の整え方

回復力をサポートするには、特に睡眠前の過ごし方の見直しがポイント。体を温める、強い光を避ける、リラックスできる時間を作るなど、体を休息モードに切り替えることで、回復の質は高まりやすくなります。

朝から疲労感があるのは、体の回復力が低下してきたサインかも。生活習慣を見直すことで、回復の感覚を少しずつ変えていくことができます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事の内容は、睡眠生理や疲労回復に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています