【40代の睡眠】質の高い睡眠を取るために、香のよいクリームやオイルでマッサージしてセルフラブしよ！

年齢とともに変わる眠りのリズム。40代からは、寝る直前だけでなく夜までの過ごし方が睡眠の質を左右します。眠りをぐっと深くする“４つのナイトスイッチ”習慣と、寝具選びのヒントなど睡眠のプロとともに考えます。

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睡眠モードに切り替えるナイトスイッチとは？

疲れているのに、眠れない。夜中にパッと目が覚めるといった、“オンとオフの切り替え”がなかなかできない40代が増えています。「仕事や家事で交感神経が優位な時間が長く、夜になっても脳や体が休息モードに入れない」と三橋さん。そこで大切なのが、眠る前に４つの“ナイトスイッチ”を入れること。「照明を落とす、体を温める、肌に触れるものを心地よくするなど、小さな行動や習慣で、睡眠モードに切り替えていく。40代の睡眠は、環境と入眠準備で整えるものです」

switch 1 夜モードに切り替えるスイッチ

脳を昼から夜に切り替えて、光の刺激を意識的に減らして

夜になったら意識的に刺激を減らす習慣をつくります。白い光や強い明るさ、スマホのブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。照明を落とし、光の色を暖色に変えて、脳を休めて。

時間がある夜はめぐらせる。ボディオイルで集中ケア

「肌の乾燥が気になる日やマッサージをゆっくりできるなら、ボディオイルの出番。香りも深く、持続効果も高いので、起床時間にゆとりがあるなら、たっぷり時間をかけてセルフケアを楽しみたい。」

左：パチュリとアイリスが華麗に響き合う、ラグジュアリーな香調。オフィシーヌ・ユニヴェルセル・ビュリー ユイル・アンティーク イリス・ドゥ・マルト 190mL 7260円（ビュリージャパン） 右：セダーウッドやベチバーの落ち着きのあるウッディノート。アスレティア デュアルエッセンス ボディオイル01 100mL 6600円（athletia）

お話を聞いたのは……

快眠セラピスト／睡眠環境プランナー 三橋美穂先生

寝具メーカーで研究開発を担当後独立。『眠りにいいこと100！』など著書多数、メディアを通じ睡眠改善を発信している。

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撮影＝小川久志 取材・文＝夏目 円