寒い季節の“固まりボディ”…巡ってほぐれる冬ケア術

冬は仕事の納期、イベント、外出が重なり忙しい季節。

寒くなるほど肩や首のこりが強くなり「からだが固まっている」と感じる人も多いのではないでしょうか。

この記事では、寒さで固まりやすい冬のからだを内側からほぐすセルフケアについて、あんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに解説していただきます。

冬になると“肩・首が固まる”のはどうして？

冬の寒さが続くと、筋肉は収縮して血流が悪くなり、新陳代謝が低下するため、疲労物質が筋肉にたまりやすくなります。

この疲労物質が、血管を圧迫して血液の循環を悪くし、肩や首が固まってしまうのです。

また、気温差による疲労も見逃せません。

寒暖差によって体温調節を担う自律神経が大きくエネルギーを消費し、疲労が蓄積された状態を「寒暖差疲労」といい、これは肩こりや冷えにつながるとされています。

巡りがよくなると、こりも肌のくすみもスッと軽くなる

肩や首のこりは、巡りが滞っているサインかもしれません。

血流が悪い状態では、必要な酸素や栄養がからだの隅々まで届かず、疲労物質の排出も遅れます。

その結果、からだが固まるだけでなく、肌にも影響が。

血行不良になると毛細血管が目立ち、肌がくすんだ印象になってしまいます。

反対に、巡りがよくなると、こりが改善するだけでなく、肌の血流も改善し、くすみもスッと軽くなるでしょう。

今日からできる、内側からぽかぽか習慣

巡りをよくするのに大切なのが内側からぽかぽかとからだを温めること。

忙しい日でも無理なく続けられる温活をご紹介するので、毎日の生活に取り入れてみましょう。

ランチに“温かい汁物”を

寒さで硬くなったからだを、じんわり温めてくれるのが温かい汁物。

とくに、おすすめなのは味噌汁です。

味噌などの発酵食品や、冬が旬のにんじんやれんこん、ごぼう、ほうれん草のような寒い地域で育つ野菜は、からだを温めてくれる食材とされています。

これらの野菜を使った味噌汁で内側からぽかぽかしましょう。

夜の“ゆっくり入浴”で芯から温める

入浴には血流を広げる温熱の作用、筋肉を軽くする浮力の作用、そしてリンパや血液の排出を促す静水圧の作用があるとされています。

寒い日には、長時間入っていられてからだの芯まで温めてくれる半身浴がおすすめです。

寝る前の“深呼吸ストレッチ”

からだを温めるには、十分な睡眠をとることも大切。

最近睡眠が浅いと感じている人は”深呼吸ストレッチ”を取り入れてみましょう。

ゆっくり深く息を吸うことで副交感神経が優位になり、リラックスした状態へ導いてくれますよ。

深呼吸ストレッチの方法は簡単。

寝る前に、仰向けの状態で、片方の手をおなかに、もう片方を胸に置きます。

鼻からゆっくりと息を吸い、おなかが膨らむのを確認したら、今度は口からゆっくりと息を吐き、おなかがへこむのを感じます。

これを10回繰り返し、からだの中の緊張がほどけていくのを味わってみてください。

からだを芯から温める漢方薬もひとつの選択肢

ぽかぽか習慣を取り入れても「どうしてもからだの芯に冷えが残る」という人もいるでしょう。

そんなときには、からだの土台を整えてくれる漢方薬を飲むのもひとつの選択肢。

からだを温めるには
「血流をよくして必要な栄養や酸素を届ける」
「からだを温め、筋肉をほぐす」
といった働きのある漢方薬を選ぶといいでしょう。

＜からだを温めたい人におすすめの漢方薬＞

桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）

血行を改善することでこりを改善します。

葛根湯（かっこんとう）

からだを温め、血行を促進します。首や背中の緊張をほぐし、肩こりにも効果があります。

漢方薬は体質に合わないものを選ぶと副作用が出ることも。

そこでおすすめなのが「あんしん漢方」というスマホで漢方薬が注文できるオンラインサービス。

薬剤師がAIを使って最適な処方を提案してくれるので、あなたにぴったりの漢方薬を購入することができますよ。

ぽかぽか習慣でからだの巡りを整えよう！

寒い時期のこりや肌のくすみは、からだの巡りが落ちているサイン。

温かい食事や入浴、深呼吸などの習慣を続けることで、忙しい日でも無理なく心身を整えていきましょう。

＜この記事の監修者＞

あんしん漢方薬剤師
中田 早苗（なかだ さなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。
病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。
症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。