年末の重だるい腰まわりがすっきり。全身を使って【体の巡りを整える】大人のための簡単ポーズ

年末は座り時間が増え、腰まわりがいつも以上に重く感じやすくなるはず。そんな時に役立つのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・パールシュバッコーナアーサナ】です。下半身・体幹・上半身を同時に使うことで、滞りがちな巡りを整え、全身の引き締めをサポートします。難しい動きに見えて、ポイントを押さえれば初心者でも無理なく取り組めるのも魅力です。

パリヴリッタ・パールシュバッコーナアーサナ

（１）四つん這いの姿勢になる

▲両手を肩幅に開いて手の平を肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てます

（２）右脚を右手より前に出し、左ひざを真っ直ぐ持ち上げる

（３）左手を右脚の外側に置いて、右手を腰に置く

▲難しい場合は左手を右側の内側に置いてもOKです

（４）上半身を右側にひねる

（５）左手を体側に沿うように斜め上に伸ばし２〜３呼吸（約20秒間）キープ。終わったら手順を逆戻りにして（１）に戻る

▲キープ時はしっかりと地面を踏んで、後ろ足が浮かないように注意しましょう

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をしっかりねじること」、「キープ時に後ろ足を浮かさないこと」がポイントです。忙しい年末こそ、短時間でできる簡単ヨガポーズを味方に。無理のない範囲で取り入れて、巡りのよい体で新しい年を迎えてみてください。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞