“朝たるみケア”はルーティンにするのが鍵！スキンケアからエクササイズまで徹底対策【10選】

たるみケアはモーニングルーティーンに仕込む！頭蓋骨の萎縮予防に骨密度ケア、表情筋アプローチ、光老化ブロックで、たるみを寄せ付けない習慣を公開。

ルーティン①手の平だけでも15分日光を浴びる

骨活に不可欠なビタミンDを生成するには日光浴がマスト。光老化を防いでビタミンDを安全に体内で生み出すには、実はメラニン色素の少ない手の平を15分日に当てるだけでもOKなんです。

ルーティン②あごまで覆うシートマスクでフェイスラインを整える

たるみを寄せ付けないスキンケアはあご下までカバーできるシートマスクでの朝パックから。上方向に引っ張り上げてすっきりラインに。コクのある濃密液が肌に密着。首元までハリ肌に導きます。ヴィアルム ザ マスク1枚入り ￥2,970／

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フェイスラインバンドを引き上げすっきりフェイスに。カネボウ スマイル パフォーマー4枚入り ￥6,050／

ルーティン③タオル1本でできる「肋骨締め」

肋骨をタオルなどで締めて骨に刺激を与えると骨が衝撃を感知し、破骨細胞と骨芽細胞が活性化して骨の代謝がUP。毎朝3分を習慣に。

タオルの両端を持って肋骨下部にセット

息を吐きながらタオルで肋骨をキュッと締めます

教えてくれたのは

総合内科専門医。スポーツ医学にも造詣が深く著書や監修を務めた書籍も多数。

ルーティン④ドリンク＆サプリで骨密度を底上げ

たるみケアは頭蓋骨の萎縮予防が◎。骨密度を高めると話題のMBPドリンクや骨生成の鍵のビタミンDやマグネシウムでインナーから骨ケアを。

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左から：MBPドリンク・MBPドリンク 糖類オフ・低カロリー オープン価格／ともに雪印メグミルク カルシウム/マグネシウム30日分￥2,300／アークワイズ リポソーム化し吸収率を追求。リポ・カプセル ビタミン C＋D 30包入り ￥8,964／スピック

ルーティン⑤ポーラの「3Dエクササイズ」

スキンケアコスメをつけてからスタート
今年の話題のシリーズ。顔全体・“全域”のハリUPを目指す処方設計の新生B.A。
左 B.A ローション 120ml ￥23,100中 B.A ミルク80ml ￥23,100 右 B.A クリーム 30g ￥38,500／すべてポーラ

目に効くエクササイズ！

＼ 5セットやろう！ ／
①目を閉じてギュッと10秒キープ

②パッと目を見開いて2秒キープ

＼ レベルアップするなら ／
こめかみを指で外側に引っ張りながら行うとさらにレベルアップ

口に効くエクササイズ！

＼ 5セットやろう！ ／
①上の歯が見え、頰がきゅっと硬くなるくらいに大きく笑顔を作って5秒

②力を抜いて休憩を2秒

＼ レベルアップするなら ／
口角を手で下げながら笑顔を作るとレベルアップ

あご下に効くエクササイズ！

＼ 5セットやろう！ ／
①口を横に開き、いーで5秒キープ

②口をうーにとがらせ上を向いて5秒

③あごを戻して2秒キープ

教えてくれたのは

医師・医学博士。加齢を画像で診る研究の第一人者。老化予防と若さを維持するメソッドを考案。

ルーティン⑥ディオールのパールヘッド一体型目元美容液をなじませる

目袋のたるみケアには最新アイクリームを投入！ アプリケーター付きのものを選べばアイマッサージもスキンケアと同時に叶います。
ローズの恵みを凝縮。プレステージ マイクロ セラム ユー 20ml ￥30,800（パルファン・クリスチャン・ディオール）

ルーティン⑦リードルショットヘアアンプルを頭皮にオン

頭皮にも天然マイクロニードルをオン！ 頭部全体の約3分の2を占める頭皮に美容成分を浸透させて顔全体のたるみケアに。
植物性PDRN＋配合。VT PDRN リードルショット ヘアアンプル300㎗ 50ml ￥3,980（VT COSMETICS）

ルーティン⑧近赤外線ブロックコスメで光老化ストップ

肌の弾力の鍵を握るエラスチンやコラーゲンを守るには紫外線（UV）だけでなく、近赤外線（NIR）をカットできるUVコスメを選ぶのがコツ。
近赤外線からガード。上 ミネラルUVパウダーSPF50·PA++++ ￥3,630／エトヴォス 下 メイクアップクリームBB SPF50+·PA+++ ¥3,850／ナチュラグラッセ

ベースメーク前に仕込んで！

塗膜が収縮し、たるみを目立ちにくく。トワニードラマティックメモリー5.5ml￥8,800／カネボウ化粧品

忙しい朝に助かる時短コスメ＆美顔器

濃密薬用オールインワンで即攻ハリケア

急いでいる時に大助かりなオールインワンも、パワフルにたるみケアができるものを選べばタイパ良くぷりっと肌に。
卵殻膜の力で大人の肌にハリをもたらす実力派オールインワン。ビューティーオープナージェル エクストラモイスチャー50g￥9,900〈医薬部外品〉／オージオ

掃除しながら3分リフトケア

とにかく時間に追われてる朝はながらで表情筋ケアできるガジェットに賢く頼って。装着するだけで家事タイムにたるみをオフできる最新美顔器。
干渉波EMSで心地よくたるみケア。エフェクティム クイック フェイシャル トレーナー ￥59,400／エフェクティム（資生堂）

本記事は、美ST編集部が取材・編集しました。「美ST」は16年以上にわたり、40代＆50代女性の美容とライフスタイルを追求してきた月刊美容誌です。
『美ST』2025年12月号掲載
撮影／西崎博哉（MOUSTACHE）〈人物〉、大槻誠一（A-1） モデル／吉村ミキ ヘア・メイク／川村友子 スタイリスト／大塩リエ 取材／佐藤理保子 編集／伊達敦子 再構成／Bravoworks,Inc.