捨てる技術の鍛え方1日15分、1週間で身に着く!?大掃除前のものの減らし方

2025.12.12

すっきりした部屋への憧れはありつつも、「自分には無理」と思っていませんか。
難しく考えることはありません。単にいらないものを家の外に出すだけ。
ミニマリスト・ブロガーの筆子さんに、1日15分1週間でできる、捨てる技術を教えてもらいました。ものを減らす心地よさを味わって。

教えてくれたのは……
筆子さん
カナダ在住ミニマリスト。20代後半から試行錯誤を繰り返し、ミニマムライフを実現。ブログ『筆子ジャーナル』で、その考え方や実践法を発信している。『８割捨てて、二度と散らからない部屋を手に入れる』（小社刊）など著書多数。

８割捨てても実は暮らしに支障はない。むしろ楽に

クローゼットやキッチン、リビングまで家の中は数えきれないほどのものでいっぱい。暮らしには、これだけ多くのものが必要なのでしょうか。

「実際に使っているのは２割くらい。最終的には８割を捨てても、暮らしに支障はありません。２割あれば十分なんです」と筆子さん。

ものが多いことから生まれる小さなストレスは、次第に積み重なり、私たちの時間や集中力を知らず知らずのうちに奪っていきます。

たとえば、食器棚に食器がたくさんあると、取り出しにくく、しまいにくいもの。雑然とした見た目も、視覚的なノイズとなります。
けれども、その状態が〝当たり前〟だと思っているので、心身の負担になっていることがわからないのだと筆子さんはいいます。

「思い切って数を減らしてみると、出し入れも掃除もラクになるし、見た目も心もすっきりします。ものの多さが、どれだけ自分の心の負担になっていたのかが、捨ててみて初めてわかるんですよ」

多くの人が捨てることに抵抗を感じ、なかなか捨てられないのは、何かを失うのが怖いからだそう。

「私も〝これはいるかも〟とチラッと思うことはありますが、それでも捨てます。８割捨てても、困ることはまずないですから」

「捨てる」ことを難しく考えすぎている

近年は、雑誌でもＳＮＳでも、「捨てる」ことについての情報がたくさん発信されています。
そのために「捨てる＝たいへんな作業」「正しく捨てるには、○○しなければいけない」など、必要以上に構えてしまう人も多いようです。

「ものを捨てるというのは、単に不要なものを家の外に出して減らすだけ。とてもシンプルなことです。あれこれ考えず、捨てるという行動を重視してください」

捨てる理由を明確にし、なりたいゴールをイメージ

捨てるアクションを起こす前に、捨てる理由と〝こうなりたい〟というゴールを明確にしておくのがおすすめ。
片づけのモチベーションが維持でき、挫折しにくくなるからです。たとえば、「お客さんを呼べる家にしたい」「すっきりした部屋でヨガの練習をしたい」とか、「探し物の時間を減らしたい」「毎朝の服のコーディネートをラクにしたい」でもいいでしょう。

「私の最初の片づけは、本棚からでした。本が多すぎて、見ているだけでうんざりしていたんです。本棚の奥と手前に、ぎっちり本をしまっていた状態を何とかしたいと思ったのがきっかけです」

理由やイメージに正解・不正解はありません。あなたなりのビジョンを思い描けばそれで十分。

「そのうえで、１日１個でも２個でも捨ててみると、視界や暮らしが変わり、〝私も捨てられるんだ、捨てたら気持ちいいんだな〟と実感できるはず。すると、次はもっと捨てようと加速していくんです」

捨てる成功体験を重ねることで、いずれは家全体もきれいになります。
そのはじめの一歩を、気軽な気持ちで踏み出してみて。

こんなあなたは今が「捨て時」！
下記のリストで、１つでもチェックがついたら〝ものが多すぎる〟サイン。
捨てる技術を身につけて快適な暮らしを手に入れましょう。

□ 家具の上にものがたくさんのっている
□ 休日は出かけたくなる
□ すぐに気が散る
□ 掃除しにくい
□ 来客を入れられない
□ 新しいものの置き場が決まらない
□ 開け閉めしにくい場所がある
□ 探しものが多い
□ もののせいで動きにくい

８割捨てると快適になる理由を知る

当たり前のようで意外とできていない！？
「捨てるものリスト」

明らかなゴミ

紙くずや服についていたタグなど、誰が見てもゴミだとわかるものは、すぐにゴミ箱へ。
たまりがちな保冷剤、小分けの調味料、ストロー、割りばしなども捨ててください。

期限切れのもの

賞味期限が切れている食品や調味料は、潔く捨てて。
とっておいても食べられるようにはなりません。薬やサプリ、クーポン券、保証書、取扱説明書などの期限もチェックを。

サンプル・無料のもの

化粧品サンプルは、すぐ使うことを想定してつくられています。
いつもらったかわからないものは処分を。粗品でもらったタオルやボールペンなども、使わないならガラクタです。

空き箱・瓶・缶・袋

「何かに使えるかも」としまっておいても、出番がくることはまずありません。
「中身」を運んできた時点で役割は終えています。使い道がすぐに浮かばなければ、処分して。

壊れているもの

古いスマホや充電器、壊れたリモコンや家電など、今使っていない・使えないものはガラクタです。
使いたいならすぐに修理を。そうでなければ、不用品です。

ダブっているもの

用途がダブっているものは、たいてい使っているのは１つだけ。
充電ケーブル類、文房具、身だしなみグッズなど、ダブっているものは、よく使うものを残して、あとは処分を。

撮影／古家佑実[SORANE] 文／寺本彩

大人のおしゃれ手帖2025年12月号より抜粋
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この記事を書いた人

大人のおしゃれ手帖編集部

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