医師「放置すると慢性化するかも」　寒暖差で気をつけたい『秋腸症候群』→セルフケアのポイントを医師が解説

2025.11.6

朝晩が冷え込むようになり、「なんだかお腹の調子が悪い」「下痢や便秘を繰り返す」と感じていませんか？それ、もしかすると“秋腸症候群”かもしれません。秋は、寒暖差やストレスの影響で自律神経が乱れやすく、腸の働きも不安定になる季節。

池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニックの柏木先生は、「秋は“胃腸トラブル”の相談が増える季節。軽く見て放置すると慢性化することもあります」と話します。では、なぜ秋にお腹の不調が起こりやすいのか、その原因と、今日からできるケアのポイントを紹介します。

季節の変わり目に起こる「秋腸症候群」とは？

「秋腸症候群」とは、秋の気温変化やストレスによって起こる過敏性腸症候群（IBS）様の不調のこと。

便秘や下痢、腹部の張り、消化不良など、さまざまな症状が現れます。柏木先生によると、「もともとIBSの体質を持つ方はもちろん、普段は健康な方でも、寒暖差やストレスで腸が過敏に反応することがあります」とのこと。

夏から秋への急激な気温変化で、自律神経のバランスが乱れ、腸の動きが不安定になってしまうことが、“秋腸症候群”が起こる主なメカニズムです。

お腹の不調を招く3つの原因

自律神経の乱れ

秋は日中と朝晩の気温差が大きく、体が温度変化についていけません。このストレスが自律神経を乱し、腸の働きをコントロールできなくなります。ストレスや心理的な負担も拍車をかけてしまうそうです。

夏バテの延長

「秋バテ」とも呼ばれ、夏の疲れが残っている状態で体温調整がうまくできず、胃腸が冷えやすくなります。冷たい飲み物のとりすぎもNG。体を冷やすことで消化機能が落ち、腹痛や下痢を引き起こします。

食生活の変化

秋は“食欲の秋”で、つい食べすぎたり脂っこい食事を選びがち。また、生もの（刺身など）の食中毒リスクにも注意が必要です。新鮮なものを選び、食物繊維や水分を意識して摂ることが大切です。

今日からできる！秋腸症候群のセルフケア4選

どのような対策を取れば、いいのでしょうか？柏木先生曰く、下記の4つが誰でも簡単に取り入れられるポイントだそうです。

お腹を冷やさない

冷たい飲み物を控え、腹巻きなどで体を温めましょう。冷えは腸の動きを鈍らせる大敵です。

発酵食品を積極的にとる

納豆・味噌・キムチなどの発酵食品は腸内環境を整えます。ただし、辛いものは刺激になるため食べすぎに注意。

軽い運動を取り入れる

ストレッチやウォーキングなど、体を動かすことで血流が改善し、便通もスムーズになります。激しい運動は逆効果になってしまうため、“軽め”の運動が効果的だそうです。

ストレスをためない

深呼吸・瞑想・入浴など、自分に合ったリラックス法を見つけていきましょう。お風呂にゆっくり浸かるだけでも腸の緊張が和らぐそうです。

これらはすぐに結果がでるわけではないですが、誰でも今日から始められる項目ばかり。胃腸の不調が気になる人はまずは1つずつ実践してみてはいかがでしょうか。

お腹の不調は“秋バテ”のサインかも

季節の変わり目にお腹の不調が続くとき、それは単なる冷えや疲れではなく、体が発するSOSかもしれません。腸のケアは毎日の小さな習慣から。「大げさなことをしなくても、日常の工夫で予防はできます。食事・運動・睡眠、この3つを意識して“腸をいたわる秋”にしましょう」と柏木先生。

みなさんもこの動画を参考に、“この時期特有の不調”に負けない体作りを目指してみてはいかがでしょうか？

動画：『池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニック』
協力：『秋に増えるお腹の不調「秋腸症候群」とは？原因と対策を専門医が解説』

池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニック東京豊島院院長：柏木宏幸

東京女子医科大学消化器内科に入局後、複数の医療機関で胃・大腸内視鏡を中心とした臨床経験を積み、同大学病院助教を経て2023年に現クリニックを開院。胃がん・大腸がんの早期発見と内視鏡検査の普及をミッションに掲げ、健康診断や生活習慣病の治療をはじめ、一般内科および消化器疾患の診療、内視鏡検査と幅広く取り組んでいる。また、クリニックのYouTube(https://www.youtube.com/@HKa-wb4jw)を通じて医療知識や内視鏡検査の重要性をわかりやすく発信し、医療情報の普及活動にも尽力中。

都内トップクラスの内視鏡設備を完備し、土日診療対応、胃・大腸カメラ同日検査、専門医による鎮静下内視鏡、女性医師による検査体制など、患者さんの苦痛を抑えたきめ細かな検査環境を提供。今後も一人でも多くの患者様が安心して内視鏡検査を受けられるよう、質の高い医療サービスを追求し続ける。
池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニック東京豊島院：https://www.ikebukuro-cl.com

※本記事は動画の権利者に許諾を得た上で記事の制作・公開を行っています。