『糖尿病になりやすい人』には“ある共通点”があった…チェックしたい５つのポイントとは

2025.10.17

最近、糖尿病という言葉をよく耳にしますよね。日本では患者数が増え続け、健康問題として気にする人も多いはず。でも実際、「誰でも同じようにリスクがあるの？」と思いませんか？実は、糖尿病になりやすい人にはいくつかの共通する特徴があるとされています。

この記事では、日常で簡単にチェックできる5つのポイントを紹介しながら、糖尿病のリスクについて考えてみましょう。

糖尿病になりやすい人に見られる特徴とは？

糖尿病とは、血糖値が慢性的に高くなる病気のこと。生活習慣や体質によって糖尿病のリスクが高まる可能性が指摘されています。喫煙や飲酒の習慣はよく知られていますが、その他にはどのような人が糖尿病になりやすいのでしょうか？以下の5つのポイントが目安になります。

体重の増加（特に内臓脂肪型肥満）

肥満は糖尿病のリスク因子として広く知られています。特にお腹周りの内臓脂肪が増えすぎると、インスリンの働きが悪くなると考えられています。内臓脂肪は見た目だけでは判断しにくいですが、ウエストサイズが男性で85cm以上、女性で90cm以上だと内臓脂肪型肥満である可能性が高くなります。

定期的な運動不足

運動が不足すると代謝が悪くなり、血糖値が高くなる傾向があります。成人は1日20分程度、週150分以上の運動をおこなうことが推奨されています。激しい運動をする必要はなく、ジョギングやウォーキングなど無理のない範囲でおこないましょう。

食生活の乱れ

糖質の過剰摂取や脂質の偏り、食事の不規則さは血糖値変動に影響を与え、長期的にリスクを高めることが示されています。例えば、夜遅い時間の食事、加工食品や甘い飲み物の頻繁な摂取は注意が必要です。

家族歴（遺伝的な影響）

糖尿病は遺伝の影響があるとされています。親や兄弟に糖尿病患者がいる場合、リスクが高まる可能性が指摘されているのです。

40代以上の人

上記などの理由で、加齢と共に糖尿病を疑われる人は増えていきます。特に50代から増加しますが、そのためには早いうちからの予防が不可欠です。また、若年層でも糖尿日になる可能性はあるので注意が必要です。

糖尿病のリスクは個人の性質だけでなく、生活環境や社会的要因にも関係していると言われています。たとえば、忙しい現代人は外食やコンビニ食に頼りがちで、栄養バランスが乱れやすい傾向があります。また、座りっぱなしの時間が増え、身体活動が減少したことも無視できません。

また、ストレスも糖尿病の原因になる可能性があります。強いストレスを受けると、脳からアドレナリンやコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されることで、インスリンの作用を弱めてしまうため、血糖値が上昇してしまうのです。

生活習慣の見直しで健康を維持しよう

上記の5つのポイントや背景情報を見ると、糖尿病リスクは決して単純ではなく、多様な要素が絡み合っています。とはいえ、完全に予防できるかどうかは個人差も大きいものの、日々の暮らしの中で少しずつリスクを減らすことは十分に考えられます。

例えば、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を積極的に取り入れることや、バランスの良い食事を意識すること。さらには十分な睡眠やストレスの管理、規則正しい生活リズムも大切だと言われています。これらは糖尿病予防だけでなく、全体的な健康維持にも繋がるとされています。

また、定期健康診断で血糖値を含む各種数値をチェックし、早期の状態把握をすることが大切です。

定期的に自分の体を知ることが大切

糖尿病になりやすい人には共通するポイントがある一方で、生活環境や年齢、遺伝的な要素も絡み合っていることがわかりました。大切なのは、「今の自分の生活習慣や体調と照らし合わせて、無理なくできることから見直す」という姿勢かもしれません。

専門家の意見を参考にしながら、なるべく積極的に体を動かしたり、食習慣を整えたりすることで、長い目で見た健康リスクの軽減に繋げることが期待されています。時には医療機関で詳しい検査を受けることも必要です。

「まだ若いから」「自分は大丈夫」と過信しすぎず、定期的に自分の体の状態を知ることで、体の異変に気付くきっかけをつくりましょう。

監修者：浅草橋西口クリニックMo 頴川博芸

静岡県沼津市出身。日本大学医学部中退、東海大学医学部卒業、順天堂大学大学院医学研究科修了。順天堂大学医学部附属静岡病院で初期臨床研修修了後、順天堂大学医学部附属順天堂医院、越谷市立病院、順天堂大学医学部附属練馬病院などを経て現在は浅草橋西口クリニックMo院長、順天堂大学医学部附属順天堂医院食道・胃外科非常勤助手。資格は日本専門医機構外科専門医、日本温泉気候物理医学会温泉療法医、日本医師会認定産業医など。趣味は旅行。