ピラティスの基本のキ！「胸式呼吸」をマスターしよう
おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。ピラティスで使われる呼吸法「胸式呼吸」は、慣れるまで難しく感じることが多いようです。そこで今回は、胸式呼吸の練習法をお伝えしていきます。アンダーバストの引き締めやインナーマッスルの起動にも役立つ呼吸法です。ぜひ毎日のプラクティスに取り入れてみてください！「胸式呼吸」の練習法※今回はセラバンドというエクササイズバンドを使っていますが、お持ちでない場合は長めのフェイスタオルでも代用可能です。アンダーバストを包めるくらいの長さがめやすです。1） アンダーバストのあたりに、背中側からセラバンドを巻く。朝時間.jp2） バンドをみぞおちのところでクロスさせて、軽く引っ張る朝時間.jp3） 【吸】肋骨でバンドを押し広げていく4） 【吐】バンドを軽く引っ張りながら、肋骨がキュッと引き締まるのを助ける5） 集中できる範囲内で繰り返すこれはダメ！NG例息を吸うときに背中を反らす朝時間.jp息を吐くときに猫背になる朝時間.jp効く場所肋骨まわりお腹まわり回数の目安集中できる範囲でお好きなだけエクササイズのポイント肋骨の動きを感じながら行いましょう＊＊＊背中が反ったり猫背になったりすると、肋骨は広がらず、呼吸も浅くなってしまいます。背骨を垂直方向に引き上げるようなイメージを保ちながらやってみてくださいね。動画はこちらhttps://www.instagram.com/reel/DHbGBh9TZSq/朝時間.jp1分でリフレッシュ！ストレスに負けないための「呼吸ストレッチ」疲れやイライラを感じている方のリフレッシュに最適の「呼吸ストレッチ」を紹介します。記事を読む最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
朝時間.jp
2025.3.27
