健康維持のためには欠かせない運動。忙しかったり、きっかけがなかったりで、なかなか始められない方も多いのではないでしょうか？だんだんと暖かくなってきて、運動を始めるにもいい季節かもしれません。でもせっかく運動するなら、体力づくりに効果的な運動を始めたいですよね。
そこで今回は、全国300名のみなさんに“体力作りに効果的だと思う運動”についてアンケート調査を実施。ぜひ、これから運動を始める際の参考にしてみてくださいね！さっそく発表していきます。
第3位 スイミング（38票）
まず、第3位に選ばれたのは『スイミング』です。
『スイミング』は、「水の中で全身運動ができる」のが魅力ですよね。「体に大きな負荷をかけることなく、体力作りができる」「膝に痛みが出ているため、浮力で膝に負担が掛からない」など、水の抵抗で負荷がかかり効果的に全身運動ができるにも関わらず、腰や膝には負担が少ない点が評価されているようです。
また、「泳がなくても水中歩くだけでも身体全体を使うため」というコメントも見られました。泳いだり歩いたり、自分の好きな方法で体力づくりができそうです！
加齢で膝に痛みが出ているため、浮力で膝に負担が掛からないのが水泳だと思うから（53歳/男性）
水の中で全身運動ができるので、体に大きな負荷をかけることなく、体力作りができると思います。肺活を鍛えることは体力作りにも大事な要素だと考えます（41歳/女性）
泳がなくても水中歩くだけでも身体全体を使うため（34歳/男性）
第2位 ウォーキング（52票）
第2位にランクインしたのは『ウォーキング』。
『ウォーキング』に対しては、「無理無く続けられるし、深い知識がなくても手軽に毎日出来るから」「年齢問わず誰でもすぐに出来るし、お金もかからず、リフレッシュにもなるから」など、特別な道具もいらず手軽に始められる点が支持されているようです。年齢に関係なく、自分の体力に合わせて調整できることが魅力ですよね。
また、「1駅分歩く、コンビニまで歩くなど、日常生活の中で取り入れやすく、継続しやすい運動だとも思う」という声も聞かれ、“運動する時間をわざわざ作る”のではなく、通勤時など日常生活に取り入れることで無理なく続けやすいことも、選ばれた理由の1つかもしれません。
無理無く続けられるし、深い知識がなくても手軽に毎日出来るから。日々の体力づくりに効果的だと思う（36歳/女性）
年齢問わず誰でもすぐに出来るし、お金もかからず、リフレッシュにもなるからです（54歳/女性）
特に足腰を鍛えられ、全身運動になると思うから。また、1駅分歩く、コンビニまで歩くなど、日常生活の中で取り入れやすく、継続しやすい運動だとも思うため（28歳/女性）
第1位 ランニング（79票）
そして、第1位に輝いたのは『ランニング』でした！
『ランニング』へは、「有酸素運動は適度に身体に負荷がかかって体力をつけられそう」「自分のペースで無理なく心拍があげられる」など、自分のペースで無理なく身体に負荷をかけられるという意見が多く聞かれました。程よい負荷で、効果的に体力づくりができるのかもしれませんね。「週に数回早朝ランニングをしていますが、急いでいる時に小走りしたくらいだと全く息があがらなくなった」と、効果を実感している方からのコメントも寄せられていました。
また、「コースも変えられるから」という声もあり、気分によって好きなコースで走れる点も飽きずに長く続けやすい秘訣かもしれませんね。
有酸素運動は適度に身体に負荷がかかって体力をつけられそうだから（23歳/女性）
自分のペースで走れるし、コースも変えられるから（34歳/女性）
自分のペースで無理なく心拍があげられるのでじっくり確実に体力が作れると思います。（44歳/男性）
週に数回早朝ランニングをしていますが、急いでいる時に小走りしたくらいだと全く息があがらなくなったため、一番体力作りに効果的だと思っています（40歳/男性）
※記事内の情報は執筆時点の情報です
調査方法：インターネットサービスによる任意回答（自由回答式）
調査実施日：2025年3月6日
調査対象：全国の10代～70代
有効回答数：300名