整骨院院長に聞く！40代以上向けの簡単すぎる「巻き肩」解消体操とは

冬は避けて通ることができないニット。ニットって想像以上に体のラインを拾い、特に後ろ姿ともなると、広くてまあるい猫背ボディをアピールすることに…。“これさえやれば！”のバックシャンメソッドを公開。今回は隙間時間にできる簡単マッサージをご紹介します。

脇をマッサージ

脇の下は上腕二頭筋筋膜と大胸筋筋膜が隣接している場所。この2つの筋肉がお互いに引っ張り合うことで筋膜が緊張し固まって巻き肩が強くなります。巻き肩改善には脇をほぐすことから始めましょう。

まずは【上腕二頭筋】

＼脇の下のくぼみを押しながら揺らす／
肘を上げると脇の下に出てくるくぼみ部分は、上腕二頭筋の裏側です。ここにこぶしを押し当てながら左右に30秒ずつ揺らします。

＼脇の下のくぼみをつまんで揺らす／
親指と人差し指と中指の腹で脇の下のくぼみの厚い筋肉を軽くつまみ、筋繊維をほぐすようなイメージで左右に30秒ずつ揺らします。

続けて【大胸筋】を

＼胸の付け根を押しながら揺らす／
肘を上げて、脇の下の胸の付け根部分にこぶしを当てます。外側から持ち上げるように押し当てながら左右に30秒ずつ揺らします。

＼胸の付け根をつまんで揺らす／
胸の付け根の筋肉を親指と人差し指から小指まで4本の指の腹でつまみ、左右30秒ずつ揺らします。この筋膜は固まっている人が多いので、少し痛いくらいしっかりと。

教えてくれたのは…

祖父の代から親子三代で整骨院を営む。骨格矯正評論家としてテレビやセミナーなどでも活躍。整骨院の施術だけでなく、山口メソッドのセルフケア法は女優や美容家から信頼が厚い。

数々の芸能人が足繁く通う

衣装クレジット

ブラトップ￥5,500レギンス￥9,900（ともにアンダーアーマー／ドームカスタマーセンター）

2025年『美ST』2月号掲載
撮影／オノデラカズオ ヘア・メイク／Sai スタイリスト／中村智香子 モデル／岡 めぐみ 取材／菊池真理子 再構成／Bravoworks,Inc.