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腹筋を深層部まで強化できる。１日たった30秒【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣
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腹筋を深層部まで強化できる。１日たった30秒【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

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今年こそお腹を凹ませる！毎日1分×2～3セット『体幹ダイエット』
おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.70。今年もどうぞご一緒に！元気とキレイを朝時間にチャージしていきましょうね♪キツいぶん引き締め効果が期待できる！「リーンバック・ツイスト」TOMOKOです^ ^ 新年もあっという間に1週間がすぎました…お正月の食べ過ぎと運動不足で、体が重くなっていませんか？2025年も月曜の朝にみなさんのモチベーションが上がるサポートをしていきたい！ということで、新年初回のテーマはズバリ『お腹痩せ』です！お正月明けはお腹が気になる！という方が圧倒的に多いのではないかと思います。すっきり凹んだお腹、くびれたウエストを目指して、お腹をひねるエクササイズ「リーンバック・ツイスト」に一緒にチャレンジしましょう！（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）朝時間.jp1）　ヒザ立ちになり、両手首を組み、息を吐きながら体を斜めに倒して左へねじる2）　息を吸いながら一度正面に戻り、姿勢を整える朝時間.jp3）　息を吐きながら、今度は右へねじる4）　息を吸いながら正面に戻り、姿勢を整える5）　（1）～（4）の流れを1セットとして、10～15セットくらい（1分ほど）行うダイエット・ポイントヒザ上の姿勢は斜め一直線でキープ下腹部を凹まして背中は反らさないツイストは背骨しっかりねじるリーンバック・ツイストはいかがでしたか？腹筋は、使えば比較的すぐに引き締まりやすい部位でもあるので、1日2～3セット続けましょう^ ^2025年が、みなさんにとって笑顔と幸せで溢れる一年でありますよう心から願っています♪それでは、Have a good Day♪動画はこちら「リーンバック・ツイスト」は、この動画の1分10秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！※ 撮影：アラインピラティス代々木公園☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
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2025年の新習慣にしたい！私のおすすめ「モーニングページ」のやり方と効果
1月8日：今日は「スッキリ美腸の日」お腹の調子が良いと体調だけではなく気持ちもスッキリしますよね。さて、“気持ちをスッキリさせる”から派生し、今日は私が普段行っている朝習慣を紹介します。朝の「モーニングページ」で気づいたこと朝時間.jp私の朝習慣のひとつが「モーニングページ」を書くこと。朝時間.jp読者さんの中にはモーニングページを習慣にされている方も多いと思いますが、ご存知ない方の方にあらためてご紹介します。モーニングページは、ジュリア・キャメロンさんの『新版　ずっとやりたかったことを、やりなさい。』に書かれていたジャーナリングのこと。私もこの本を読んで挑戦してみました。やり方は簡単。家にあるノートとペンを使って、起床後に頭に浮かんだことや気持ちをバーっと書いていくだけ。きちんとした文章ではまったくなく、一言だけ書いたり同じ気持ちを繰り返し書いたりと、朝の感情に合わせて綴っていましたよ。数日は書いたことに対して何か変化があったようには感じませんでした。しかし続けていくと、「私は今こんなことに悩んでいるんだ」「ここを変えていきたいと思っているんだ」ということが分かるようになってきたんです。たとえば私の場合、「眠い」「もっと寝たい」「しんどい」といったネガティブワードを頻繁に書いていました。朝だからそういった言葉が出るのは仕方がないと思っていましたが、ノートを読み返していたときに「私は睡眠時間や夜習慣を変えていきたいと思っているんだ」と気づきに繋がったんです。これまでも思っていたはずなのに、自覚がまったく足りていなかったようです。モーニングページのおかげでやりたいことや、区切りをつけたいことが見えてきて、自分をより大切にしようと思えるようになりました◎ほかにネガティブな感情を書き出すことにより、気持ちがリフレッシュできるようにもなりましたよ。手で文字を書く作業にも心が落ち着きます。個人的に一回に書く量は決めておらず、数行でもOKとしています。ノートではなくメモ帳やチラシの裏でもいいと思いますよ。自分の気持ちをより知れるモーニングページ習慣、みなさんも始めてみませんか？「スッキリ美腸の日」とは？ストレスの多い現代人のお腹の悩みを、腸に関する専門的な知識や正しい腸もみ技術を使い健やかな心と身体を育むサポートをしている一般社団法人日本美腸協会が制定。同協会では「美腸」とは「食事・運動・腸もみ」の３つの基本習慣からもたらされるとの考えから、自分自身の腸を知るための入門講座や各種セミナーなどを開催している。腸を整えることで健康と美容が維持増進できる「美腸」を広めることが目的。日付は「美腸」には１年を通じて継続した活動が必要であることと、腸の形状から数字の「８」がイメージできることから毎月８日を記念日とした。出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ
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