腹筋を深層部まで強化できる。１日たった30秒【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

「いつの間にかお腹に贅肉がついていた」という経験は誰しもあると思いますが、そんな事態を回避するためにも無理なく続けられる腹筋エクササイズを習慣化したいところ。そこで採り入れたい簡単エクササイズが、手軽さも魅力の【ダブルニーアップ】。腹筋を深層部まで強化できます。

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下に着く

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、最も腹筋に効くポイントで２秒間キープして元の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、実践時に注意すべきポイントは「両ひざをピタッと胸にくっつけてキープしないこと」。自分の両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、脚を浮かせた状態で最も腹筋に効くポイントを見つけて実践してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞