「太ももの張りを解消！」1日3分で【太もも・お尻がみるみる引き締まる】簡単トレーニング

無理せず自宅でスタイルアップが叶うなら、そんな嬉しいことはないですよね。今回は人気動画クリエイターのまあさんの動画から、運動が苦手な方でも隙間時間にできる、太もも・お尻の引き締めトレーニングをご紹介します。

短い時間でも効果的なトレーニングなら、忙しい日々の中でも取り入れやすいこと、間違いなし！動画のコメント欄にも「結構効いてる感じです」「テレビや家事の合間にもやれますね」「太ももの裏に効いてる感じがする」といった声も多数、見られました。

まず床に仰向けに寝て、足を腰幅くらいに広げてかかとを床につけます。両手は体の横に置き、床を手で支えて安定させましょう。

膝から肩までが一直線になるように、お尻を持ち上げ、キープします。この体勢からお尻の上の仙骨という部分をキュッと引き締めて、片足ずつアップ！左右交互に、上げた足を下ろして上げるを繰り返していきます。

回数は片足10回ずつ。3セット、やっていきます。ポイントは、お尻の位置がだんだん落ちてこないように気をつけましょう。呼吸をすることも忘れずに。

単純な動きを繰り返しているだけですが、やっているうちに地味にキツくなってきます。ですが体の反動をつけて動かさないようにも、気をつけてくださいね。反動をつけてトレーニングをしてしまうと、引き締めていきたい筋肉に力が入りにくくなってしまい、効果が半減してしまうんだとか。

動かす時はゆっくりと、自分のペースで大丈夫です。

さらに余裕のある方は、風船を膨らませるようなイメージで、腹筋に力をいれながらやると◎。腰が反ってしまうのも回避して、体幹も安定させてくれます。

普段過ごしていると、左右のどちらかに体のバランスが偏っている方が多いと思います。片足を上げてするとそのバランスを整えてもくれるそうなので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

まあ（MAA）
30代からでもきれいに変われる！運動嫌いな私自身が【-6kg痩せてキープできている方法】を中心に動画投稿中。運動に苦手意識があっても続けられる、簡単な動きを発信しています。さらに、めんどくさがりさんでも作れる美味しくヘルシー簡単レシピも考案しています。

※本記事は動画の権利者に許諾を得た上で記事の制作・公開を行っています。