「運動嫌いでもOK！」1日2分だけ【全身がみるみる引き締まる】簡単トレーニング

簡単に気になる部分を引き締められたらいいのに…とどんなに感じたことか。何年経ってもダイエットの悩みは尽きることがありませんよね。

今回は忙しい方でも運動が苦手な方でもサクッとできるトレーニングを、人気動画クリエイターのまあさんの動画からご紹介します。毎日たったの2分だけ！気になるお腹まわりや二の腕をはじめ、全身の引き締めを叶えてくれるので、トレーニングのスタートにもいいですよ。

プランクは、体幹トレーニングのひとつ。1枚の板のように腹筋に力を入れて、体をまっすぐに伸ばした姿勢をつくり、その姿勢をキープする運動です。道具も何もいらず、手軽にできる運動ですが、地味にキツい種目。30秒も続かないこともあるんだとか。

そんなプランクをアレンジしたトレーニングを4つ、やっていきましょう！

まずは基本のプランクの姿勢からスタート。

プランクの状態を作ったら、お尻を上げ下げしていきます。肩の下にひじがくるように、腕は肩幅に開いて、かかとは浮かせてやります。くの字になるようにお尻をあげていきますが、途中で姿勢が崩れないように気をつけましょう。

上げ下げするお尻の高さも、無理のない範囲でOKです。息を吐き切ってゆっくり下ろす、お尻をあげるときは、おへそを見るようにするといいと思います。

プランクの姿勢のまま、片足ずつ天井に向けてアップ！こちらも上げられる高さまででOKです。お尻の筋肉をしっかり使っていくように、お尻の根本から上げていくイメージで動かしていきます。

どのプランクも30秒ずつでOK！動画の右上には画像のように、時間のカウントダウンしてくれるので、助かります。

次はひじを伸ばして、膝を胸の辺りまで引き寄せるプランクです。ゆっくりしっかり引き寄せて、脇腹に効かせるイメージでやっていきます。膝を引き寄せるときは顔も膝を見て動かすのがポイント。

早くやる必要はないので、自分のペースで呼吸を意識しながら動かしましょう。

最後はひじを伸ばしたプランクの体勢のまま、片手ずつ浮かして体幹を鍛えていきましょう。手は地面と平行になる高さまであげてください。

プランクはできる時に少しずつ続けられるといいと思います。筋トレを始めてみたい方にもおすすめなトレーニングなので、ぜひトライしてみてくださいね。

まあ（MAA）
30代からでもきれいに変われる！運動嫌いな私自身が【-6kg痩せてキープできている方法】を中心に動画投稿中。運動に苦手意識があっても続けられる、簡単な動きを発信しています。さらに、めんどくさがりさんでも作れる美味しくヘルシー簡単レシピも考案しています。

※本記事は動画の権利者に許諾を得た上で記事の制作・公開を行っています。