「今日からマネできる！」逆境に潰されないために“今すぐやるべき習慣”ランキング《メンタリスト DaiGo》

ビジネスや健康法、恋愛や子育てまで幅広いジャンルで人間心理をテーマにし、著書だけでなくチャンネル登録者221万人（2023年6月時点）を誇るYouTubeや独自配信アプリ【Dラボ】にて動画配信を精力的に行っているメンタリストのDaiGoさん。

今回は自身のYouTubeチャンネル『メンタリスト DaiGo』の人気動画の中から、バージニア大学の研究をベースとして、独断と偏見そして解析根拠をベースにした「逆境に潰されない習慣TOP5」をピックアップ。

逆境を乗り越えられるか乗り越えられないかは、習慣や普段どういった行動を取りやすいかで決まる、と語るDaiGoさん。

今回は、DaiGoさんの思う「逆境に潰されないための習慣や考え方」をランキング形式でご紹介します。

逆境に潰されない方法、第5位は「感情予測を対策する」。

感情予測というのは、今の感情がなぜかずっと続くと思ってしまう、ということ。

例えば、恋愛をすると「ずっと2人は相思相愛でいられるだろうな」と思いがちですが、そうとも限らない。逆に、嫌なことがあったら「ずっとこの嫌な気分が続くんだろうな…」と思ってしまいますが、これらは思い込みで、その感情がずっと続くことはないだろうとDaiGoさんは語ります。

万が一、状況が良くならなかったとしても、人間は慣れたり、そこに意味を見いだすことによって感情に折り合いがついていくものだそう。

これがずっと続くと思ってしまうと、そのせいでまいってしまったりするので、覚えておくと良いというのがDaiGoさんの考えです。

逆境に潰されない方法、第4位は「集中しやすい運動をする」。

人間は、嫌なことがあるとずっと同じことを考えてしまう（反芻思考）のだとDaiGoさんは語ります。嫌なことが起きたあとに、その嫌なことをもう1回考えることによってダメージを食らってしまうそう。

なので、同じことをずっとぐるぐる考えてしまうのを止めるために、余計なことを考えられないような、没頭できるような運動をがおすすめ。例えば、ボルダリングやキックボクシング、ダンスなどです。

ゆったりした運動より、少し激しい運動や、バランスを取らなくてはいけない運動が良いのとことです。

逆境に潰されない方法、第3位は「ストレスコーピング（ストレス対策）の習慣化」。

自分のストレスに効きそうなこと、こうすると自分はリラックスできそうだということを、朝・昼・夜に1個ずつ取り入れることを、DaiGoさんは推奨しています。それぞれの時間は短くても良いのだそう。

例えばDaiGoさんの場合は、朝はサウナ、昼は昼寝、夜は猫たちと遊ぶと決めているとのこと。5分だけと短い時もあるのだそう。

自分が「これで今ストレスを抜いてるんだ〜」と思えるようなことを、必ず朝・昼・夜に1回ずつやるだけでもだいぶ心が落ち着いていく、とDaiGoさんは語っています。

逆境に潰されない方法、第2位は「行動フォーカス」です。

「行動フォーカス」とは、逆境に陥った際、なかなか自分の力で変えることが難しい「状況」ではなく、自分の力でどうにかできる「行動」に目を向ける、ということだそうです。「これはすごいから必ずやってほしいです」とDaiGoさんは熱く語ります。

人間は逆境に陥ると「今、自分の立場はこんなに悪い…」とか「今こんなにひどい状況になってどうしよう…」など状況に注目するのだとか。「成績が良くないことなどに目を向けてしまうと、努力しようという気にもならないですよね。そうすると心がまいってしまう」とDaiGoさん。

毎日少しずつでも「本を読む量が増えてるな」とか「運動できる時間が伸びてるな」とか「昨日できなかったことができるようになったな」など、積み重ねている自分の行動に注目することで、気持ちが前向きになっていくのだそう。

これが、逆境から抜け出すための推進力になるとDaiGoさんは考えています。

逆境に潰されない方法、第1位は「ディフュージョン」。

ディフュージョンというのは、ネガティブな感情を受け入れて処理する力・技術のこと。DaiGoさんも毎日必ずやっているそうです。

「自分がネガティブかどうか」ということと、「自分の感情がネガティブかどうか」ということは、全然意味が違うもので、ネガティブに支配される必要はないのだとDaiGoさんは言います。

ネガティブな感情を無視するのではなくて、上手に距離を取りながら処理していく力というのが、このディフュージョンというテクニックなのだとか。

やり方は簡単。「最悪だ」「自分はなんてダメなんだろう」など、ネガティブなことを考えたら、その直後に頭の中で「……って感情がいま頭をよぎった」と付けるのが良いそう。

「これやるだけでもネガティブな感情と距離が取れます。冷静に物事が見えるようになってくるので、逆境に潰されるということは少なくなりますよ」とDaiGoさんはメッセージを送っていました。

この「逆境に潰されない習慣TOP5」動画を見た視聴者からは、

「とてもしっくりきて、心に響きました。」

「いつかはこの逆境も乗り越えられると信じて行動する習慣を身に着けていきます」

「なぁんだ、もっと前向きに進んでいいんだ、と気持ちが救われました」

など、絶賛のコメントが多く集まっていました。

今日から使えるものばかりのDaiGoさんがおすすめする習慣をぜひみなさんも試してみてくださいね。

※本記事はDaiGoさん本人の許諾を得て記事化しています。