脂肪を落とす上で有効な「有酸素運動」。「しかし有酸素運動をすると、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうのでは…」とよく言われています。 脂肪を落とすことができても、カラダに必要な筋肉は落としたくはないですよね！ そこで今回は、「筋肉を落とさずに有酸素運動で脂肪を落とす方法」をお伝えします。誰でも簡単にできる方法なので、是非実践してみてください！

byBirth

2023.3.4

誰しも、食べ過ぎてしまう日がありますよね。食べ過ぎてしまうと、ダイエットのモチベーションが下がりがちですが、食習慣を気を付ければ、リカバリーすることが可能です。 本記事では、リカバリーするためにできる食習慣を7つ、管理栄養士の筆者がご紹介しています。

byBirth

2023.3.4

日頃のご褒美に「幸せのチョコスイーツ」を買って自分を甘やかしませんか？ 【シャトレーゼ】では、チョコ好きの方も満足できそうなチョコスイーツが集まっていておすすめですよ。今回は糖質カットのショコラやアイス、エクレアなど、チョコ尽くしなラインナップで4品お届けします。

fashion trend news

2023.3.4

美しい体型作りには食事と運動が欠かせません。それに役立つのがスマホアプリ。今では様々な食事管理アプリや運動アプリが出ています。しかし数が多すぎて、何を選べば良いのか迷ってしまいますよね。つやプラそこで、女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が選ぶ、40・50代におすすめの食事管理と運動アプリを3つ紹介します。■おすすめ食事管理アプリ2選健康的にダイエットを行うために大切なのが栄養。健康的な食事を摂っていくことで美しい体作りをすることができます。健康的な食事をする上で役に立つのが食事管理アプリ。おすすめの食事管理アプリを2つ紹介します。手軽に始められるのが「あすけん」食事管理アプリで最も歴史があるのが「あすけん」。多くの人に支持をされている定番の食事管理アプリです。あすけんのメリットは知識0でも使いやすいこと。AIの未来さんが1日の食事のアドバイスをしてくれたり、食事コラムが充実していたりして、ダイエット初心者を手厚くサポートしてくれます。つやプラ操作性も良く、食事入力はトップページの右下「＋」ボタンから簡単にできます。特に特徴的なのが食材を1度に10個検索できるため、手間なく食べたものを見つけることができます。つやプラコンビニ食品などはバーコードを読み込むことで簡単入力。外食メニューも豊富で、食べ過ぎが心配な時でも正確に入力できるのは安心ですね。このように入力できる情報が多く、様々な入力方法があるのがあすけんです。デメリットがあるとすれば、無料プランだと、食事毎の栄養素グラフやAI栄養士のアドバイスが見られないことでしょうか。3食記録をしないと見られないので、1日の中で、次の食事での挽回がしずらい点です。また、1日のタンパク質・脂質・糖質摂取量などの詳細の確認も、有料プランに入る必要があることでしょうか。しかし、知識0からダイエットを始める初心者には、手軽に始められ、とても使いやすい仕様なのでおすすめです。少し詳しく見たい人は「カロミル」より「栄養情報を詳しく見たい」という人は、健康管理アプリ「カロミル」を選ぶと良いでしょう。摂取カロリー情報のほか、タンパク質・脂質・糖質などの摂取量も無料プランで見られます。つやプラ画面の見やすさや操作性もとても良く、トップページで、主要な栄養成分と目標摂取量とその日に食べた食品の栄養情報が一目でわかります。食品の入力もとてもやりやすく、右下の食事を記録から食品を検索して入力するほか、AIによる食品判定も無料で使えます。摂取エネルギー量は、おまかせにも自分に合ったようにカスタムにもできますから、お好みで設定できます。つやプラデメリットとして、シンプルで使いやすい操作性の代わりに知識0の人には助けが少ないため、何をどうやって食べて良いのかわかりにくいところ。また、表示される情報量が多いため、初心者は何を優先すれば良いのかわかりにくいという点があります。少しダイエットになれてきた人や、より詳しく情報を見たいという人に、カロミルはおすすめです。■運動初心者におすすめ！「Nike Training Club」健康的に体型作りをするために運動を行いたいという人は、運動アプリ「Nike Training Club」（以下NTC）をおすすめします。YouTubeなどでエクササイズを探さなくても、Nikeが提供している自分のレベルにあった効果のあるワークアウトプログラムを、スマホで動画を見ながら実施することができます。プログラムでできるから細かいことを考えなくて良いNTCの良いところは、プログラムで提供されており、何をどれくらいすればいいのかがとてもわかりやすいところです。例えば、運動の知識に自信がないと、腹筋をつけるために何をすれば良いのか調べなければいけませんよね。しかしNTCは目的別にプログラムが作られており、目標達成のためにどんなエクササイズ・ワークアウトを行えば良いのかを教えてくれます。ですから自分の目的に応じて迷うことなくワークアウトを行えます。つやプラ※画像はNTCアプリより抜粋レベルが表記されているから何を選べば良いかわかりやすい体力に自信がない人の不安は、「運動が上手く出来るかな？」という点だと思います。その点、NTCでは心配無用です。プログラムにレベルが明記されていて、自分にあった体力レベルのワークアウトプログラムを選ぶ事ができます。トレーナーのコーチングがわかりやすい専門家としてプログラムをやってみて、トレーナーのコーチングが、丁寧でとてもわかりやすく、気持ちよくできると感じました。動画共有サイトなどでアップされているエクササイズ動画は、出演者がモクモクとやっているエクササイズを真似するだけで、細かい説明がないものも多くあります。しかし、NTCはさすがです。NIKEが作ったプログラムをコーチングするトレーナーですから、一つ一つのエクササイズを丁寧に説明。動作もどこに気をつけたら良いのかわかりやすく、不安なくエクササイズを行うことが可能です。つまらなくなりがちなダイエットですが、アプリを利用することで目標を立てやすく、何をすれば良いのかがわかりやすくなるため、楽しく継続しやすくなります。スマホアプリを活用して、楽しくダイエットを進めていきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

2023.3.4

「ぽっこりお腹解消のためにいろいろ努力しているけれど、なかなかお腹痩せできない…」というお悩みの声をよく耳にします。 そのような場合、お腹痩せするためにやってはいけない間違いをしてしまっていることが少なくありません。 そこで今回は、「お腹痩せするためにやってはいけない3つの間違い」をお伝えします。

byBirth

2023.3.3

ちょっとした幸せを感じたい時、【ローソン】へ駆け込んで「多幸感スイーツ」を買いませんか？ 実は今、おぼれる量のクリームたっぷりなスイーツまであり、日頃のストレスを吹き飛ばしてくれそうですよ。今回はショコラプリンやツインシューなど、クリーム入りの贅沢な4品をお届けします。

fashion trend news

2023.3.2

ダイエット中でもお腹いっぱいお肉が食べたいこともあります。さすがにサーロインステーキはやめておこうかなと思う方もいるかもしれませんが、食べ方次第ではダイエット中でもおいしく食べることができます。サーロインステーキの気にな...

cyuncore

2023.3.2

ごはんと具材を煮込んで作る「雑炊」。お鍋の〆や風邪をひいた時に食べるイメージがありますが、手軽に作れてバリエーションも豊富なのでいつもの食事に取り入れるのもおすすめです。そこで、定番の「たまご雑炊」や「カニ雑炊」をはじめ、さまざまなアレンジをご紹介。雑炊は消化が良いので、遅くなってしまった日のごはんにもぴったりですよ！

おうちごはん

2023.3.2

毎日を心地よく過ごすために欠かせない「セロトニン」。このホルモンをスムーズに働かせる秘訣のひとつに「...

FUDGE

2023.2.28

こんばんは！　スタバが大好きなFlowers3期生の阿野いずみです。今回は、2023年3月1日よりスターバックスコーヒーから新発売される「さくら咲くサク抹茶フラペチーノ®」をモバイルオーダー＆ペイ限定先行発売で飲んでみた […]

美人百花

2023.2.28

「ニトリ、便利すぎる・・・！」買ってよかった名品BEST5

beautyまとめ

2023.2.26

前回は、運動でお腹周りについた脂肪を効率よく落とすコツについてお伝えしました。 お腹周りについた脂肪を確実に落とすには、運動に加えて食事面も重要となります。 そこで今回は、「お腹周りについた脂肪を落とす食べ方のコツ」を3つお伝えしたいと思います。

byBirth

2023.2.25

仕事で帰宅が遅い時など、食事の準備が面倒な時ってありますよね。ローカロリーでちゃんとおいしい“即飯”をかなえる、無印良品「ごはんにかける」シリーズからお勧めをピックアップしました。

LASISA

2023.2.25

カロリーが高いとわかっているけれど、どうしても料理に使いたいのがバターです。しかし、SNSを見るとバターを上手にダイエットに活かしている人を見かけます。今回はバターのカロリーや糖質、さらにはダイエットの活かし方についてご...

cyuncore

2023.2.24

蕎麦の糖質はどれくらいでしょうか？蕎麦はヘルシーな食品というイメージがある人も多いかと思いますが、炭水化物ですし、糖質もしっかり含まれています。冷たい蕎麦などは食べやすく夏に登場することも多い食品ですが、ダイエット中の人...

cyuncore

2023.2.23

これから次第に気温が上がっていき、まもなく薄着になる季節となりますね。 そうなると気になるのが、「お腹周りについた脂肪」ではないでしょうか。 そこで今回は、「お腹周りについた脂肪を効率よく落とすコツ」を3つお伝えします。

byBirth

2023.2.23

3月は桃の節句があるため、一年のなかでも「ちらし寿司」を食べる機会が多いと思います。しかし、すし飯はカロリーや糖質が高いため、ダイエット中にはさけたいと思う人もいるでしょう。つやプラ管理栄養士の筆者が、太りにくいちらし寿司の具材や食べ方のポイントをご紹介します。■ちらし寿司を低糖質にするポイントつやプラすし飯は「酢」や「砂糖」を加えて作られるため、通常の白飯よりもカロリーや糖質が高くなります。低糖質にするためには、どのような工夫をすれば良いでしょうか。砂糖を使わない砂糖の代わりに「昆布茶」を加えるのがおすすめです。昆布の旨味で、甘味がなくてもすし飯が美味しく仕上がります。雑穀米を使う一般的にすし飯は白米を使って作りますが、雑穀米や玄米を使うとヘルシーになります。雑穀米や玄米には、「食物繊維」や「ビタミンB群」が含まれています。便秘解消・代謝UP効果が狙えるため、ダイエット中でも安心して食べることができますよ。冷凍ご飯を使うご飯を冷やすと、「レジスタントスターチ（難消化性デンプン）」という物質が増えます。レジスタントスターチは、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の作用を併せもつ物質であるため、食後の血糖値上昇を抑えたり、腸内環境を整えたりする効果があります。一度、冷凍したご飯を解凍して、すし飯を作りましょう。■ダイエット中でもOK！ちらし寿司レシピ3つ(1)マグロ×そら豆マグロには、「EPA（エイコサペンタエン酸）」や「DHA（ドコサヘキサエン酸）」などのオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。これらの魚油には、脂肪細胞からエネルギーを生成する「褐色脂肪細胞」を増やす働きがあり、体脂肪減少に役立つのだそう。また、EPAにもDHAにも、血液をサラサラにする働きがあるため、代謝を上げてダイエット効果を高めてくれます。一方、そら豆には「ビタミンB1」が豊富に含まれています。ビタミンB1は糖質の代謝を促す働きがあるため、特にすし飯などの糖質を含む食事をするときには積極的に取り入れたいですね。そら豆には「食物繊維」も多いため、便秘を解消して代謝の良い身体に導きます。ポイントEPAやDHAは脂溶性なので、仕上げにオリーブオイル、またはごま油をひと回ししていただきましょう。(2)高野豆腐×梅干し高野豆腐には、「レジスタントプロテイン（難消化性タンパク質）」という成分が含まれています。食物繊維と似た働きをもち、腸内環境を整える作用や、コレステロールを体外に排出する作用があるのだそう。そのため、ダイエットだけではなく、体調管理にも役立ちます。高野豆腐には、女性に不足しやすい「鉄」も豊富に含まれています。鉄を十分に補給すると細胞に酸素や栄養素が行き渡るため、代謝が良くなり痩せやすくなりますよ。また、梅干しに含まれる「ムメフラール」という成分には、血流を改善する効果が期待できます。高野豆腐と組み合わせることで、さらに血行を良くする効果が高くなるため、代謝UPに役立ちますよ。ポイント梅干しを使うことですし飯にアクセントが付けられるため、砂糖などの味付けを薄くしてもOKです。その分、ヘルシーに食べることができますね。(3)タコ×グレープフルーツ意外な組み合わせですが、タコとグレープフルーツの組み合わせで“洋風ちらし寿司”にすることもおすすめです。実はタコは栄養価の高い食材で、「ビタミンE」や「ナイアシン」「鉄」などの栄養素を含んでいます。いずれの栄養素にも血行を良くする働きがあるため、代謝UPに役立ちます。また、グレープフルーツの香り成分には中性脂肪が身体に溜まりにくくする効果があるため、ダイエット中の強い味方となります。ポイントタコに含まれるビタミンEは脂溶性なので、オリーブオイルと組み合わせることで効率よく取り入れることができます。ビネガー・塩・こしょう・オリーブオイルでシンプルに味付けしましょう。大葉を散らすと味にアクセントを加えることができるため、ぜひ試してみてくださいね。「ちらし寿司」は、すし飯を使うことからダイエットには不向きなイメージがありますよね。ですが、低糖質にする工夫やダイエットに役立つ食材を組み合わせながら、かしこく＆美味しくちらし寿司を食べてみてください。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

2023.2.23

こんにちは。地域特派員のあやめです。最近少しずつ春の足音が感じられるように．．．

リビングWeb

2023.2.21