エアコンや冷たい飲み物などによる“夏冷え”の影響で、足の浮腫みが気になるこの暑い季節。 今回は、そんな下半身の浮腫みを解消してくれる「ボディケア製品」を5つご紹介していきたいと思います。

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暑い季節は、冷たい飲み物や冷房によって体が冷えやすくなります。体が冷えると血行が悪くなり、肩こりや顔のくすみ等になり、“老け見え”の原因になってしまいます。つやプラ夏こそ「冷え対策」が重要です。管理栄養士の筆者が、体が冷えるNG食習慣と、改善のポイントについてご紹介します。■実は冷えの原因かも？食習慣をチェック◎つやプラ(1)冷たい麺や飲み物を口にする機会が多い夏は冷たいものを食べる機会が増えますよね。体を冷やさない工夫として、以下のようなものが挙げられます。・体を温める働きがある、たんぱく質食品を必ず一緒に食べる・副菜は温かいものにする・味噌汁やスープをつける・冷たい飲み物は、口の中で噛むようにして飲み込む副菜がない場合は、温かいお茶を用意するだけでも良いですね。消化器官をたえず冷やすことがないように、意識しましょう。(2)鉄分不足鉄は、酸素や栄養を運ぶ赤血球の構成成分なので、不足すると細胞に十分な酸素や栄養が行き届かず、冷えの原因になります。また、新陳代謝も低下するため、肌トラブルを起こす原因にもなります。年齢とともに消化器の働きも落ちるため、なるべく鉄の吸収率が高いカツオやマグロ、牛肉などの動物性食品を意識して食べましょう。ビタミンCと鉄を一緒に摂取すると吸収率がUPするため、調理の仕上げにレモン汁やすだちをかけて食べると、風味も良くなり、おすすめです。(3)夏野菜・夏のフルーツを食べることが多いきゅうり、茄子などの夏野菜や、パイナップルなどの夏のフルーツは、体を冷やす働きがあります。夏野菜は、サラダで食べるだけでなくグリルしてみたり、体を温める働きのある生姜、唐辛子、にんにく等を使って炒める調理法も意識して取り入れましょう。また、フルーツを食べるときには、ハーブティーなどを組み合わせましょう。水出しでも美味しくいただけますし、ルイボスティーには抗酸化作用があるため、お肌にも嬉しい効果が期待できますよ。(4)朝ごはんが少ない体温は、早朝に最も低くなり、起きて朝食をとることで上昇します。また、朝食のタイミングでたんぱく質を摂取すると、筋肉量を増加させやすくなったり、脳の機能を高めたりする働きがあることが分かっています。忙しい朝は、パンなど炭水化物が多いメニューに偏りがちですが、ゆで卵、チーズ、牛乳、ちくわなど、手軽に摂れるたんぱく質食品をプラスしましょう。カッテージチーズやギリシャヨーグルト、チアシード、枝豆も、たんぱく質が豊富で、ちょい足し食材におすすめです。(5)たんぱく質不足たんぱく質は、体をつくる材料となるだけでなく、体内で熱を生み出して体温を維持する働きもあるため、冷え対策には欠かせない栄養素です。朝食にたんぱく質をプラスするだけでなく、一日を通してたんぱく質を意識した食事をしましょう。昼・夕食では、たんぱく質を使った料理を最低1つは食べるように心がけてください。食事で補いきれない場合には、卵を使った菓子であるカステラ、プリン、ナッツやスルメイカなどを間食に利用するのも良いですね。たんぱく質で腹持ちも良いため、小腹を満たすのにおすすめです。夏は意外と体が冷える機会が多いので、ぜひ一日に三度とる食事から意識して、冷え対策をしてみてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

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夏冷えによる疲労を解消するストレッチ （１）両脚を肩幅に広げ、つま先を外側に向けて立ち、両ひじをつかみ、肩の力を抜きます。 （２）（１）のポジションのままお尻をななめうしろに下げて、ゆっくり息を吐きながらひざの高さまで下 …

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ドイツ生まれのハーバルブランド「クナイプ」は、夏のバスタイムをハーブの香りでスーッと快適にするバスソルト3種「クナイプ バスソルト ライムミントの香り」「クナイプ バスソルト スーパーミントの香り」「クナイプ バスソルト ラベンダーミントの香り」を、4月19日(水)より数量限定で発売する。 夏のバスタイムで、ひんやりクールにリフレッシュできそうだ。 ドイツ生まれのハーバルブランド 19世紀末、ドイツのセバスチャン・クナイプ神父がホリスティック(全体論的)な考え方に基づいて植物や水などの自然の生命力に着目し、ハーバルブランド クナイプが誕生。2021年に創業130周年を迎えた。 それから130年以上にわたり、自然のエキスパートとして植物(ハーブ)の力を最大限に活かした商品の研究開発を続けている。 同社では「植物由来成分(植物オイル・植物エキス)を使用」「防腐剤(パラベン)不使用」「パラフィン、シリコン、鉱物油(ミネラルオイル)不使用」などを掲げ、「動物実験を行わない」「資源を保護し、環境にやさしい生産活動」といった取り組みをしている。 夏は身体が冷えやすくなっている 同社によると、夏はシャワーだけの短時間でのバスタイムを過ごしがちだが、冷たい飲み物や食べ物、エアコンなどで実は身体が冷えやすくなっているそう。また、夏バテからの疲労感や汗ばむ肌への不快感も気になるところ。 夏でもミントの天然成分が配合された入浴料をつかったバスタブにゆっくりと入りながら、入浴後はひんやりクールな爽快さを感じられるのが、新発売となるクナイプの夏用バスソルト(3種)だ。 「クナイプ バスソルト ライムミントの香り」50g 165円(税込) ／ 850ｇ 2,640円(税込)は、ライムとミントの天然植物成分を配合。 フレッシュでほろ苦い、夏の訪れを感じるライムの香りとクールな感触に包まれながら、すっきり爽やかな気分にさせてくれる。 「クナイプ バスソルト スーパーミントの香り」50g 165円(税込) ／ 850ｇ 2,640円(税込)は、ハッカ葉油、セイヨウハッカ油(ペパーミント)、ミドリハッカ葉エキス(スペアミント)、ペニーロイヤルミントエキスの4種の天然ミント成分を配合。 4種の天然ミント成分とメントールで、夏の不快感から気分をすっきりリフレッシュ！お風呂あがりは体の表面をスーッとクールダウンさせてくれる。 「クナイプ バスソルト ラベンダーミントの香り」50g 165円(税込)は、ラベンダーとミントの天然植物成分を配合。 ラベンダーはゆったりとリラックスした気分に導き、ミントのクールな感触と、甘くて爽やかなラベンダーの香りに包まれながら、ひんやりリラックスバスタイムを過ごせそう。 おすすめ入浴方法を紹介 ミントの天然成分が配合されたバスソルトで、快適な夏のおすすめ入浴方法を紹介しよう。 まず、お湯の温度は38℃程度のぬるま湯にし、次にバスソルトを入れて体を芯までポカポカにする。そのままゆっくりと10～15分程度つかればOK。 選べる3種類のミントの香りのバスソルトで、入浴で身体の内側はポカポカに温めながらも“夏冷え”や“夏の不快感”を軽減する夏のバスタイムを楽しんで！ クナイプ バスソルトミントシリーズ：https://www.kneipp.jp/lp/mint2023/ (鈴木 京)

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素足でサンダルを履くことが多かった夏を終えて、かかとの絶不調が目立ってしまう初秋。 今回はそんな今こそ積極的に取り入れてみて欲しい「シュガースクラブ」をご紹介します。

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「豚肉」ときくと、「脂質が多そう」「太りそう」という印象が強いかもしれませんが、ビタミンB群をはじめダイエットに役立つ栄養素が豊富に含まれています。つやプラ暑い季節こそ、豚肉がおすすめ。その理由や、カロリーダウンしながら豚肉の栄養素を効率良く摂取できる食べ方について、管理栄養士の筆者がご紹介します。■豚肉を夏こそ食べるべき理由とは？つやプラ豚肉に特徴的なのは、豊富な「ビタミンB1」の含有量。ビタミンB1は、糖質の代謝に欠かせない栄養素で、糖質からエネルギーを生み出すのをサポートする働きがあります。そのため、不足すると糖質の代謝がスムーズにおこなわれず、太る原因に。さらに、エネルギーを生み出せないため、疲労が回復しにくくなってしまいます。夏は、そうめんなどの炭水化物や、冷たい清涼飲料水を飲む機会が増えるため、糖質の摂取量が増えやすい季節です。一方で、ビタミンB1は水溶性ビタミンなので、汗をかくと失われやすいことから、夏はビタミンB1が不足しやすくなります。ダイエット＆夏バテ防止のためにも、夏は意識してビタミンB1を摂取することをおすすめします。■太らない！夏におすすめの豚肉レシピ豚肉とトマトのピリ辛スープ材料（4人分）豚肉薄切り　200g小松菜　1/2束（100g）トマト（大）　1個生姜　1片唐辛子（輪切り）　小さじ2鶏ガラスープ　4カップごま油　大さじ1塩・こしょう　少々作り方（1）豚肉は食べやすい大きさ（長さ5cm程度）にカットし、塩（分量外）をふっておきます。生姜はみじん切りに、トマトはくし切り、小松菜は食べやすい大きさ（5cm程度）にカットしておきます。（2）鍋にごま油を熱して、生姜を加熱します。香りがしてきたら豚肉を入れて加熱し、豚肉の色が変わったら唐辛子・小松菜を加えて加熱します。（3）小松菜がしんなりとしてきたら、最後にトマトを入れてさっと加熱し、鶏ガラスープを加えます。（4）アクを取り除きながら煮て、材料にすべて火が通ったら、塩・こしょうで味を整えて完成。このメニューのポイント豚肉をスープにすることで、水溶性であるビタミンB1を余すことなく摂取することができます。また、トマトに含まれる「リコピン」には、血流を良くして代謝を上げる働きがあります。リコピンは脂溶性なので、ごま油を使うことで吸収率を高めることができます。さらに、唐辛子に含まれる「カプサイシン」には脂肪燃焼効果があるため、ダイエット効果が高い食材がふんだんに使われたスープとなっていますよ。カレー粉でお手軽！ヘルシー蒸し豚材料（2人分）豚肉薄切り　150gニラ　１束（100g）にんにく　1/2片カレー粉　大さじ1★しょうゆ　大さじ1/2★酒　大さじ1/2★塩・こしょう　少々作り方（1）豚肉は一口サイズにカットし、★マークの下味をつけて、揉み込んでおきます。ニラも、食べやすい長さにカットしておきます。（2）フライパンに入る大きさの耐熱容器にニラを敷いて、その上に豚肉をのせ、カレー粉・にんにくを回し入れます。（3）深めのフライパンに（2）の耐熱容器をセットします。フライパンに水を300ml注いでフタをし、強火にして沸騰させます。（4）沸騰したら弱火にして、5分ほど蒸します。材料に火が通っているのが確認できたら、完成。このメニューのポイント豚肉を蒸すことで油の使用量を減らすことができ、ヘルシーに食べることができます。蒸しているため、ビタミンB1が調理中に流出することを防ぐこともできます。また、カレー粉には唐辛子などのスパイス類が含まれているため、カプサイシンによる脂肪燃焼効果が期待できます。夏は冷房や冷たい飲み物で体が冷えやすいですが、体の芯から温まるメニューとなっているため、夏冷えにもおすすめですよ。夏は暑さで疲れがドッと出やすい季節。疲れていると表情まで暗くなり、若々しさが失われてしまいます。ヘルシーに、そして効率良く豚肉の栄養素を摂取して、夏を健やかに＆美しく乗り切りましょう！（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

上西星来ちゃんがゆる～く楽しくお届けする連載。今回は夏の乾燥肌対策で活躍する星来ちゃんオススメのスキンケアをお届け。星来ちゃんみたいに可愛くなりたいコ、星来ちゃんが大好きな人、みんなで一緒に「もふっ♡と」 しちゃお！

Ray

暑い夏がやってきました。気付けば1日中クーラーの中で過ごしたり、冷たいものばかり飲んだりしていませんか？ 今回は夏にお風呂に入るメリットと、バスタイムを楽しむアイテムをご紹介します！

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じっとり蒸し暑い季節になると、「べたつくから」とスキンケアをおろそかにしていませんか？　でも実は冷房や紫外線によって肌が乾燥し、荒れやすい状態になっているかもしれません。 そこで今回はビューティーライターの小熊歩果さんに […]

GATTA

トレンドのシアー素材のカーディガン、軽い着心地が魅力です。小さくなるので持ち歩きにも便利！必要な時にサッと取り出して暑さ、寒さ対策にヘビロテ必至です。蒸し暑いこの時期欠かせないのがノースリーブや半袖。でも、室内だとエアコンがきき過ぎて寒い！または日差しが強すぎて日焼けが心配！というときありますよね。そんなときに使えるアイテムをご紹介します！着こなし方＆色選びのコツもお教えします♡

michill

今年も猛暑の季節が到来。この時期になると体調も気分もイマイチ…という女子が年々増えている。

anan web