落としにくい二の腕のタプタプ肉は、筋トレだけでは太刀打ちできないかも。だから、ボディメイクに特化した「美筋ヨガ」で効率よく引き締めよう。二の腕がボリュームダウンすれば、上半身全体の印象もスッキリ！

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コナミスポーツが、「コナミスポーツ オンラインフィットネス」で国際ヨガデー特別レッスンを開催！マシンピラティススタジオが東京都品川区の武蔵小山と東京都大田区の大岡山に2店舗同時オープンする情報と併せてチェックしよう。 国際ヨガデーに合わせた特別プログラムをオンラインで コナミスポーツが展開するサービス「コナミスポーツ オンラインフィットネス」は、「国際ヨガデー(International Day of Yoga)※」に向けて、6月19日(月)、特別レッスンを開催する。 ■オンラインなので好きな場所で受講可能 「コナミスポーツ オンラインフィットネス」では、コナミスポーツクラブで指導を行う人気インストラクターのオンラインレッスンを提供している。好きな場所で受講可能で、誰でも気軽に参加可能。中でもヨガプログラムは同サービス内で目的に合わせたレッスンを複数提供しており、その時の気分や体調に合わせて参加できる人気プログラムとなっている。 ■上級者はもちろん初心者も参加可能 今回実施する特別レッスンは、国際ヨガデーに合わせた特別プログラム。ヨガインストラクター歴20年の市野瀬美絵インストラクターがゆったりとヨガのポーズを取りながらリラックスすることで、ストレス軽減効果が期待できる「マインドフルネス ヨガ」を実施する。簡単なポーズと瞑想法や呼吸法を楽しみながら行うので、初心者から上級者まで参加可能だ。 日時は6月19日(月)14:30～16:00の90分。予約開始日は5月25日(木)で定員は200名だ。会員登録後に申し込みが必要。 特別レッスンをきっかけにヨガをはじめてみては。 ※2014年に毎年6月21日を国際ヨガデーとすることが国際連合総会で宣言され、世界各地でヨガイベントが開催されている。 会員登録＆申し込み：https://www.konami.com/sportsclub/fitness/online/live_lesson/flow.html コナミスポーツ オンラインフィットネス：https://www.konami.com/sportsclub/fitness/online/live_lesson/ 天井ミラーを使ったマシンピラティススタジオ また、コナミスポーツは、7月12日(水)に東急目黒線沿線では初出店となる、マシンピラティススタジオ「Pilates Mirror(ピラティスミラー) 武蔵小山」と「Pilates Mirror 大岡山」の2店舗をオープンする。オープン日は7月12日(水)だ。 ■専用マシンを使って実施 ピラティスは、インナーマッスルや背骨に働きかけ、ボディラインや姿勢の改善に効果的なエクササイズ。「Pilates Mirror」は、「もっと鏡が見たくなる」をコンセプトに、鏡を効果的に利用する新しいピラティススタジオだ。スタジオの天井に鏡を設置し、自身の身体の動きを確認しながら取り組むことで、短い時間でも達成感と効果を感じることができる。 またレッスンでは参加する全員が「リフォーマー」という専用のマシンを使用。ピラティスに大切な正しいフォームを身に付けやすくなり、短時間でも効果的なエクササイズが実現できる。 ■仕事帰りやお出かけのついでにサクッと参加 ピラティスの基礎・基本動作をじっくり習得するレッスンはもちろん、背中・ウエスト周りにフォーカスしたレッスンや、体幹を集中的に鍛えるレッスン、ジャンプの動作で脂肪燃焼効果が期待できるレッスンなど、さまざまなプログラムを用意。飽きずに続けられる。また1レッスンは30分。シューズや着替えもいらないので、仕事帰りやお出かけのついでに「気軽に」参加できる。 ■無料体験会も実施 さらにオープンに先立ち、武蔵小山では6月21日(水)～7月11日(火)の期間、大岡山では6月23日(金)～7月11日(火)の期間、無料体験会を開催する。オープン以降の利用料金も掲載されいているので、詳細は各店舗のHPをチェックしよう。 近くに住む人や勤務先が近い人は特に要チェックだ。 ■Pilates Mirror 武蔵小山 住所：東京都品川区荏原3丁目8-22 2階 詳細：https://www.konami.com/sportsclub/pilatesmirror/musashikoyama/ ■Pilates Mirror 大岡山 住所：東京都大田区北千束1丁目48‐2 2階 詳細：https://www.konami.com/sportsclub/pilatesmirror/ookayama/ この機会に、コナミスポーツで運動を始めてみては。 (ソルトピーチ)

ストレートプレス

2023年6月1日、夜久ルミ子さんの新著『寝ている間にかってにやせる 寝る前5分張り筋はがし 深部リンパ節開放マッサージ』（西東社）が発売される。

BOOKウォッチ

こんばんは、薬剤師の芝軒千紘です。GWは、美味しい食事を食べてハメを外していませんでしたか？　夏本番まで時間があまりない！　こんなときは簡単に手に入る薬膳食材を使って効率よくダイエットをしましょう。 薬膳食材をとり入れる […]

美人百花

食後の運動の説明として正しいのは？ A 食後15分以内に軽い運動を10分程度行うといい B 食後30分以内に軽い運動を５分程度行うのがよい C 食後30分～１時間以内に軽い運動を30分程度行うとよい D １日３回毎食後行 …

fytte

ラジオ体操は高齢者に人気と思いきや、最近は年齢に関係なく多くの方が習慣にしています。その理由はずばりダイエット効果があり痩せると言われるからです。この記事では、ラジオ体操で痩せる方法とはどんなものか？ラジオ体操ダイエット...

cyuncore

食べることが好きだと必然的にダイエットそのものがストレスになってしまうもの。でも、そんなストレスを上手に抑えることができなければダイエット目標は叶いません。そこで参考にしたいのが、「ピザやパスタ、そしてワインが大好物」と公言しつつも長年体型をキープする女優ヴァネッサ・ハジェンズ…

beauty news tokyo

スポーツジムのインストラクターが口をそろえて勧めるのがウォーキングを取り入れたダイエットです。ウォーキングは年齢に関係なく継続できる最高のスポーツだからです。ただし、ウォーキングダイエットはそのやり方によって、効果の出方...

cyuncore

脂肪のなかでも「褐色脂肪細胞」が増えると、エネルギー消費量が増えて痩せやすくなるといわれています。つやプラ管理栄養士の筆者が、褐色脂肪細胞の働きや期待できる痩せ効果、活性化させる方法についてご紹介します。■褐色脂肪細胞とはつやプラ脂肪細胞には「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」の2種類があります。白色脂肪細胞は脂肪を貯蔵してエネルギーを蓄える役割がありますが、褐色脂肪細胞は脂肪を分解して燃やす働きがあります。そのため、減量を目指すのであれば褐色脂肪細胞が多い方が良いといえます。褐色脂肪細胞は成人になるほど減少していき、増やすことはなかなかむずかしいのだそう。ただし、ポイントを押さえれば褐色脂肪細胞の活性化につながるため、ぜひ取り組んでみてくださいね。■褐色脂肪細胞を活性化させる方法3つ(1)運動運動をすると特定のホルモンが分泌され、それらのホルモンが褐色脂肪細胞を増やしたり白色脂肪細胞に働きかけ、脂肪燃焼効果をもたらすのだそう。水泳やヨガ、ジョギング、ストレッチなどをして、身体を動かす習慣をつけましょう。(2)寒いところに出る褐色脂肪細胞は、寒さを感じると体内の栄養素から熱を生み出すことが報告されています。そのため、寒い季節ほど減量に向いているといえます。暖かい部屋にこもっているのではなく、寒い季節でも適度に外に出て運動することが大切だといえるでしょう。(3)食事内容を工夫する特定の食べ物を摂取すると褐色脂肪細胞が活性化することがわかっています。減量を意識するのであれば、積極的に食事に取り入れましょう。青魚青魚に豊富に含まれる脂肪酸である「DHA（ドコサヘキサエン酸）」と「EPA（エイコサペンタエン酸）」が交感神経の活動を活性化させることで脂肪細胞が褐色化されると、体脂肪が消費されるということがわかっています。DHAやEPAは加熱に弱い性質をもつため、刺し身や味噌汁などにすると効率よく摂取することができますよ。茶カテキン「茶カテキン」を継続して摂取すると褐色脂肪細胞が活性化され、脂肪燃焼量が亢進されたという報告があります。そのため、カテキンを含む緑茶やウーロン茶を日常的に飲むのがおすすめです。カテキンには、血糖値上昇を抑える働きや体脂肪を減らす働きも期待できるため、減量中の飲み物には最適だといえますね。トウガラシトウガラシに含まれる「カプサイシン」には白色脂肪細胞の褐色化を促す働きがあり、痩せやすい身体づくりに役立つのだそう。さらに、カプサイシンの摂取によって胃の神経が刺激されると、過食を防ぐ可能性があることも報告されています。トウガラシは料理のアクセントにもなるため、減量中は常備しておくと何かと使えるので便利ですよ。ニンニクニンニクについても、交感神経を活性化することで褐色脂肪細胞が活性化され、脂肪燃焼効果が得られるということがわかっています。ニンニクは野菜や肉類、魚類などのさまざまな料理に合うため、毎日の料理に取り入れると良いでしょう。褐色脂肪細胞の活性化を意識して、かしこく＆効率的に減量に取り組んでくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

ジョギングは場所を選ばない、お金もかからない、始めたいときに始めることができる有酸素運動です。今回は、そんなジョギングの消費カロリーや消費カロリーを求める計算式をご紹介します。ジョギングとランニング、ウォーキングの消費カ...

cyuncore

「筋トレと有酸素運動、どっちをやった方が痩せますか？」というご質問をよくいただきます。 それでは、ダイエットには筋トレと有酸素運動、どちらを行うべきか？詳しくわかりやすくお伝えします。

byBirth

日頃頑張っている自分へごほうびが欲しいってコ必見♡ 今回は、いま話題の美活スポットを4つ、加藤ナナとともにご紹介。新感覚フィットネスからデトックス効果バツグンな温活スポットまで、ボディメイクにぴったりなスポットばかり。学校帰りやショッピングの最中に寄れるのもうれしいポイント◎。

Ray

フルーツや野菜から、酵素も摂れて代謝アップが期待できる「スムージー」。つやプラ管理栄養士の筆者が、40・50代女性におすすめのスムージーの組み合わせを3つご紹介します。■40・50代女性にスムージーがおすすめな理由つやプラ「年齢を重ねるにつれて痩せにくくなった」と悩む女性は少なくありません。筋肉量の低下に伴う基礎代謝量の低下やホルモンバランスの乱れなどが要因となって、痩せにくくなるといわれています。また、40・50代は、立ちくらみや肌荒れなど、身体の不調も増えてくる年代です。スムージーは、普段補いにくい「ビタミン」や「ミネラル」が含まれる野菜やフルーツを一気に摂ることができるドリンクです。ビタミン・ミネラルは身体の調子を整える作用が期待できるため、毎日しっかり補いたいところ。何かと忙しい40・50代女性には、スムージーのような“手軽さ”も嬉しいポイントになるでしょう。栄養を効率的に補給野菜やフルーツに含まれる「酵素」や「ビタミンC」「カリウム」などの調理工程で失いやすい栄養素は、生の状態で摂るのが最も効率的です。そうした意味でもスムージーは、体調を整える栄養素を効率良く摂取できるすぐれたドリンクだといえますね。■代謝を上げる！40・50代におすすめのスムージーの組み合わせ3つ(1)グレープフルーツ＆甘酒グレープフルーツには細胞内の中性脂肪を減らす作用や、体内で中性脂肪をつくるときに関わる酵素の働きを阻害する作用があるため、脂肪燃焼効果を期待することができます。さらに、グレープフルーツの苦味成分である「ナリンギン」には食欲を抑える効果があるのだそう。そんなダイエット中の強い味方となるグレープフルーツは、甘酒と一緒にスムージーにしましょう。甘酒には、「ビタミンB1」や「ビタミンB2」「ビタミンB6」など、ビタミンB群が豊富に含まれています。それぞれ、「糖質」「脂質」「タンパク質」の代謝を促す働きがあるため、ダイエットに役立つ栄養素です。グレープフルーツの酸味と甘酒の自然な甘味がマッチして、美味しくいただけますよ。お好みで、はちみつやアガベシロップをプラスしても◎。(2)セロリ×ブルーベリー×ヨーグルトセロリとブルーベリーの組み合わせもおすすめです。セロリの葉には、「ピラジン」という香り成分が含まれています。ピラジンには、血流を改善する働きがあり、細胞に栄養や酸素が十分に行き渡ることで代謝を上げる効果が期待できます。また、セロリには糖質の代謝に関わる「ビタミンB1」が豊富に含まれていることも、ダイエット中にセロリをおすすめする理由の一つ。ビタミンB1は水溶性であるため、スムージーにすることで効率よく摂取することができますよ。一方で、ブルーベリーに含まれる「アントシアニン」には、内臓脂肪を身体に溜まりにくくする働きがあるのだそう。アントシアニンには強い抗酸化作用があるため、老化対策にもおすすめです。味のクセが強いセロリですが、甘味のあるブルーベリーとまろやかなヨーグルトと組み合わせることで抵抗なく飲むことができますよ。(3)ココア×青汁×亜麻仁油ココアの原材料であるカカオには、「食物繊維」が豊富に含まれています。食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなることで腸内環境を整える働きがあります。腸内環境が整うと排便が促されるため、代謝の良い身体をつくることにつながります。また、飲みにくい印象が強い青汁ですが、青汁に使うケールには「ビタミンE」が含まれており、血行を良くする働きがあるのだそう。血行が良くなることで代謝を上げる効果が期待できるため、ダイエットにも役立ちます。ダイエットに役立つココアと青汁の組み合わせですが、亜麻仁油もプラスしていただきましょう。亜麻仁油に含まれる「α-リノレン酸」にも血行を改善する働きがあるため、よりダイエット効果を高めることができますよ。手軽さや、栄養価の高さが魅力である「スムージー」。ご紹介した食材の組み合わせを参考に、ダイエットに役立ててくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

こんにちは。久しぶりに体重計に乗ってびっくり！2kg太った、埼玉地域特派員の．．．

リビングWeb

こんにちは！リビングふくおか・北九州Web地域特派員のゆーれんママです！今回．．．

リビングWeb

フィットネスマシンの専門メーカーMERACHから、自宅で本格トレーニングができるスピンバイク「MERACH S13(メリック・エス13)」が、応援購入サービス「Makuake」に登場。プロジェクトは3月17日(金)18:00までとなっている。 自動負荷調整の機能を搭載 「MERACH S13」は、ブランド初の自動負荷調整可能モデルだ。独自開発の多機能デジタルダイヤル「MERACH GO」により、レッスン中の負荷調整はリアルタイムで行ってくれる。ライドへの没入感が高まり、レッスンに集中して取り組める。自動的に負荷がかかることでより効率的にトレーニングができる。 また、24段階負荷を自由に調整できるため、運動不足の人から健康維持やダイエット、筋トレをしたい方まで、柔軟に対応できる。 「Zwift」アプリに連動 世界中で大人気のバーチャルサイクリングアプリ「Zwift(ズイフト)」との連動も可能。アプリ内では、ロンドンの市街から地下鉄ホーム、仮想の街や水中トンネルなど、バリエーション豊富なコースを実際に漕いで走行する。 ゲーム感覚で、世界中のプレーヤーと楽しみながらトレーニングに励んでみよう。 専門トレーナーによる指導も MERACHアプリをダウンロードすることで、北京体育大学運動科学の脂肪燃焼のテストにおいて、通常の有酸素運動より約2倍の脂肪燃焼効果が期待できるとされるHIITコースなどをすべて無料で受けることができる。 また、専門トレーナーが姿勢やペダリングのコツ、どこの部分に効いているかなど、しっかり指導してくれる。より健康的で正しい運動知識・習慣を身につけることができる。 図書館よりも静かな34dB 「MERACH S13」には、高品質の非接触型マグネット負荷調節と静音ベルト伝動システムを採用している。これにより、パーツ間の摩擦が無くなり、図書館よりも静かな34dBという静音性を実現。遅い時間帯でも家族や近隣に迷惑をかけずに稼働できるだろう。 この機会に「MERACH S13」を自宅に導入し、楽しくトレーニングしてみては。 Makuake：https://www.makuake.com プロジェクト名：MERACHで昨日の私を超える。本格派トレーニングスピンバイク！ MERACH公式HP：https://merach.jp (綱嶋直也)

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キレイ研究室は中立の立場から「キレイ」を発信しています。 大寒を迎え、1年で最も寒さが厳しい今日この頃。 こんなときは、体も心も...

キレイ研究室

寒い日が続きますが、カラダが冷えると脂肪がつきやすくなり太る原因にも…。 知らないうちに「お腹まわりに脂肪がついてしまった…」なんていうことは避けておきたいですよね。 そこで今回は、「体温を上げて太らないカラダに変える方法」を5つお伝えします。

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