理想のくびれを手に入れたいけれど、激しい運動は苦手…そんな方は、お家で簡単にできるストレッチから始めてみませんか。特別な器具が不要でサクッと取り組めるため、忙しい方でも無理なく続けることができますよ。毎日少しずつ続けることで、理想のボディラインに近づけましょう！この記事では、運動初心者でも続けやすい「くびれ」を作る簡単ストレッチを3つご紹介します♪【1】朝10秒で腰の脂肪スッキリ！「サイドベンド」まずは、くびれ作りと腰痛対策に効果的な「サイドベンド」をご紹介します！朝時間.jp1）　両手を頭上で組み、左足を右足の前にかける（右足で片足立ちしている感じです）、息を吸って準備朝時間.jp2）　息を吐きながら、上体を左へ倒しこの姿勢で10秒間、右の体側をストレッチ3）　次に左右の手足を入れ替え、左対側も同様に10秒ストレッチバランスを崩さないよう、腹筋を使って姿勢をキープしましょう。上げている方の腕を伸ばすと、よりしっかりクビれます。立ったまま行えるため、時間がない時でも気軽に実践できるのが魅力。家事や仕事の合間など、スキマ時間を有効活用して腰周りを引き締めましょう。（参考：朝10秒で腰の脂肪スッキリ！立ったまま伸ばすだけ「サイドベンド」）【2】2週間でくびれと美尻が実感できる！「キャンキャン」続いては、2週間で効果が実感できる、くびれはもちろん美尻も作れる「キャンキャン」を紹介します。朝時間.jp1）　両手を骨盤の後ろに置き、両ヒザを曲げて持ち上げる（息を吸って準備する）朝時間.jp2）　息を吐きながら、両ヒザを左へ倒す朝時間.jp3）　息を吸いながら（1）の正面へ戻り、息を吐きながら両ヒザを右へ倒す4）　（1）～（3）の動きを左右交互に、1～3分くらい繰り返す尾てい骨が痛くなる場合は、マットやお布団の上で行いましょう。一般的な腹筋より首への負荷が少ないのにお腹周りには効果抜群。慣れてきたら回数を増やして引き締めていきましょう。（参考：2週間でくびれと美尻が完成!?首が痛くならない本格腹筋「キャンキャン」）【3】姿勢の改善にも◎「オブリークス」最後は、腹筋が苦手な人でも続けやすい「オブリークス」をご紹介します。朝時間.jp1）　両脚はピッタリ閉じ、腹圧を入れて腰をマットにつける（両手は後頭部に添える）朝時間.jp2）　息を吐きながら胸を起こしたあとに、息を吸って体勢を保つ朝時間.jp3）　息を吐きながら片手を反対側の太ももを添え、腕の力でツイストを深める朝時間.jp4）　息を吸いながら真ん中に戻る5）　息を吐きながら、反対側もやる6）　5〜8セットほど繰り返すゆっくりとした動作で腹筋を意識しながら体をひねる動きが特徴で、くびれ作りだけでなく、全身のバランス感覚や姿勢の改善にも役立ちます。朝起きたタイミングで行えば、すっきりと目が覚めそうですよね。毎日のルーティンにして続けてみて！（参考：キュッ！くびれたウエストを作るピラティス「オブリークス」）朝時間.jp朝のスキマ時間で引き締まる！「お腹痩せ」ピラティス3選下っ腹のぽっこり感や、くびれのなさが気になったら…朝のスキマ時間でできるピラティスがおすすめ！インナーマッスルに働きかけ、体幹を強化してくれるピラティス。お腹周りの引き締…記事を読む＊＊＊無理なく続けやすい「くびれ」を作るストレッチをご紹介しました。継続は力なりというように、毎日の積み重ねが自信や体型の変化へとつながります。理想の体型を目指して、今日からチャレンジしてみましょう！

朝時間.jp

2024.10.17

代謝の低下による冷えやむくみ、筋肉量の減少などが原因によるお腹太りに悩む方が少なくありません。そんな方にこそおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】。自律神経を整えて身体の巡りを高める効果を期待でき、お腹を痩せやすい状態に導きます。 ウォーリア１ （１）直立の姿勢…

beauty news tokyo

2024.10.15

産後ダイエットを成功させるコツ。骨盤周りの強化ピラティス 私事ですが、10月で産後１年が経ちました。産後半年から体作りに取り組み、体重はプラス１kg、体脂肪率は元の値にまで戻すことができました。しかし、そこに至るまでに、 …

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2024.10.13

ほっそり脚長な印象の下半身を理想とする方は少なくないはず。そこで習慣に採り入れたいのが、O脚やむくみを改善しつつ脚全体の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【サギのポーズ】です。続けるほどに骨盤の歪みの矯正にもつながるので、下半身全体の代謝UP効果も期待できます。 サギのポーズ …

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2024.10.11

首が前方に出て背筋が丸まっていたり、左右の肩が体の前方内側に入り込んでしまったりなど、姿勢の崩れに悩んでいる方は少なくないと思います。そんな風に姿勢が崩れた状態が続くと、スタイルの崩れ、特にお腹ポッコリに繋がりかねません。そこで姿勢の改善およびお腹ほっそりを叶えるべく習慣に採り…

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2024.10.11

軸ズレはスイ軸がズレたり傾くと当たらない！”軸ブレ防止”を徹底レッスン！ 軸を安定させるためには脚を動かすようにしましょう！ 【...

ワッグルONLINE

2024.10.11

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。今回おこなうのは、ヨガ「ハッピーベイビーのポーズ」。サンスクリット語で「アーナンダ・バーラ・アーサナ」＝「幸福な子ども」を意味するこのポーズは、赤ちゃんが仰向けの姿勢で足をつかみ、ゴロゴロと楽しげにする姿に由来しています。主な効果は、腰の痛みやつまりの軽減と股関節の柔軟性UP。起床後にダル重く感じる腰を気持ちよくストレッチするほか、股関節まわりやお尻の筋肉の緊張を解いて血流を促すため、下半身の冷え・むくみ対策にも◎！それでは早速、ポーズを取っていきましょう。「ハッピーベイビーのポーズ」やり方1）仰向けになり、ひざを胸に引き寄せる。朝時間.jp→両手でひざを上から抱えたら、お腹や胸が苦しくない程度に引き寄せます。腰はしっかり床につけ、骨盤を平らに保ちましょう。2）手でひざ裏を持ち、足裏を天井に向ける。朝時間.jp→手でひざの裏を持ったら、脚を胸の幅に広げます。足首は直角に曲げ、足裏を天井に向けて高く持ち上げましょう。3）手で足裏をつかむ。朝時間.jp→足の外側から、手で足裏をつかみます（※）。すねは床に対して垂直の姿勢を保ち、リラックスして呼吸を繰り返しましょう。＜回数：5呼吸＞※ 内側から足裏をつかんでもOK。ポイント「ハッピーベイビーのポーズ」が完成したら、手で足裏を床のほうに引き、足裏は天井に向けて手を押し返すように適度な力で押し合いましょう。それでは今日も、良い1日を！朝時間.jp朝の“ダルおも足”をスッキリ軽く！簡単「股関節」ストレッチ足の疲れの原因はさまざまですが、上半身と下半身をつなぐ人体で一番大きな関節である「股関節」周辺の筋肉が凝り固まっていることも。スッキリ軽くするための「股関節」周辺のストレ…記事を読む☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝時間.jp

2024.10.11

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、肩・背中の頑固なコリを対策するピラティス「ソウ」をご紹介します。座ったままできるので、すきま時間にぜひ取り入れてみてくださいね♪座ったままコリをほぐす！ピラティス「ソウ」1）　脚は肩幅よりやや広めに開き、両腕を横に持ち上げる朝時間.jp2）　息を吸いながらツイストし、前の腕は太ももの上に、後ろの手は内側に向けた姿勢をとる朝時間.jp※骨盤は立てておきましょう3）　息を吐きながら、前の腕で太ももを押しながら、後ろの腕を内側に寄せる×3回朝時間.jp※太ももを押すときに入る腹圧を使ってツイストを深めましょう4）　息を吸いながら体を起こして反対側も行なう朝時間.jp5）　左右交互に5〜8セット繰り返すこれはダメ！NG例腕をひねりすぎる朝時間.jp肩が内巻きになってしまうくらい腕をひねってしまうのはNG！手のひらは内向きで、親指が床に向いているくらいのひねりにしましょう。効く場所お腹背中（肩甲骨まわり）回数の目安左右交互に5〜8セットエクササイズのポイント（3）の工程では「フッフッフー」という感じで、吐く息に合わせて力を入れるようにしましょう＊＊＊ツイストすることで凝り固まりやすい肋骨まわりをほぐし、後ろの腕を内側に寄せることで肩甲骨を動かします。ぜひお試しください！動画はこちら▼https://www.instagram.com/reel/DAqD4NRPMen/朝時間.jp座ったままでお腹を引き締める！椅子ピラティス「クリス・クロス」「お腹周りが気になるけれど、暑くて運動する気持ちになれない…」「運動が続かない…」というときは、手軽にできる「椅子ピラティス」がおすすめ！着替えも準備もいらないので、…記事を読む最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝時間.jp

2024.10.10

「最近痩せにくくなってきた」という方は少なくないと思います。そんな方にまず見直してほしいのが“立ち姿勢”。そこで今回は、ダイエット効果の高い「理想的な立ち姿勢」とされる、ピラティスの基本姿勢【ニュートラル・ポジション】の作り方を紹介します。この姿勢は真横から見て自然なS字カーブを描…

beauty news tokyo

2024.10.9

太ももの贅肉のほとんどは、太もも内側についているもの。そのため、太もものサイズダウンを狙うなら、太ももの内側に働きかけるエクササイズの実践が近道となります。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側と股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】。…

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2024.10.9

初心者のうちはスイングフォームがバラバラで、ボールにうまく当たらない。美しく、カッコよく振るには「アドレスとフィニッシュだけを意...

ワッグルONLINE

2024.10.9

中島啓太選手のスイングを石井忍コーチが解説してくれました。 【関連記事】人気女子プロの“バッグの中”は何が入ってる？ラウンド中の...

ワッグルONLINE

2024.10.8

ほっそりとした見た目のウエストを手に入れるためには、ぽっこりしがちな下腹の凹ませが課題に。そのためにポイントとなるのが、骨盤周りの柔軟性を高めることになります。そこで習慣に採り入れたいのが、マッサージ等ではアプローチしにくい骨盤や背骨を支えるインナーマッスル「腰方形筋」に効く簡…

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2024.10.7

しっかりスイングをしてもボールが飛ばないのは、体の回転を抑えすぎていることが原因です。今回はスイング時の体の回転について、鈴木悠...

ワッグルONLINE

2024.10.7

股関節が硬いと骨盤のゆがみや姿勢の悪化など様々な影響を及ぼすだけでなく、下半身の筋肉の動きが鈍くなって脚が痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の柔軟性UPに効果的なヨガの簡単ポーズ【カポタアーサナ（小鳩のポーズ）】です。 カポタアーサナ（小鳩のポー…

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2024.10.6

腰周りからお尻にかけてのおデブ感を軽減させていきたいと感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腰周り＆お尻の引き締めの鍵となる“骨盤周りの柔軟性UP”が叶うヨガの簡単ポーズ【ヒバリのポーズ】です。 ヒバリのポーズ （１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前…

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2024.10.6

気になる“ボディラインのゆるみ”を今すぐ解消したいなら、ぜひ習慣に採り入れたおのが呼吸と動作の相乗効果で痩せ効果を高めるピラティスの簡単エクササイズ。中でもおすすめが、太ももや腰周りなど贅肉の付きやすいパーツにしっかりアプローチできる【ショルダーブリッジのバリエーション】です。 シ…

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2024.10.5

吉永小百合さんや黒柳徹子さんなど、いきいきと美しいひとが毎日の習慣にしているというスクワット。“エクササイズの王様”と呼ばれるだけに、多くの健康＆美容効果が！ でも間違ったフォームで行うと効果は半減。その効果や正しいフォームをしっかりご紹介します。

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2024.10.4