若見えするしなやかな身体を手に入れるためには、腰周りに軽やかさを取り戻すことが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の深部（股関節の前側からお腹の下）に位置する「腸腰筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチです。 腸腰筋ストレッチ （１）左脚を前にして脚を前後に開き、体を真っ直ぐにキ…

beauty news tokyo

2024.11.5

その不調、骨盤ゆがみが原因かも！超簡単「骨盤矯正ヨガ」をレクチャー

beautyまとめ

2024.11.4

50代になると、多くの女性が悩む「ぽっこりお腹」。実はお腹が出てしまう理由は人によってさまざま、大きく分けて4つの原因があります。それぞれの原因に合わせて、上手に対処してすっきりお腹を目指しましょう。おすすめの3つのアイテムも必見です！

ハルメク365

2024.11.4

ボディスプラウト（神奈川県川崎市）が、11月1日の「いい姿勢の日」にちなみ、いい姿勢だと思う芸能人について調査を行い、ランキング結果を発表しました。

LASISA

2024.11.3

【産前・産後】リアルに頼れた！ママの「オシャレ名品」総まとめ 自分の服に構う暇もなくベビーのお世話に追

VERY

2024.11.3

【子どもの椅子選び】で覚えておきたい３つのルール！正しい姿勢の確かめ方って？ 成長とともに意識したい子どもの姿勢。幼い

VERY

2024.11.2

痩せやすい下半身を手に入れるためにポイントとなるのが、太もも側の「内転筋群の強化」および「股関節周辺の筋肉の柔軟性UP」の２点。これらを実現すれば、下半身痩せ効果はもちろん、骨盤の安定、O脚の改善などダイエット効果UPにもつながります。そこで習慣化したいののが、内転筋群＆股関節周りの…

beauty news tokyo

2024.11.2

股関節周りの筋肉が凝り固まってしまうと、骨盤のゆがみや姿勢の悪化につながりますし、それに伴って代謝も低下して下半身が痩せにくい状態になってしまいます。そこで痩せやすい下半身作りのためにも習慣に採り入れたいのが、骨盤を安定させ、脚の動きサポートする「大腿筋膜張筋」をほぐす簡単スト…

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2024.11.1

ウエストのくびれを取り戻したいなら、お腹周りを引き締めるエクササイズを習慣化したいところ。中でも簡単に取り組めるエクササイズの１つが、座ったまま“お腹をねじる”だけでできるピラティスのエクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】です。くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を効率良く強化で…

beauty news tokyo

2024.11.1

【ギフトにも】赤ちゃん育児を助ける『ライフハック名品』12選！ ベビーのお世話に追われる産後期。授乳や戻

VERY

2024.10.31

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、ピラティスエクササイズのなかでも有酸素性のある腹筋エクササイズ「ハンドレッド」を、腹筋が苦手な人でもチャレンジしやすいようにアレンジして紹介します。コアを鍛えたい人、お腹を引き締めたい人は、ぜひチャレンジしてみてくださいね！腹筋が苦手でもできる！腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」1）　マットの前のほうに、背筋を伸ばして座る朝時間.jp2）　息を吐きながら、骨盤を後ろに倒して転がっていき…朝時間.jp肩甲骨の下のあたりがマットについたところでキープし、息を吸う朝時間.jp3）　息を吐きながら手脚を伸ばす朝時間.jp※腕を遠くに伸ばす意識を入れると腹筋を保ちやすくなります4）　手を上下にドリブルするように動かしながら、吸って5回、吐いて5回を10セット繰り返す朝時間.jp5）　最後は両膝を抱え、脚と首を反対方向に揺らして身体の緊張をとる朝時間.jp辛い人向けどうしても腰が反ってしまうなら、脚は天井方向に伸ばすかテーブルトップポジション（膝を曲げた姿勢）で行ないましょう。朝時間.jp脚を高く上げれば腹筋を保ちやすくなり、脚を低く伸ばせば負荷が上がり、チャレンジバージョンになります。朝時間.jpご自身の身体と相談しながらやってみてください。効く場所お腹回数の目安吸って5回、吐いて5回を10セットエクササイズのポイント腰をマットにつけたまま行ないましょう息を吐くときは、口をすぼめながら思い切り吐くようにするとお腹の力を保ちやすくなります首がつらくなったら頭を下ろして行ないましょう動画はこちらhttps://www.instagram.com/reel/DBds4gsvdIB/朝時間.jp座ったまま10回でOK！背中引き締めピラティス「ハンドレッド」膝立ちでハンドレッドを行ない、背中に効かせるエクササイズです。記事を読む最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝時間.jp

2024.10.31

飲み会などでつい食べすぎてしまった…そんな経験を持っている方もいるでしょう。食べすぎた分を取り戻そうと積極的に運動をしたり、翌日の食事に気を使ったりするのはとてもいいことですが、あまり極端な方法で行うと体調を崩してしまうことも。今回は、食べすぎた後に運動する際の注意点や、効果的なストレッチと筋トレについてご紹介します。

イチオシ

2024.10.30

すべてのプロゴルファーが目指す最高の栄誉「海外4大メジャー」を制した3選手のスイングをピックアップ。 オーソドックスな動きのなか...

ワッグルONLINE

2024.10.29

産後の体は「全治1〜2カ月の交通事故に遭った状態と同じ」とよく例えられます。実際のところ事実といえるのか、産婦人科医に聞いてみると……。

オトナンサー

2024.10.29

猫背気味の姿勢が癖ついていると、慢性的に背中や肩周りの筋肉が凝り固まってしまい、お腹ぽっこりの原因となってしまいます。また、消化機能の低下や呼吸の浅い状態を招くので、より痩せにくくもなっていくでしょう。そんな症状を回避すべく習慣に採り入れたいのが、上半身の柔軟性を高める効果を期…

beauty news tokyo

2024.10.28

「自分に合うのは、ヨガとストレッチどっちがだろう？」と迷っていませんか。ヨガもストレッチも体の健康を保つ優れたエクササイ…

MELOS

2024.10.28

スラリとした細脚を理想とする方は少なくないと思いますが、現実は「理想に程遠い」という方がほとんど。その主な原因は運動不足による贅肉＆むくみです。そこで習慣に採り入れたいのが、脚全体をしっかり伸ばすだけと手軽に実践できるヨガの簡単ポーズ【パールシュヴォッターナアーサナ】。贅肉＆む…

beauty news tokyo

2024.10.27

「反り腰」とは骨盤が前傾した状態のことです。骨盤が前傾した体勢が続いてしまうと、腰に負担がかかりやすく腰痛の原因にもなってしまいます。 私自身、幼少期からクラシックバレエを習っていたこともあり反り腰の癖がついて […]

USAGI MAGAZINE

2024.10.27