今回は、今話題の「睡眠美容」をピックアップ！ 「寝ている間にヘアケア」「睡眠中にスキンケア」など、睡眠時間を有意義にする「睡眠タイパ」に最適な製品が増...

MYRALS

2023.1.11

運動不足や食べ過ぎによって「ウエストのくびれが失われつつある…」なら、効率の良いエクササイズを習慣に採り入れてウエスト周りのスタイルアップに取り組んでいきたいもの。そこでおすすめが、ウエストのくびれ作りや全身のスタイルアップに効くヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・ア…

beauty news tokyo

2023.1.10

「太ももの贅肉がなかなか落ちない…」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきが太もも＆お尻の筋肉。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】です。太もも周りの引き締めはもちろんのこと、体幹も一段と強化されるので、理想とする痩せ体質に近づ…

beauty news tokyo

2023.1.10

最近、「お腹周りがぽっこりと出てきてくびれもなくなり、体重はあまり変わらないので太って見えるようなった」と感じていませんか？その大きな原因は姿勢にあるかもしれません。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、痩せ見え姿勢を作る最も基本的な2つのコツについて解説します。■女性に多い太見え姿勢の「反り腰」女性にとても多いのが「反り腰」。意識せずに立ったときに、背骨が過剰に反った状態になってしまうことです。この姿勢になるとお腹が前に突き出された状態になり、ぽっこりとお腹が出てきて太って見えやすくなってしまいます。つやプラ理想的な姿勢は意識せずに自然に立ったときに、耳・肩・股関節・膝・くるぶしがほぼ一直線にそろった状態です。これに近づけることで、痩せ見えする体型に近づけることができます。■姿勢は意識しても改善が難しい「姿勢を変えるためには意識が必要」と思われがちですが、意識をしても姿勢を変えることは難しいのです。意識していても3分後には他の作業に集中し、姿勢はすぐに乱れてしまいます。ですから大切なことは、「無意識に良い姿勢になる体作り」をすることです。■姿勢を改善するために「股関節」と「呼吸」を意識(1)座りっぱなしや立ちっぱなしはNG。積極的に「股関節」を動かそうつやプラ悪い姿勢になる最も大きな原因は、筋肉が固くなることです。座りっぱなし・立ちっぱなしなど同じ姿勢をとり続けることで、股関節や体幹の筋肉が固くなり、姿勢が悪くなってきます。特に股関節周辺にある筋肉は、固くなると骨盤を引っ張り、正常な位置からずらしてしまいます。骨盤は背骨の土台であるため、骨盤のズレは背骨のズレにつながり、姿勢の悪化につながります。股関節の筋肉を柔らかく保つためには、日常生活でも積極的に動くことです。特に座りっぱなしや立ちっぱなしになると股関節は動かされず、筋肉は固くなります。30分に1度、立ち上がったり歩いたりしようこれを防ぐためには、定期的に立ち上がったり歩いたり、股関節を大きく動かすこと。30分に1回、5分程度は、積極的に体を動かすようにしましょう。定期的に動き回れない環境にある方でも、イスに座ったまま行うストレッチなどでかなり軽減できます。意識して体を動かすようにしましょう。(2)「息を吐く」ことを意識して、反り腰を改善つやプラ手っ取り早く反り腰改善の効果を期待できるのが、「息を吐くこと」です。自然と腹筋を使い、反り腰を正常な位置に保つようにしてくれます。反り腰の人は腹筋が弱いため、背中方向に背骨が引っ張られてしまいます。ですから腹筋を鍛えることが反り腰改善に効果的なのですが、反り腰になると腹筋を上手に鍛えられなくなるというジレンマがあります。日常で最も手軽に腹筋を鍛えられるのは、息を「吐く」ことです。目一杯息を吐ききろうとするときに、腹筋が働き、反り腰を矯正するように働いてくれます。30分に1度行いたい「息を吐く」やり方吐くときのポイントは「鼻」から、「強く」「長く」吐ききることが大切です。肺とお腹の中の空気を全て出し切るつもりで吐ききりましょう。吐ききったら1秒止めて、自然に息を吸う。これを20〜30回繰り返し、30分に1度行いましょう。姿勢は日常生活の過ごし方が出る部分です。運動不足になると筋肉が固くなって、悪い姿勢が体に定着してしまいます。それを改善するためには定期的に動くことやストレッチをすること、呼吸を意識することが大切です。日常でできるちょっとしたこころがけで姿勢を少しずつ美しくしていきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

2023.1.8

冬本番の寒い季節にかかせない定番アイテムのダウンジャケット。「ダウンジャケットを着ると着ぶくれする」とお悩みの方も多いのでは？　今日は札幌在住・ファッションスタイリストの筆者が着ぶくれを解決する着こな...

Sitakke

2023.1.7

皆さんは自分の体型の特徴を知っていますか？単に「細い」「太い」だけではなく、骨格タイプの特徴を知ればどんな着こなし方がマッチするのかが分かるようになるんです。そこで今回は「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」の骨格タイプ別で、着やせ効果バツグンのニットの選び方と着こなしのコツをご紹介します。

michill

2023.1.7

「運動不足」と自覚している方は少なくないと思います。でも、そのままでは筋肉量が低下して代謝も低下。贅肉を溜め込みやすい体になっていってしまうでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締めに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】です。脇腹の引き締め効…

beauty news tokyo

2023.1.6

しなやかな細脚を手に入れるためには、太脚な印象を与えやすい太ももをいかに引き締めるかがポイント。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏の筋肉をしっかり伸ばしつつ強化するピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】です。 ハムストリングストレッチ （１）仰向けになって軽…

beauty news tokyo

2023.1.6

体型をキープするためには適度な運動が必要とわかっていても、忙しさなどを理由になかなか続けられない方は少なくないと思います。そこでおすすめのエクササイズが“姿勢を正してお辞儀を３回するだけ”のヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。腹筋と体幹を同時に強化でき、腰周り…

beauty news tokyo

2023.1.5

腰周りの贅肉を落とすには腹筋と体幹を同時に鍛えることが近道。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉と体幹を丸ごと鍛えるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】。動きそのものは小さいですが、ちょ…

beauty news tokyo

2023.1.4

16歳で彼氏の子どもを妊娠した少女・紗季（さき）。　助産師が彼女に語った、「若年出産」の現実とは――？

BOOKウォッチ

2023.1.3

骨格タイプによって、似合うアイテムの形やシルエットは違うことを知っていますか？自分の骨格タイプに合ったデザインを選べばスタイルアップして着やせして見えること間違いなし！今回はmichill編集部が、骨格タイプ別に似合うアウターの選び方をご紹介します。

michill

2023.1.1

余計な脂肪が付いていない細見えする体に近づくためには、１つのパーツにこだわることなく、全身を効率良く引き締めていくのが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りや下半身など贅肉の付きやすいパーツの引き締めが丸ごと叶うピラティスの簡単ポーズ【ショルダーブリッジのバリエーション】で…

beauty news tokyo

2022.12.31

体型の悩みとして腰周りのどっしり感を挙げる方は少なくないと思いますが、そんな方こそ日常生活の動きの中ではなかなかアプローチしにくい「腸腰筋（股関節の前側からお腹の下にかけての筋肉）」の柔軟性UPは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな「腸腰筋」にダイレクトにアプローチ…

beauty news tokyo

2022.12.30

「お腹まわりについた脂肪を落としたいけれど、体力に自信がない…」という方もいらっしゃるのでは？ それならば、体力をつけながらお腹まわりについた脂肪を落としませんか？ そこで今回は、「体力をつけながらお腹痩せできる方法」をお伝えします。

byBirth

2022.12.28

お腹痩せを目指しても、ハードな運動やエクササイズはなかなか続かないですよね。ちょっとしたスキマ時間にできる簡単な動きで、お腹まわりをすっきりさせてみませんか？　ヨガインストラクターの筆者が「お腹ぺたんこエクササイズ」をご紹介します。

anan Beauty+

2022.12.27

背中の筋肉の柔軟性が失われると、代謝が落ちてしまってより痩せにくくなっていきます。そこで軽やかな印象をキープすべく習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチ。中でも【広背筋ストレッチ】は特におすすめです。 広背筋ストレッチ （１）床やベッドなど硬めの平らな場…

beauty news tokyo

2022.12.27

好感度の痩せ見えする体を手に入れる上で重要になるのが、お腹や背中など上半身の印象です。そこで習慣に採り入れたいのが、一気にお腹と背中を引き締めながら、くびれ効果も期待できるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】になります。 スパインツイスト （１）床に両脚を前に出して座…

beauty news tokyo

2022.12.27