背中と肩甲骨を動かしてスッキリ背中をつくりましょう！ 産後は育児や授乳姿勢などで、背中を丸めた体勢で生活をすることが多くなりがちです。背中を丸めた時間が長くなると、背中の筋肉や肩甲骨まわりの筋肉が硬くなり、肩こりや猫背姿 …

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疲労や運動不足によって姿勢が悪化すると、太見え＆老け見えに繋がってしまうもの。そこで華奢感の引き立つ体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、姿勢の改善やお腹、脚、腕と全身の引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ダンダ・アーサナ（杖のポーズ）】です。 ダンダ・アーサナ（杖の…

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筋肉が凝り固まっていると体型の崩れにつながる可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、体型キープにつなげていきましょう。そこで今回は、血行促進で痩せやすい下半身に導く「太もも裏＆お尻の筋肉をほぐす」簡単ストレッチを紹介します。 太もも裏＆お尻の筋肉をほぐす簡単ストレッチ （…

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周りから「痩せた？」と聞かれる体を手に入れるためには、見た目印象に大きく影響を与える下半身や腕肩周りの引き締めが重要です。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション。太ももから足首までの脚全体、さらには腕肩周りの…

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「ウエストのくびれを取り戻したい」と感じているなら、まずは姿勢と呼吸を見直しましょう。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を大きく伸ばすことで脇腹が開いて深い呼吸ができるようになるので、続けるほど姿勢と…

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背骨から大腿骨についている「腸腰筋」が凝り固まってしまうと姿勢の悪化や骨盤の前傾につながってしまうので、お腹やお尻のたるみにつながってしまいます。そこで今回は、そんな「腸腰筋」にアプローチする簡単ストレッチをチェックしてみましょう。 お腹＆お尻のたるみを改善する簡単ストレッチ （…

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ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、引き締め効果だけでなく体の不調を和らげる効果を期待できるのも魅力。そこで今回は、お腹周りを引き締めると同時に腰痛を和らげる効果も期待できるヨガの簡単ポーズ【パリガ アーサナ】を紹介します。 パリガ アーサナ …

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ゆるんだウエストを引き締めたいなら、習慣に採り入れたいのがストレッチ効果と基礎代謝を高める効果を期待でき、くびれ作りにおいて重要な「腹斜筋」を集中強化するピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。猫背などの姿勢の改善にも効果も期待できるので、続けるほど見た目印象がス…

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自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。 そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズ…

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太ももは“「特に痩せにくいパーツ」として挙げられますが、その痩せにくい原因の１つが筋力の低下にあります。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの内側の「内転筋」と太ももの外側の「外転筋」を一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】です。 ダブルレ…

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気絶をしながらも必死で陣痛と向き合ってきた、ほかほか命(@hokahokainochi)さん。つらさのあまり催促をするとようやくお医者さんの判断が下り、麻酔を打つことになりました。しかし、一気に恐怖が襲ってきて…。『思ってたんとちがう！ドタバタ無痛分娩レポ』第9話をごらんください。

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スタイリングプロデューサーのAKANEです。今回はアウターの選び方を骨格診断別にご紹介！プロが薦める、ユニクロ＆GUのアウター3選をご紹介します！

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麻酔の注射を背中へ打たれることに急激な恐怖を感じ、体がのけぞってしまったほかほか命(@hokahokainochi)さん。ずれてしまいうまく打てなかったため、お医者さんは看護師さんに「強くおさえて」と指示していました。すると、そこにある人物が現れて…。『思ってたんとちがう！ドタバタ無痛分娩レポ』第10話をごらんください。

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恐怖で体がのけぞってしまい、1回目の麻酔に失敗したほかほか命(@hokahokainochi)さん。ベテラン看護師ムラカワさんの登場により、仕切り直しとなりました。しっかりと体を押さえつけてもらい2回目に挑戦するも、一筋縄ではいかないようで…。『思ってたんとちがう！ドタバタ無痛分娩レポ』第11話をごらんください。

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「最近太ってきた」と感じているなら、ぜひ効率の良いエクササイズを毎日の習慣にして肥満解消につなげていきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが【スーパーマンエクササイズ】。うつ伏せに寝た状態でできて、一気に腹筋や体幹を中心に全身の筋肉を強化できます。 スーパーマンエクササイズ…

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体の見た目印象をキープしていきたいものですが、意外と見落としがちなのが“後ろ姿”です。特に背中に贅肉による横ジワが浮き出てしまうと、老けた印象に見えてしまうので要注意。そこで後ろ姿のエイジングケアのためにも習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【スイミングエクササイズ】になります。 …

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格上の侍ジャパンと2度も対等な勝負を繰り広げ、明るい未来を期待させた若き野球韓国代表。 【写真】韓国チア、目のやり場に困る接近SHOT しかし、チームを率いたリュ・ジュンイル監督は「まだ足りない」とし、若手に継続的な努力と練習を注文した。

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ヨガ講師が感じるママの冬の不調「立冬」を迎え、ついにコートを引っ張り出しました。「寒い」「冷え」「縮こまる」「栄養を貯込む」身体がそんな「冬モード」に衣替えすると心にも影響が出ます。正体不明の「心配」「不安」「我慢」「恐 ...

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