飛距離アップの方法はクラブやスイングだけではない。体操をするだけでも飛ぶようになります！飛ばしに必要なのは「上･下半身の捻転差」...

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※本稿は、ソネジュンコ『71歳、団地住まい　毎朝、起きるのが楽しい「ひとり暮らし」』（ダイヤモンド社）の一部を再編集したものです。私たちの体は、おもに骨と筋肉で成り立っています。どちらも体を構成する大切な要素ですが、あえて重要なのはどちらかと問われたら、私は迷いなく「筋肉」と答えます。

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太もも痩せを叶えたいなら、太もも内側の「内転筋群」と「股関節」の柔軟性を高めることは大切なポイント。これを叶えるだけで、骨盤の安定やO脚の改善などの嬉しい効果を得られます。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群をグッと伸ばしつつ股関節の可動域を広げる簡単ストレッチです。 内転筋群…

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メリハリある細見えボディを手に入れるためには、気になるパーツの引き締め、体幹強化による代謝の向上、姿勢の改善などやるべきことが沢山あります。そこでおすすめのエクササイズが、くびれ作りや下半身の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善に効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ソー】…

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年齢を重ねると、股関節から下半身の筋力が少しずつ落ち、痩せにくさや疲れやすさを感じることはありませんか？　アラフォーに近づいてきたら、歩き方を意識して整えることが大切です。今回は年を重ねても元気に歩くための「簡単エクササイズ」をご紹介します。

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太もものサイズ感は下半身全体の見た目印象を決定づけます。だからこそ、ほっそりとした見た目印象にブラッシュアップしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」、太もも外側の「外転筋」を一気に鍛えることができるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフ…

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お腹ぽっこりに悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹周りを伸ばすヨガの簡単ポーズ【アルダマツィエンドラーサナ】。 座ったままお腹をねじってお尻までストレッチするポーズで、内臓の働きを活性化。お腹周りの巡りを改善することができます。 アルダマツィエンドラーサナ （１）床に両脚を…

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顔周りや首元の贅肉やむくみは老け見えの原因となりかねません。そこで毎日の習慣に採り入れたいのが耳の後ろから鎖骨の内側にある「胸鎖乳突筋」をゆるめる簡単ストレッチ。小顔効果や首痩せ効果だけでなく、首肩のコリの改善に効果を期待できます。 「胸鎖乳突筋」をゆるめる簡単ストレッチ （１）…

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「美脚見えに感動した♡」GU・ZARAのグレーデニムを徹底比較！

beautyまとめ

寸胴な印象に見えたり、贅肉でぽっこりしたりなどウエスト周りの悩みは尽きないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です。低負荷ながら腰周り全体の筋肉を一気に鍛えることができるエクササイズで、効率良くくびれウエストを育むことができます…

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脇腹は贅肉が付きやすいパーツの１つ。そんな脇腹の引き締め＆贅肉対策として習慣に採り入れたいのが、お腹のくびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ソー（のこぎり）】です。太ももの引き締めや姿勢改善にも効果を期待できます。 ソー（のこぎり） （１…

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ほっそり見えるす体を作っていくで特に重視したいポイントが下半身。そのためには下半身ダイエットの鍵とされる“股関節周り”をゆるめることが鍵となります。そこで今回はそんな股関節周りをゆるめる簡単ストレッチです。 股関節周りをゆるめる簡単ストレッチ （１）床に四つん這いになって片脚をひざ…

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程良く引き締まった下半身は見た目印象を格段に良くしてくれます。そんな理想の下半身のラインに整えるべく習慣に採り入れたいのが、「大臀筋」や「ハムストリング」を強化する簡単エクササイズ【ヒップサーカムエクステンション】。太もものサイズダウンに高い効果を期待できます。 ヒップサーカムエ…

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年齢を重ねるとともにお腹や下半身の贅肉に悩まされてしまうものですが、その原因の１つが上半身と骨盤とをつなぐ「腸腰筋（ちょうようきん）」が凝り固まって骨盤が前傾してしまっていることになります。そこで習慣に取り入れたいのが、腸腰筋に柔軟性を取り戻す簡単ストレッチです。 腸腰筋に柔軟性…

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「ミス・ユニバース」の元ファイナリストで、「バチェラー・ジャパン シーズン3」に参加したことでも注目を集めた野原遥さん。

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友達同士や彼、夫婦で一緒に楽しめる人気スポーツといえば、ゴルフ！暑さが和らいできた今こそ始めるチャンス♪ということで、初心者さん向けにゴルフの基本をご紹介。大人の趣味活にもおすすめのゴルフ、始めてみない？

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【ピラティスとは？　効果やポイント、ヨガとの違いは？】全身を引き締める超効率的メソッド

Women's Health

スッキリとした見た目の下半身をキープしておきたいと感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ太ももの引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション】です。お尻＆太もも裏の筋肉を集中強化できるエクササイズで、ヒップアップや下半身全体の引…

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