食事法
260

食事法に関する記事一覧です。こちらをご覧になれば食事法の幅広い情報を得ることができます。

いつ何をどう食べるべき?カラダの調子を整える「時間栄養学」の食事法とは
朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回は1回めのコラム「朝シャキッとしたい方にオススメ♪気分を高めてくれる「朝の儀式」」、2回めのコラム「“非日常感”を楽しもう♪シカゴの旅で見つけた私のお気に入り朝時間」に続き、山下枝利子さんの3回めのコラムです♪おはようございます。朝美人アンバサダーの山下枝利子です。暦の上ではもう春ですが、実際はまだまだ寒く、朝目覚めてからもなかなか布団から出られずにいる私です。皆さまはいかがでしょうか?今日は、栄養士でベジフルビューティーアドバイザーの私が普段の食事でも意識している、カラダの調子を整えてくれる栄養学についてご紹介しますね。何を、いつ、どのように、どれだけ食べる?みなさんは、時間栄養学という言葉を耳にしたことや意識したことはありますか?初めて聞いた、と言う方もいらっしゃるかもしれません。時間栄養学とは、「何を、どれだけ食べるか」ということに加え、「いつ」「どのように」食べるかという視点を取り入れる考え方です。AM4:00~PM12:00 排泄の時間朝方~昼にかけて、体は老廃物を排出するための機能が一番高まっています。朝ごはんは、まずフルーツから食べるのがオススメです。フルーツは、胃での消化がほとんどなく、20~30分で小腸に届きます。私は、いろんな食事法を試し、一時期朝ごはんをフルーツだけにしていたこともありました。フルーツに含まれる酵素やビタミン・ミネラルなどは、老廃物や毒素の排出力を高め、便秘やむくみ解消の効果があります。特に起床後、体が排泄を行う際、糖質と水分が一番必要となります。果物には果糖、抗酸化作用の高いポリフェノールを多く含むことから、代謝を促進させます。便通を促す食物繊維も豊富ですので、フルーツは「排泄時間の朝」にはピッタリです。朝時間.jpさらに、腸美人は肌美人といわれるほど、腸内環境と美肌作りは切ってもきれない関係にあります。フルーツや野菜の栄養がたっぷり詰まったビューティージュースやグリーンスムージーなど液体にすると腸に吸収されやすいので、体内への吸収率がよりアップします。酵素たっぷりのビューティージュースは、身体に溜まった老廃物や毒素の排出を促しながら、身体に必要な栄養を補給し、代謝をスムーズに高めます。朝時間.jpとはいっても、寒い冬に冷たい果物やジュースはちょっと…と言う方や、朝は和食をしっかりと食べたい!と言う方もいらっしゃると思います。そんな方は、ポタージュなどのあたたかいスープはいかがでしょうか。身体だけでなくココロもホッと温まりますよ。フルーツと違って酵素は摂れませんが、体も温めますし、野菜もたくさん摂取できるので、個人的にはスープもオススメです。朝時間.jpご自身の体調や気分に合わせ、今何を欲しているのかを身体に聞いて、食事をチョイスしてみてくださいね。身体を目覚めさせる為には、日光を浴びることも大切です。朝時間.jpPM12:00~PM8:00 消化・吸収の時間昼から夜にかけては、消化&吸収に一番エネルギーが注がれます。胃腸が活発に動く時間帯なので、野菜やたんぱく質を中心にバランス良く、この間にしっかりと食事を取りましょう。PM8:00~AM4:00 修復・再生の時間この時間帯は、体の悪いところを治したり、新しい細胞やホルモンを作り出したりする時間です。寝る3時間前には食事を済ませ、消化が終わった状態で眠りにつくのがベストです。夜遅くの食事は、寝ている間も消化のために内臓が働いているので休まらず、本来の目的である細胞の修復や再生に十分なエネルギーを向けられなくなってしまいます。もちろん、お肌にとっても、良いとはいえません。こう書きながら自分にも言い聞かせていたりするのですが…(笑)私が特に意識をしていることは、野菜を多めにバランス良く食べること。そして腹8分目!←美味しいものが多い季節。これがなかなかできません(笑)夜8時以降はなるべく食べない!←これもなかなかできません(苦笑)そして、どの時間帯の食事にも共通して大切なことは、明るい気持ちや楽しい環境で食べること♪これは、体にとっても心にとっても一番の栄養と美容液なのではないかなぁと思ってます。実際に、楽しい環境での食事は消化吸収が違うことも体感しています。***以上、時間栄養学について書かせていただきましたが、いろんな食事法を試してきた私が思うことは、あまりにも極端な食事は別として、やはり食べたいときに食べたいものを食べるのが一番ということ。その時にこういった理論的なことを少しでも知っているのとそうでないのとでは、体への影響も違ってくるのではないかなぁと思っています。幸せになるための人生、楽しむための人生ですので、「~しなくちゃ、~でなければならない」よりも、「~したい♪」が多い人生にしていきたいなぁと思うのです。食事の話から大分スケールの大きな話になってしました(笑)が、何事もバランスが大切ですね♪朝時間.jp個人差や人によって合うあわないがあると思うので、自分にとっての心地良さや喜びを基準に、取り入れていってもらえたら嬉しいなぁと思います。私のInstagram(@eri_k_o_)でも、簡単に作れるスープレシピや朝食写真等を更新しておりますので、よろしければそちらもご覧くださいね。最後までお読みいただき、ありがとうございました。今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん朝時間.jp山下 枝利子さん(栄養士/ベジフルビューティーアドバイザー)保育園栄養士、大手食品メーカーにて分析業務を経験後、静岡、東京にてカフェに勤務。『美味しく食べて体の中からキレイに健康に』をモットーに、レシピ開発やコラム執筆、料理教室、ココロとカラダに優しい焼菓子やグラノーラの製作販売をしています。1日の始まりが、より心地良くHappyになれるような情報をお伝えできればと思います。ライフスタイルを含めたレシピ本を出版するのがひとつの夢です。朝と朝ごはんが大好き。■Instagram:@eri_k_o_■Blog:https://ameblo.jp/peeeach04/朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)
朝時間.jp
体を冷やさないサラダ、胃&腸から温めるスープetc. 冷えを撃退する食事法
「MAQUIA」1月号では、女性につきもののお悩み・冷え&む...
MAQUIA ONLINE
制限するより改善!美容家が実践するおからパウダーを活用した食事法
千波さん流、モチベーションの保ち方 ダイエットはモチベーションとの戦いです。やる気があるうちはいくらでもガンバれるものですが、時間とともにモチベーションが低下してしまう人は少なくありません。まずは千波さん流のモチベーショ […]
fytte
極端な糖質制限は老けやすい?医師が教える「美肌菌」が減ってしまう食事法
「ばっかり食べ」はフードアレルギーリスクを高める スーパーフードだから美容にいいといって、アーモンドばかり食べるなどひとつの食材に偏って食べる「ばっかり食べ」をするのは危険。遅延型フードアレルギー(食物過敏症)になるリス […]
fytte
おからパウダー×みそ汁は最強コンビ!TVで話題の食事法で美肌をGET♪ #Omezaトーク
おからパウダー大人気ですね。FYTTEでも何本も記事をつくりましたが、記事を担当した編集部員によれば、おからパウダーはスーパーからも品物がなくなってしまうほど爆発的な売れ行きなのだとか。おからが健康にいいから食べたいとい […]
fytte
あなたは何をどう食べる?時間栄養学をもとにした賢い食事法
時間栄養学のポイントは、「いつ何を食べるか」。ダイエットというと「何をどのくらい食べるか?」がメインだった今まで。最近では、食べる時間や朝昼晩の食事の比率で健康面やダイエットに影響を与えることがわかってきました。
あすけん
【漫画レポート】18kgやせ読者がとり入れたお腹と心を満たす食事法
手づくりするなら、こんな低カロおやつもおすすめ! 生しぼりグレープフルーツ寒天<72kcal> ■材料(グレープフルーツ2個分)■ グレープフルーツ:2個 グレープフルーツジュース:適量 寒天パウダー:4g はちみつ:大 […]
fytte
お肉をメインに1日5食!? 叶姉妹が伝授するセレブな食事法のポイント!
お肉を我慢しないダイエット!? 6月6日、セレブリティライフスタイルプロデューサーの叶姉妹が自身のブログを更新。新たに投稿した記事で、普段の生活で行っているという「叶流お肉ダイエット」を紹介してくれました。 ダイエットの […]
fytte
1年間でマイナス20kg! ダイエットコーチが明かす簡単エクササイズ&食事法
fytte
うつくしくいるための食事法、“まごわやさしい”とは?
寝不足で肌がくすんでしまったり、油っぽいものを食べたら次の日ニキビが現れた……そんな経験をしたことがある人も多いはず。 美肌を目指す上で毎日のスキンケアはもちろん大事ですが、なかなか治らない肌荒れは内臓の不調が原因かもし […]
ごきげん手帖
炭水化物を抜かずに35kg減を叶えた食事法、効率良く太もも痩せを叶える簡単エクサなど今週注目の話題
beauty news tokyo
ダイエットだけがボディケアじゃない!健康的な食事法を教えて♡
myreco
食べ過ぎリセットは2日が勝負!食べ過ぎた翌日に意識する食事法とは?
年末年始から新年は、つい食べ過ぎが続く時期ですね。食べ過ぎの日が続くことで体が重くなったり、お腹周りがパンパンになったり、ウエスト周りがきつくなるなどが起こりませんか? 数々のダイエットをアドバイスしてきたエステティシャ […]食べ過ぎリセットは2日が勝負!食べ過ぎた翌日に意識する食事法とは?はWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
Woman Wellness Online
おデブ女子のオススメ! 食欲の秋でも健康に気遣う食事法4つ
Googirl
食べてやせる食事法。ニュージーランドのスーパーマーケットツアー
fytte
1ヶ月10kg減を叶えた食事法、理想のヒップラインに導く簡単エクサなど今週注目の話題
beauty news tokyo
8kg減&太もも痩せを叶えたダイエット術、年末年始向きの食事法など今週注目の話題
beauty news tokyo
産後2週間で8kg減を実現した食事法、くびれを作る簡単ヨガポーズなど今週注目の話題
beauty news tokyo
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理