10代から20代、そして30代40代へと…… 年を重ねるごとに、若い頃には感じなかった悩みが増えていきます。その1つがズバリ老け見え！ 誰だって等しく年を取りますが、実年齢より若く見える人がいる一方、年を取って見える人もいますよね。この分かれ目はどこにあるのか、老けて見える人がやりがちな「老け習慣」を紹介します。

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そろそろ夏に向けて「本気で身体を絞りたい！」と考えている人も多いはず。特にぽっこりしたり、たるんだりしがちなお腹は、多くの人が鍛えたいパーツNO.1でしょう。そこで今回は、YouTubeで約1,000万回の再生を誇る大評判の【腹筋エクサ動画】について紹介。初心者でも簡単に取り組めるのに「わずか…

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赤ちゃんとの生活が始まり、積極的に家電を使って家事負担を軽減 管理栄養士の豊田愛魅さんは、昨年第一子の女の子を出産。少しの期間、産休をとったものの、在宅でできる仕事を中心に、仕事にも復帰。育児と仕事、そして家事と、とって …

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食べ過ぎや運動不足など、自分を甘やかしてしまうと途端にサイズアップしてしてしまうウエスト周り。そのまま放置というわけにはいきませんから、日頃からシェイプアップを図っていきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りの引き締めに効果大のヨガの簡単ポーズパリガーサナのバリエー…

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みなさんこんにちは！まりのすけです。今回はアウトドアにチャレンジしてきまし．．．

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体型キープのために食事内容や運動不足にならないように気をつけていても、どうしてもお腹や下半身などが「たるんでしまう」と感じる方は少なくないと思います。その原因として挙げられるのが筋力の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、“太もも”、“お尻”、“お腹周り”の筋肉を一気に強化できるピラテ…

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外で遊べないと、エネルギーが有り余ってなかなか寝てくれないし、運動不足も気になります。そこで、kodomoe6

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1000年以上も前から人々の生活とともにあった「暦（こよみ）」。日々の営みを支え続けてきた古来の知恵を現代風に読み解き、今を生きる私たちにも役立つように解説しました。教えてくれたのは、運命学研究家のC.I.さんです。

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姿勢の悪化や運動不足によって体幹がゆるんでくると、お腹周りに贅肉が付きやすくなったり、疲れやすくなったりなど、スタイル面でも健康面でも悪影響が出てくるもの。つまり、日頃から体幹を強化することが体型や健康な体をキープしていくために大切なのです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の…

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慢性的に運動不足と感じている方や姿勢が猫背気味と感じている方は少なくないと思います。そのままだと背中や肩甲骨周りの筋肉に衰えが出てきて体型の崩れにつながってしまうことも。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りにある「菱形筋」を鍛える簡単エクササイズ【ローイング】です。 ローイン…

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晴れた休日には、是非お外デートを楽しみたいですよね。ですが、どこに行ったらいいか分からず迷う方もいるでしょう。そこで今回は、お外デートにぴったりな、男性が行きたい場所を3つご紹介します！ 目次思い切り体を […]

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40歳から、毎年人間ドックを受けています。健康が取り柄だった私は、いつも正常値ばかりの結果をもらってましたが、45歳を過ぎたあたりからは毎年「要観察」に該当する項目がいくつか出るように……。そして、ついに50歳で受けた人間ドックで初めて「要治療」と記載された数値が出てきてしまったのです！

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運動不足や食生活の乱れが引き金となり「気づいたらお腹周りに贅肉がついていた」という経験ありませんか？　そんな事態を繰り返さないためにも、やはり無理なく続けられる簡単なエクササイズを習慣にしておきたいところ。そこでおすすめが、代謝UPとお腹の引き締めを一気に狙えるピラティスの簡単エ…

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「年齢とともに、お腹が出てきた」という経験をする人は少なくありません。そんな「ぽっこりお腹」にも、原因によって種類があります。ご自身のタイプを知って効率良く「お腹痩せ」しましょう！つやプラ管理栄養士の筆者が、タイプ別に、お腹痩せに効果的な食材をご紹介します。■タイプ別・お腹痩せに効果的な食材つやプラ(1)下腹部がたるんでいる【皮下脂肪が蓄積しているタイプ】食べ過ぎや食生活の乱れ、運動不足によって、皮膚の下に脂肪が溜まります。女性に多く、特にお腹周りや下半身に脂肪がつきやすく、脂肪は柔らかくて指でつまめるのが特徴です。皮下脂肪は落ちにくいといわれているため、「代謝を上げる」「脂肪を燃やす」働きがある食材を積極的に摂ることをおすすめします。効果的な食材は……青魚に多く含まれる「DHA（ドコサヘキサエン酸）」や「EPA（エイコサペンタエン酸）」には、脂肪を燃やす働きがある「褐色脂肪細胞」を増やすことで、皮下脂肪や内臓脂肪を燃やす効果があるといわれています。さらに、脂肪の産生を抑える働きもあるのだそう。EPAは加熱に弱い性質があるため、「刺し身」で食べたり、煮汁ごと食べられる「汁もの」、「炊き込みご飯」などでいただきましょう。また、ビタミンB1は糖質、ビタミンB2は脂質、ビタミンB6はたんぱく質の代謝に関与しています。食べたものを効率良くエネルギーに変えるために、これらのビタミンB群を意識して摂取しましょう。ビタミンB1は豚肉や大豆、玄米ご飯、ビタミンB2はウナギ、アーモンド、卵、ビタミンB6はマグロ、鶏ささみ、鶏むね肉、にんにくなどに多く含まれているため、意識して摂取してくださいね。(2)お腹が張っている【便秘タイプ】便秘の状態が続くと、お腹が張ってしまうため、1日1回、お通じがあるように心がけましょう。ダイエット中に食事量を減らしている人は、便秘になりやすいため、注意してくださいね。効果的な食材は……「わかめ」「とろろ昆布」「キャベツ」「りんご」などの食材は水溶性食物繊維を多く含み、腸内でゲル状化して便を柔らかくする働きがあります。便が硬い人は、意識して取り入れましょう。また、なかなか便が出ない、という人は「ごぼう」「大豆」「きのこ」に多く含まれる不溶性食物繊維を意識して取り入れましょう。不溶性食物繊維は、腸内で便のカサを増やして腸を刺激し、排便を促します。(3)全体的にお腹が丸い【内臓脂肪が蓄積しているタイプ】飲酒や脂っこい食事など、食生活の乱れや運動不足によって、胃や腸などの内臓周辺に脂肪がつくタイプです。皮下脂肪と異なり、内臓脂肪は落としやすいといわれています。効果的な食材は……「お酢」を毎日大さじ1杯（15ml）摂取すると、内臓脂肪を減らす効果があることが分かっているため、「ピクルス」や、水や炭酸水にお酢を加えた「お酢ドリンク」を摂取しましょう。また、大豆に含まれる「サポニン」も、脂肪の吸収・蓄積を抑える働きがあり、内臓脂肪減少に効果があるのだそう。大豆はビタミンB1や食物繊維も豊富であるため、今回ご紹介したどのタイプの「ぽっこりお腹」にも効果的ですので、ぜひ毎日の食事に「蒸し大豆」や「豆腐」「豆乳」を取り入れてみてくださいね。さらに、「グレープフルーツ」の香りには、中性脂肪を減らす働きや、体に貯めにくくする働きがあるといわれています。グレープフルーツのビタミンC量は、フルーツの中でもトップクラスに多いため、美肌効果も得ることができ、一石二鳥といえます。ご自身のタイプに応じたて、食事からもお腹痩せ対策をおこない、あわせて腹筋などの運動を取り入れると、より効率的かと思います。ぜひ、「お腹痩せ」対策の参考にしてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

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こんにちは。ふくしま地域特派員のよしえです。見ごろを迎えた「あづま総合運動．．．

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「通勤や買い物の日常の中で『一駅多く歩いてみよう』と心がけている」など、コロナ禍での運動不足を解消したいと「散歩」や「ウォーキング」を取り入れるようになった人もいるかもしれない。 三笠書房より、書籍『歩くだけで効く！おさんぽ整体』が5月26日(木)に発刊された。3万人を施術した姿勢矯正のプロが直伝する、たった3分工夫して歩くだけで、腰痛、肩こりなどの不調、ぽっこりとした腹部にも効く方法を紹介している本だ。 現代人の多くが体によくない歩き方?! 著者は、宮前まちの整骨院代表の小林篤史氏。同氏は、日頃から人の歩く姿に注目しているそうで、現代人の多くは歩幅が伸びずに、尻を左右にふりながら歩く「アヒル歩き」、チョコチョコ・ペタペタと歩く「ヒヨコ歩き」、背中を丸めて歩く「原人歩き」といった危険な歩き方をしていることに気づいたという。 これらの歩き方は不恰好に見えるだけでなく、不調の原因になっていることも。歩幅が狭いと、股関節周りの筋肉が固まってしまい、動きが阻害され、股関節痛、腰痛などのさまざまな不調の原因になってしまうとのこと。 横断歩道の白線を無理なくまたげるか 同氏によると、横断歩道の白線をまたげない人は黄色信号だという。歩く時の歩幅を測る指標は「身長×0.45」といわれている。 155cmの女性なら、155cm×0.45＝69.75㎝、約70㎝くらい。横断歩道の白線の幅は45cmなので、何も考えず、いつもの歩き方で白線をまたげなければ要注意なのだとか。 「おさんぽ整体」の方法 「おさんぽ整体」は、「歩きながら行うセルフ整体」。体の要である骨盤を立てた正しい歩き方を体に覚えさせることで、普段使っていない筋肉を刺激し、姿勢を整え体を変えていくことができるのが「おさんぽ整体」だ。 各ステップ1分、3ステップで構成されている。 STEP1おしり押さえウォーク(1分)、STEP2おなか押さえウォーク (1分)、STEP3だら～んウォーク (1分)を、ウォーキングや散歩のスタート3分間に取り入れるとよいとのこと。また、駅から会社までの通勤を活用してもよさそうだ。 健康増進効果が期待できる 「おさんぽ整体」をまずは3週間、そして3カ月継続すると体や心に変化が現れてくるという。肩こり・腰痛などの不調が解消、ねこ背・巻き肩の解消、ぽっこりとした腹部がスッキリ。代謝がよくなり痩せやすくなるなど、メリットもたくさんあるとのこと。 日々の日常生活のなかで、無理なく取り入れて続ければ、健康増進につながりそうだ。

ストレートプレス

腸内環境を整える“腸活”。腸活のために食事に気をつけている人もいると思いますが、なんとなくの知識でやっていても効果を感じづらいことも。そこで管理栄養士の寺内麻美さんから、「腸活を始める前に知っておくべきこと」や「腸活のためにやってはいけないこと」「腸活に向いている食べ物」など、腸活の効果的な方法を解説してもらいます。

anan Beauty+

コロナ禍でリモートワークが増えたことで、運動不足を実感している人も多いのでは？ 記者もその1人で、運動を取り入れてはいるが、ついついデリバリーサービスの食事を頼んでしまい栄養のバランスが偏っている。『健康管理食ジョイントの糖質制限食』は、PFCバランス（P：タ...

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