汁物大好きな三杯目 J Soup Brothersです！FU～FU～☆彡今回は東山区、清水寺にもほど近い場所にある公園。かつて、京焼や日本の窯業の発展に貢献した施設のあった場所。

キョウトピ

2023.1.21

英王室のキャサリン妃が子育てをしながら運動不足を解消する“とっておきの方法”を伝授。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

2023.1.21

戸田市の北大通り沿い、マンションの1階にあるドッグラン＆カフェ『Maron＆Hann．．．

リビングWeb

2023.1.21

69歳のファーストレディは、フランスのジャーナリスト、ソフィー・ダヴァンが発行する「S」誌のインタビューで体力維持のための運動習慣について語った。入院生活をおくる病気の子どもたちなどのための募金活動、...

madame FIGARO.jp

2023.1.20

みなさん、はじめまして。美人百花Flowers4期生になりました門脇伶奈です。最近実店舗やPOPUPでも話題のSHEIN。普段フェミニンなお洋服が好きな私が、高見えアイテム厳選、実際買ってよかったSHEINの冬のおすすめ […]

美人百花

2023.1.19

女っぽい曲線くびれは日々の努力で手に入る！マッサージ、サプリ、コルセット…。あの手この手を使って、うっとりくびれをGETせよ♥

ar Web

2023.1.19

ぽっこりとお腹が出てきたり、脂肪が目立ってきたりしたから、「運動して体を引き締めたい」という方は多いでしょう。しかし、運動をする時間はなかなかとれませんよね。そんな人は痩せることを諦めるしかないのでしょうか？いえ、そんな人でも体型を維持する方法はあるのです。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、運動する時間がない人が、日常の中で手軽にできるおすすめの痩せ行動を4つ紹介します。■日常でできる痩せ行動4つ(1)良い座り方をする運動をする時間がない人におすすめなのが、座り方に気をつけることです。良い座り方は、姿勢を崩れにくく、体型を保ちやすくしてくれます。そもそも姿勢は見た目に大きく影響を与えます。猫背や反り腰になるとぽっこりとお腹が出てきて、寸胴体型になりやすくなります。つやプラ悪い座り方は、姿勢を悪くし体型を崩しやすくなります。良い座り方は、「座面に深く腰掛ける」「背筋を真っ直ぐに背もたれに寄りかける」「足の裏が床に全て触れている」この3点を満たした姿勢です。つやプラ椅子を調整してこのような姿勢を作ることを意識しましょう。(2)30分に1回ストレッチをするつやプラ良い座り方をしていたとしても、ずっと座り続けることはNGです。筋肉が動かされずに、柔軟性を失い姿勢を悪くする原因につながります。立ち仕事の人も同様です。同じ姿勢で立ちっぱなしでは、筋肉が固くなり姿勢を悪くしてしまいます。これを防ぐためには、定期的にストレッチをすること。筋肉の柔軟性を失うことを防ぎ、体型崩れを防いでくれます。ほんの少しのすき間時間でもストレッチをして、体型崩れを防ぎましょう。(3)息を吐くつやプラ深く息を吐くことも、効果的な痩せ行動です。肋骨の開きを防ぎ、女性らしい体型を作ってくれます。疲れてくるとついつい姿勢が崩れ、筋肉が凝り固まってしまいます、特に背骨周りの筋肉や肩周りの筋肉がガチガチに固まり、反り腰やいかり肩のような姿勢に変化します。これらは背骨周りの筋肉や肩周りの筋肉が固くなることで起こります。背骨周りの筋肉や肩周りの筋肉が固くなると、肋骨がひろがり、くびれが失われて寸胴体型になりがちです。これを防ぐためには、口から息を吐くことを意識しましょう。息を吐くことで反り腰やいかり肩のような姿勢になることを防ぎ、背骨周りや肩周りの筋肉をリラックスさせる効果があります。息を吐くときは、口をすぼめて、「ふー」と音が鳴るくらい吐き、お腹や肺の中の空気を全て出し尽くすつもりで吐き出しましょう。これを10呼吸繰り返します。また、肩が上がってると肋骨が閉じないので、肩が上に上がらないように意識して息を吐きましょう。(4)睡眠時間を増やすつやプラ睡眠も痩せるための行動としてとても効果的です。十分な睡眠をとることで体型を維持しやすくなります。必要なだけ睡眠をとることで、筋肉を成長させ脂肪を燃焼させる成長ホルモンの分泌が増加します。そして筋肉が減少しにくくなり、体型を保ちやすくなります。また、食欲抑制ホルモンのレプチンの分泌が増加し、ついつい食べ過ぎて体重が増加することを防いでくれます。一般的な成人に推奨されている睡眠時間は7〜9時間。できるだけこの時間睡眠をとれるように、意識して過ごしてみましょう。仕事や家庭に忙しく、運動する時間をとることが難しい人は多いと思います。もちろん運動や食事を改善することが最も大切ですが、すぐにできるとは限りません。この記事で紹介したことを実践して、体型崩れを防ぎましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

2023.1.19

プロテインブランド「ザバス」が、カラダづくりに役立つミルクプロテインを配合したヨーグルトドリンク「ザバス MILK PROTEIN のむヨーグルト 脂肪0 グリーンアップル風味」を発売。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

2023.1.18

2022年12月26日、『10キロ痩せて仕事効率も上がる糖質デトックス 』（主婦の友社）が発売された。本書には、食事の管理だけで1年で10キロの減量に成功したダイエット研究家・三浦卓也さんのノウハウが詰まっている。

BOOKウォッチ

2023.1.18

健康的な素肌を目指したい人は、韓国発の今話題となっている「CICA（シカ）」アイテムがおすすめです。今回は【ドン・キホーテ】でも販売されているアイテムをピックアップ。思わず爆買いしたくなるコスメマニアも高評価のアイテムをご紹介します♡

fashion trend news

2023.1.18

毎年、連載で一年を振り返ることで年末の訪れを感じるという小嶋さん。今回も2022年の総括、そして未来に向けた展望を語ります。

MAQUIA ONLINE

2023.1.18

女性と年齢は、切っても切れない永遠の課題かもしれません。例えば、戦前の女性の生き方は結婚して子どもを持ち、50代にもなったら控えめな服装と物腰に徹するのが美徳という観念があったことでしょう。 ところが、現代に生きる女性は必ずしも結婚や子育てを選ばなくても良く、50代になっても自分らしく生きて問題ない時代になりました。しかし、50代で若く見える女性と見えない女性がいることは確かです。 この記事では、50代で若く見える人の特徴をご紹介します。50代になってもナチュラルな若さを目指しましょう。

KOIGAKU

2023.1.18

気をつけて！　ダイエットを失敗に導く5つの甘い言葉

Women's Health

2023.1.17

「若い頃と同じ食事や生活をしているのに、40歳を過ぎてからなんだか以前よりも太りやすくなった気がする」と感じてはいませんか？　それは代謝の低下が関係しているかもしれません。つやプラフィットネス美トレーナーの筆者が、太りにくい身体を作るための代謝アップエクササイズをご紹介します。■朝の運動で「代謝アップ」のスイッチをオンつやプラ基礎代謝とは、体温調整や呼吸など、私たちが座っていたり寝ていたりするだけでも必要になるエネルギー消費のことです。その基礎代謝は、残念ながら年齢を重ねるにつれてどんどん低下していきます。一般的に10代（男性は15～17歳、女性は12～14歳）をピークに年齢とともに筋肉量が減少し始め、各臓器のエネルギー消費率も低下します。私たちの身体のリズムは「交感神経」と「副交感神経」の2種類の“自律神経”によって支配されています。活動的にしている時には「交感神経」が優位になり、寝ていたりリラックスしているときには「副交感神経」が優位に働いている状態です。活動的な交感神経が優位に働くと血流が良くなり、体内のエネルギーを消費する基礎代謝もアップします。なので、朝にこうした交感神経への刺激となる運動をすることによって、基礎代謝アップが期待できます。■朝は無理せず長く続けられる運動をつやプラ「今日から朝の運動を始めるぞ」と意気込みすぎて、3日坊主で終わってしまっては意味がありません。そのためにも、自分にとって無理なくできる範囲の運動から始めることがとても大切です。朝のジョギングや散歩から始めても良いですし、それらが朝からはハードだと感じるのであれば、起きてから部屋のなかでストレッチをすることから始めても良いでしょう。大切なのは、どれだけハードに運動したのかではなく、朝の運動を自分の生活パターンの一部として長く続けることです。まずは各自のレベルに合わせて、長く続けられることを行ってみてください。■おすすめの「代謝アップエクササイズ」つやプラ朝の運動を何から始めたら良いのかわからないという人もいるでしょう。代謝アップのための朝のおすすめ運動は以下です。・ウォーキング・ストレッチ・ヨガ・ジョギング・スクワット朝起きたばかりの時は、交感神経の働きが鈍く身体もまだ覚醒していない状態です。その状態で無理に身体を動かすと大きな負担になったり、怪我をしてしまう可能性もあります。なので、ジョギング等をする場合は、まずはストレッチ等の準備運動も忘れないようにしてください。朝の運動は代謝アップのスイッチとなるので、健康のためにはとても良い習慣です。「普段よりも1時間早く起きよう」「朝からヨガスタジオに通ってみよう」といきなり無理をするのではなく、まずは30〜20分早起きして何かを始めてみてください。自分の生活リズムに合った運動を、ぜひ取り入れてみてくださいね。（フィットネス美トレーナー　MIKA）

つやプラ

2023.1.17

腰周りを引き締める鍵は“腸内環境を整えること”と耳にすることが多く、「まずはインナーケア」をイメージしがち。もちろん、それも大事ですが、同じく重要なのが“運動”です。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】になります。数あるヨガポ…

beauty news tokyo

2023.1.17

今週をよりハッピーに！西洋占星術をもとにM.Makiが1月16日(月)～1月22日(日)のあなたの運勢を占います。【ママリの星座占い】

ママリ

2023.1.17

ダイエットのために運動やエクササイズに励んでいる人も多いでしょう。しかし、姿勢が悪いまま体を動かしても、うまく効果に結びつかないことも。今回はヨガインストラクターの筆者が、姿勢でわかる「NGダイエット」の特徴をお伝えします。

anan Beauty+

2023.1.15

人と会話できる程度の速度がちょうどいい このほど東京・丸の内で開催されたウェルネスイベント「Will Conscious Marunouchi 2022 まるのうち保健室～私と向き合う時間～」に登壇したアシックスジャパン …

fytte

2023.1.15