おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。今回おこなうのは、心身の不調があらわれやすい生理前や生理中に取り組んでいただきたいヨガの「真珠貝のポーズ」。「真珠貝のポーズ」とは足の裏同士をつけ、股関節を開いた姿勢で前屈をする「真珠貝のポーズ」。名前のとおり海の中にある真珠貝をイメージしたこのポーズでは、股関節や腰、骨盤まわりの筋肉をストレッチしていきます。骨盤まわりの血行を促して温めることができるので、不調を感じやすい生理前や生理中におすすめのポーズのひとつです。また、頭を下に向けて視界を閉ざし、深い呼吸を合わせることで、気持ちを静める効果にも期待できるのでイライラしてしまうときにおこなうのも◎。それでは早速、ポーズを取っていきましょう。生理前～生理中に感じる不調に…ヨガ「真珠貝のポーズ」：やり方1）足の裏同士を合わせて座る。（両脚を前に伸ばして座ったら、ひざを曲げます。足の裏同士を合わせて骨盤を立て（★）、背筋をスッと伸ばしましょう。かかと～股関節の間隔は、1.5～2足分くらい確保します。）朝時間.jp★骨盤を立てるコツ：手でお尻のお肉を外にかき出し、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せると〇。2）脚の下に手を入れる。朝時間.jp→上体をやや前に倒したら、脚の下に手を入れます。手のひらは下向きです。姿勢がツラい場合、お尻の位置をうしろに下げてかかとから遠ざけます。3）【息を吸いながら】腰から背中を伸ばす～【息を吐きながら】前屈をする。朝時間.jp→上体をさらに前に倒して、額を足に近づけましょう。腰まわりに伸びを感じられていれば、背中は丸くなってもOK！ 手のひらを足の甲に添えたら、体の力を抜いてリラックス！ ＜回数：5呼吸＞ポイント体の重みを前に預けて、重力を感じながらゆったりした呼吸を繰り返します。朝時間.jp生理前・生理中の不調を整える。「足裏をつける」朝ストレッチここ最近、骨盤ヨガインストラクターの資格を持つ私のもとには、「生理前や生理中、心と体の不調を感じることが増えた」という声が、これまで以上に多く寄せられるようになりました。…記事を読む☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！＊＊＊それでは今日も、良い1日を！☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝時間.jp

2024.11.15

今回は2025年1月16日に発売される「コスメデコルテ『ルージュデコルテ クリームグロウ』」をご紹介！　人気色から定番色まで、メイク＆カラーコンサルタントのあやんぬさんによるイエベ・ブルベ別のおすすめカラーを紹介します。パーソナルカラーに合った色を選んで毎日のメイクを楽しみましょう。

VOCE

2024.11.15

大人になっても、勉強をすることがあるでしょう。資格取得という目標があると、より勉強に…

grape

2024.11.14

ヘンプシードで潤い腸活 万能トマトだれ｜坂井美穂のキッチンの薬箱vol.40

STORY

2024.11.14

宝島社の人気ファッション雑誌otona MUSE（オトナミューズ）の公式サイト。ファッション、ビューティ、カルチャー、話題の人物、撮影秘話など大人の女性の「知りたい」が詰まってます

otonamuse.jp

2024.11.14

長男が3歳のころのお話です。義母と電話で話していると、「2人目ができないのは私のせいだと夫が言っている」と聞かされました。なぜか、私が原因で子どもができないことになっているのです。私も2人目が欲しいと悩んでいた時期で、その言葉はとてもショックでした。そこから私がどのように対処したかや、今の義母との関係についてお伝えします。

ベビーカレンダー

2024.11.14

最悪の懸念が現実になった。ただでさえ衝撃の1敗を抱えて戦わなければならないのに、次戦で日本プロ野球界トップクラスのエースを破らなければならない。

スポーツソウル日本版

2024.11.14

バッキンガム宮殿の高位の王室関係者が、故エリザベス女王が生前にノーベル平和賞を受賞しなかった理由について、『デイリー・メール』の記事で明かした。スコットランドで行われたプラチナ・ジュビリーの祝賀軍事パ...

madame FIGARO.jp

2024.11.14

トニー・レオンとアンディ・ラウが共演する映画『ゴールドフィンガー 巨大金融詐欺事件』より、日本版ポスタービジュアル、予...

クランクイン！

2024.11.14

夫から専業主婦になることを求められ、結婚と同時に退職した私。今は専業主婦として頑張っています。夫は自分が求めたにもかかわらず、主婦である私を見下し、好き放題わがままを言ってきて……。

ベビーカレンダー

2024.11.14

過ごしやすい気温になって来ると、洋服選びが一層楽しくなりますよね。 洋服だけじゃなくてアクセサリーもメイクも楽しみたい！ そんな...

キレイ研究室

2024.11.14

10月31日、東京高裁にて同性同士の婚姻を認めないことは「違憲」だとする判決が出た。日本で進む「結婚の平等」法制化への動きと同様の流れがアジアにもある。タイでは2025年1月に同性婚が法制化されるほか、韓国でも10月に同性婚訴訟が始まった。変革が起こりつつある今、各国の現状と未来について話を訊いた。

VOGUE

2024.11.13

整理整頓や片づけは、少しでも生活を快適にするために避けては通れない課題の１つですが、いざ取り組んでみたところで「なかなか片づかない…」という方は少なくないようです。そこで、整理収納アドバイザーとライフオーガナイザーの資格取得の際に学んだ内容から、仕事や家事、気持ちを片づけるときの…

beauty news tokyo

2024.11.13

橋本環奈が主演を務める連続テレビ小説『おむすび』（NHK総合／毎週月曜〜土曜8時ほか）の第7週「おむすび、恋をする」（...

クランクイン！

2024.11.13

物価は上がり続けるし、節約しなきゃとは思うけど、思うようにお金に余裕が生まれない……。そんな人は必見！　kod

kodomoe

2024.11.13

義母と夫、私、そして生後3カ月になった息子で外食をしたときの話です。その飲食店にはお座敷があり、息子と同じくらいの月齢の子どもがいるご夫婦も来ていました。食事を注文しようとして店員さんを呼んだところ……。 息子を見かけると、気さくに話しかけてくれた店員さん。しかしその会話の内容は少し引っかかるものでした。

ベビーカレンダー

2024.11.13

恋愛脳の意味とは？恋愛脳を持つ人の特徴やメリット・デメリット、恋愛脳をやめたい場合の対処法について解説します。逆に、恋に積極的になりたい人が恋愛脳になるための方法にも注目です！恋愛・結婚のホンネからイマドキ事情まで満載のセキララゼクシィ

セキララ☆ゼクシィ

2024.11.12

長野県松本駅から車でカーブの多い道を30分ほど走らせると、山深い緑に囲まれた、のどかな田園風景が広がる。以前は四賀村（現・松本市）だったこの集落に入ると、見えてくるのが「峠茶屋」の看板だ。「こんな田舎までわざわざ来てくれて」。そう笑顔で出迎えてくれたのは、私財を投じて地域の介護施設を立ち上げてきた江森けさ子さん（83歳）だ。

PRESIDENT WOMAN Online

2024.11.12