「毎食テイクアウト生活を1カ月続けた私が学んだヘルシーに食べるコツ」

Women's Health

2023.7.13

女性はアラン・ドロンの家に移り住んでから「徐々に攻撃的に」 アラン・ドロンの３人の子どもたち、アントニー、アヌーシュカ、アラン・ファビアンは、彼のパートナーである女性に対してモラル・ハラスメントで訴訟を提起すると、彼らの弁護士が5日（現地時間）発表した。

ムビコレ

2023.7.10

料理研究家・調理師・食育インストラクター・野菜ソムリエのsachiです。ピーマンの肉詰めは定番メニューですが、今回のレシピはちょっとだけ作り方をアレンジ！ピーマンを丸ごと使って肉詰めにするので、ピーマンから肉だねが剥がれて失敗…なんてことがなくなります！蒸し焼きにすることで肉汁を逃がさずふんわり仕上がるので、いつもより美味しくなりますよ♪

michill

2023.7.6

さわやかな香りと酸味が魅力のレモン。料理やデザート、飲み物など幅広く活躍する果物です。レモンの産地としてはアメリカやイタリアが有名ですが、近年では国産品も増えていきています。この記事では、果汁をたっぷり搾りたいときにおすすめの「X切り」や、使い切れなかったときの冷凍保存方法を紹介。さらに、長期保存ができる「はちみつ漬け」や「塩レモン」の作り方も紹介します。

イエモネ

2023.7.4

体型が変わらない人の体型管理法を聞くと、「水は常温で」「身体を冷やさないようにしている」という回答ほとんどというほど見受けられ、“温活”に力を入れていることは明らか。でも、身体を温めることでどのようないいことがあるのか、いまいちピンとこない方も多いのではないでしょうか？ そこで今回…

beauty news tokyo

2023.6.25

「海月」という漢字、あなたは読むことができますか？海に浮かぶ月・・・ロマンティックな情景を想像してしまいますが、きっと一度は見たことがある、生き物の名前のことだったんです。 基本の読み方 まずはそれぞれの漢字の読み方を見ていきましょう。普段…

FUNDO

2023.6.25

ダンサーとしての顔を持つ女優。そんな共通項を持つ夏木マリさんと土屋太鳳さんが夏木さん演出の舞台「印象派NÉO」でタッグを組むことに。年齢もキャリアも超え、「表現」を通してリスペクトし合うふたりの奥深いトークをお届けします […]

美人百花

2023.6.19

汗をかくことはとても大切なこと。質のよい発汗を促すためにサウナ浴や毎日の入浴でコツをつかもう。「無理...

FUDGE

2023.6.10

普段、何気なく摂っている「糖」と「塩」。摂り方次第で体や肌にマイナスにもプラスにも働くから正しい方法を知っておくべき。今回は、「糖」の基礎知識とダイエットとの関係を解説します。

MAQUIA ONLINE

2023.6.10

〇に入る文字は分かりますか？脳内トレーニングをスタートしましょう。意外と聞き覚えのある単語が完成しますよ。

mamagirl

2023.6.6

春から梅雨にかけての季節の移り変わり時期は、自律神経の乱れが最も起こりやすい季節の一つと考えられています。つやプラ理学療法士の筆者が、梅雨の時期でも元気に過ごせるように行いたい、自律神経を整える方法を紹介します。■梅雨の時期に注意したい自律神経の乱れ自律神経とは、私たちの意思に関係なく、常に心臓の拍動や血圧、体温、内臓やホルモンの働き、免疫などを調整している神経です。自律神経には、緊張・興奮作用によって心身を活発にする「交感神経」と、休息・鎮静作用によって心身をリラックスさせる「副交感神経」の2種類があります。「自律神経の乱れ」が梅雨の時期に起こる理由梅雨のこの時期、大気は低気圧配置になります。大気が低気圧になると副交感神経が優位に働くようになり、血管が拡張し筋肉は緩んできます。副交感神経は、緊張をほぐして身体を休ませる神経ですので、身体がお休みモードになって、「だるい」「やる気が出ない」と感じてしまうのです。だから体がだるくなったり、眠くなったり、疲れやすくなったりするのだと考えられます。さらに、自律神経のアンバランスが生じることで血流障害が起こり、体調不良を引き起こすとも考えられています。また、低気圧が続くと「ヒスタミン」という炎症物質（発痛物質）の分泌が多くなり、肩こり、偏頭痛などがひどくなる場合もあると考えられています。■梅雨の時期におすすめ！自律神経の乱れを整える方法3つ(1)生活のリズムを整える室内でまったりと過ごすことが多くなる梅雨の時期は、ついつい夜更かしもしてしまうなど、生活リズムが乱れがちです。生活リズムの乱れは体内時計の乱れの原因であり、自律神経の不調の原因にもなります。また、睡眠トラブルの原因にもなるので、規則正しい健康的な生活を心がけましょう。まずは、朝は一定の時間に起きることを心がけてみてください。(2)適度な運動を行うウォーキングや散歩、趣味のスポーツなど、適度な運動は自律神経を整えることにとてもおすすめです。また、軽めの運動は気分転換にもなり、気分が塞いでいるときのストレス発散にもなります。しかしこの時期、雨で屋外の運動が難しくなることもありますね。そんなときは、室内でも気軽に行えるヨガやピラティスなどのオンラインレッスンを受けたり、今注目されているボルダリングやボウリングなどにチャレンジしたりするのも一つの方法です。雨のシーズンだからこそ、上手にカラダを動かしましょう。(3)睡眠をしっかりとる梅雨の体調不良を防ぐためには、十分な睡眠をとり、心身ともに十分に疲労回復することが大切。自律神経を整えるためにも十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠が取れるように環境を整えましょう。梅雨の時期は湿気が高くなり、ベタベタ・ムシムシする湿度が不快で、眠りが浅くなることもあります。快適に眠るためには、室温25℃前後、湿度50～60％が理想的といわれています。「クーラーを入れるとちょっと寒くなりすぎる！」というときは除湿機などを上手に使い、快適な睡眠をとりましょう。睡眠は人生の1/3といわれており、その1/3の睡眠（休養）の質が残りの2/3の人生の質を決めます。素敵な毎日を過ごすためにも良い睡眠を手にしていきましょう。梅雨の時期の不調対策におすすめの、自律神経を整える方法をご紹介しました。バランスの取れた生活で、梅雨の時期を少しでも元気に過ごせるように気をつけていきましょう。（著者／講師／理学療法士　矢間　あや）

つやプラ

2023.6.5

〇に入る文字は分かりますか？脳内トレーニングをスタートしましょう。意外と聞き覚えのある単語が完成しますよ。

mamagirl

2023.5.31

2000年にWHO（世界保健機関）が〝健康寿命〟を提唱して以来、「健康的に生活できる期間を、どのようにして延ばすか」に関心が高まってきている。多くの人が持つ「病気に悩まされず、健康なまま長生きして、ピンピンコロリで一生をまっとうしたい」という願いを実現するために必要なこととは――？

BOOKウォッチ

2023.5.27

寝つきが悪かったり、何度も起きてしまって、睡眠がうまくとれないことはありませんか。健康と眠りのスペシャリスト松浦志野さんに、寝る前にあれこれ考えて眠れなくなるときに「してはいけないこと」を教えていただきます。

anan Beauty+

2023.5.22

「年齡とともに、髪のハリやツヤがなくなってきた」とお悩みの方は少なくないでしょう。インナーケアとして、美髪づくりに欠かせない栄養素を意識して摂取することがおすすめです。つやプラ管理栄養士の筆者が、髪のケアに必要な栄養素＆食材をご紹介します。■40・50代の髪にハリ・ツヤがなくなる理由年齡とともに髪のハリやツヤがなくなるのはなぜでしょうか？その主な理由のひとつとして「血流」が挙げられます。加齢によって血液の流れが悪くなると、当然、頭皮の血流も悪くなります。その結果、髪の生まれ変わりが遅くなると、ハリ・コシのない細い髪を招きます。シャンプーやトリートメントなどの外からのケアも大切ですが、毎日の食事からも髪のケアをしていきましょう。■美髪づくりに大切な栄養素ヨウ素＆亜鉛ヨウ素には、代謝を上げて細胞の生まれ変わりを促す働きがあります。頭皮や髪の生まれ変わりが促されることで、ハリ・ツヤのある元気な髪が生えてくるでしょう。また、髪はタンパク質からできており、亜鉛には「タンパク質」の合成をサポートする働きがあります。なので、美髪づくりのためには、十分な亜鉛の摂取がおすすめです。おすすめ食材ヨウ素は昆布などの海藻類に多いため、手軽に摂取するためにとろろ昆布や乾燥わかめを常備しておくことをおすすめします。亜鉛は牡蠣に豊富に含まれている印象が強いですが、カタクチイワシ（煮干し）やパルメザンチーズにも豊富です。また、いずれの食材にも「カルシウム」が豊富に含まれているため、更年期女性にはメリットが多いです。ビタミンEビタミンEには、血管を広げる働きがあります。十分なビタミンEの摂取によって頭皮の血行が良くなると、髪の生まれ変わりを促す効果が期待できます。おすすめ食材黒ゴマにはビタミンEが豊富に含まれているため、意識して摂取することをおすすめします。さらに、「セサミン」「セサミノール」「アントシアニン」などの抗酸化成分も豊富に含まれているので、活性酸素を除去して細胞の老化対策もすることができます。細胞が若々しく保たれることで、ハリ・ツヤのある元気な髪を生み出すことにつながります。ゴマは外皮が硬いため、栄養素をしっかり摂取するためにはすりゴマ、あるいは練りゴマの状態で食べるようにしましょう。ビタミンEは酸化しやすいため、食べる直前にすりゴマや練りゴマにしてくださいね。タンパク質＆オメガ3系脂肪酸髪はタンパク質からできているため、タンパク質不足は髪のパサつきや細くなる原因を招きます。また、オメガ3系脂肪酸には血流を良くする働きや、頭皮の脂質バランスを整える働きがあると考えられています。そのため、美髪づくりには、良質なタンパク質とオメガ3系脂肪酸が大切です。おすすめ食材良質なタンパク質とオメガ3系脂肪酸を豊富に含むカツオやアジなどの食材を意識して取り入れることがおすすめです。オメガ3系脂肪酸は加熱に弱い性質をもつため、これらの食材は刺し身の状態で食べましょう。あるいは、汁ごと摂取できるスープや炊き込みご飯にしても良いですね。髪は第一印象に大きく影響するため、年齡を重ねてもハリ・ツヤのある元気な髪を維持したいところ。ぜひ毎日の食事からも、美髪づくりを意識してみてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

2023.5.18

※本稿は、田島木綿子『クジラの歌を聴け』（山と溪谷社）の一部を再編集したものです。哺乳類の陰茎は、基本的に「弾性線維型」と「筋海綿体型」の2種類に分けられる。要は線維質が多いか、筋肉と血管が多いかの2つに大別される。筋海綿体型の陰茎をもつ動物の中には、交尾中にメスの排卵を促すという、さらなるツワモノも存在する。ライオンをはじめとするネコ科の動物である。

PRESIDENT WOMAN Online

2023.5.13

※本稿は、田島木綿子『クジラの歌を聴け』（山と溪谷社）の一部を再編集したものです。一般的に、動物や生物の「性」や「繁殖」について話す機会は日常的に多くないだろう。それどころか話題にするのは恥ずかしく、憚られると感じる方が多いかもしれない。一方、獣医大学を卒業して現在は研究者として働いている私にとって、動物の性や繁殖について話題にすることは、ごく自然で当たり前のことである。それはひとえに、動物たちの性や繁殖が常に「生きること」とセットであり、恥ずかしいことという概念がほとんどないからに他ならない。

PRESIDENT WOMAN Online

2023.5.12

いつまでも若々しくキレイでいるために大切なことは？ 今回は、トレーナーとして活躍される関口さまに、意識すべきポイントとおすすめの...

キレイ研究室

2023.5.8