お肌の悩みとなりやすいシミ、実は1種類だけではないことを知っていますか？ シミのタイプは大きく分けて4種類存在しています。各シミのタイプの色や形といった特徴や、シミが出来てしまう原因、あらかじめやっておきたい予防法などを詳しくご紹介します。

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化粧品メーカー各社が開発にしのぎを削る、エイジングケア。最新研究により進化を果たした、化粧水＆美容液をご紹介！

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暑い季節は、冷たい飲み物を飲む機会が増えたり、冷房にあたることで、体が冷えやすくなっています。 体の冷えは、美容や健康面に良くない影響を及ぼすことが多いため、食事からできる“冷え対策”を知って、暑い季節も体を冷やさず快適に過ごしましょう！

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新型コロナウイルス感染症の影響もあり、経済的に落ち込んでいる今の日本。そんな中でも、「収入がアップした！」「希望通りに就職できた」など、仕事運がアップしている読者も。そんなガールたちに、「ここに行っ…

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実録！40代婦人科トラブル第12話。Michikaさんは三姉妹を育てる母。そのMichikaさんは、2020年の年末に子宮を全摘されたそうです。その理由は大きくなり過ぎた子宮筋腫。子宮内膜症でもあったというMichikaさんの手術までの日々をマンガでつづります。【医師監修】

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夏になると脳のサイズが大きくなるって本当？

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新生活様式によるテレワークの推奨などで、おうち時間が増えたため、運動不足を感じたり体重が増えてしまったりと、健康に気を付けるようになった方も多いでしょう。 しかし家だと継続しにくく、辞めてしまった方も多いはず。今回は家で効率的にダイエットを成功させる方法をお伝えします。

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セックスを楽しむためにも、健やかな人生のためにも欠かせないのが、膣まわりのケア。「フェムテック」という言葉が一般的になった今こそ、見直してみれば、不調が改善したり、今だけでなく未来の膣のための前向きなケアができるようになるはずです。健康で美しい女性器の土台となるのは、学ぶ、洗う、保湿する、鍛える、ととのえるの5ステップ。まずは「学ぶ」ことから始めてみよう。

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さて、肉食をやめることで身体にどんな変化が起きるのか？前回は、「肉」と言っても質によって違うことをお伝えしました。今回お話したいのは、「人」によって、同じことをしても結果が変わるということ。「私、ベジ...

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この記事では、ママが知らなくてびっくりした「新生児月経」と「魔乳」についての体験談を紹介しています。新生児月経は生理みたいなもの、魔乳はおっぱいから母乳のようなものが出るものを言い、どちらも母親からの女性ホルモンの作用で起こり、健康上の問題はないそうです。

ベビーカレンダー

私たちの“尿の中”にも含まれている、無色無臭の有機化合物「尿素（ウレア）」。じつは、古い角質をオフするだけでなく、肌をしっとり保湿する効果もあるって知ってた？ そんな「尿素」が持つ驚くべき美肌効果をご紹介。（フロントロウ編集部）

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痩せにくくなったり、体のたるみを感じたりすることが増える40代・50代では、体型維持のために炭水化物が多い食材を控えている人も多いのではないでしょうか。そうはいっても暑い季節は、そうめんや素うどんなど麺類を食べる機会もあるかと思います。つやプラ管理栄養士の筆者が、麺類をヘルシーに食べるコツをご紹介します。■工夫次第で◎！太りにくい麺類の食べ方5選つやプラ(1)麺類は全粒粉入りのものをチョイス小麦の表皮や胚芽なども丸ごと粉にした「全粒粉」で作られた麺は、一般的な麺類に比べてカロリーが低く、ビタミンB群や食物繊維が豊富。麺類では摂りづらい栄養素が摂れ、カロリーを気にせず食べられます。全粒粉パスタや中華麺は、大型スーパーや専門店で購入できるので、試してみてください。(2)「たんぱく質」「食物繊維」を意識してトッピング例えば「そうめんだけ」を食べるよりも、「鶏ささみとわかめをトッピングしたそうめん」を食べるほうが、消化吸収に時間がかかり、食後の血糖値の急上昇を抑えることができます。血糖値が急激に上がると、元の血糖値に戻すために過剰にインスリンが分泌され、脂肪が体にたまりやすくなります。そのため、麺類以外の具材や、血糖値上昇を緩やかにする食物繊維を一緒に摂りましょう。「ゆで卵」「焼豚」「ちくわ」「サバ缶」などのたんぱく質食品や、「わかめ」「とろろ昆布」など食物繊維が多い食材は、麺類にもよく合うので、おすすめです。(3)ネバネバをプラス納豆やオクラ、めかぶなどのネバネバ食材をプラスしましょう。オクラやめかぶなどのネバネバした食材には、水溶性食物繊維が多く含まれています。また、納豆には血液をサラサラにするナットウキナーゼや、新陳代謝を活発にするポリアミンが含まれているため、美容にも効果的です。麺類とネバネバ食材を一緒に食べることで、血糖値の急上昇を防ぎつつ、ネバネバ食材による便秘解消や美肌効果が得られます。また、喉越しが良いので、暑さで食欲がない時にもおすすめですよ。(4)薬味をちょい足し食材を加えるよりも手軽にできるのが、薬味のちょい足しです。薬味は、代謝を活発にしたり血行を良くしたりする働きがあるものが多いため、痩せやすい体づくりのために積極的に利用しましょう。ゆずゆずの皮に含まれる「ヘスペリジン」は、むくみを解消する働き・血行を良くする働きがあります。唐辛子辛味成分の「カプサイシン」には、脂肪燃焼作用があります。山椒辛味成分の「サンショオール」は、新陳代謝を活発にする働きがあります。生姜体を温めて、血行を良くする働きがあります。(5)お酢をプラスお酢を食事にプラスすると、食後の血糖値上昇が緩やかになるという報告があります。ラーメンや冷麺に大さじ1のお酢を加えると、さっぱりした味わいになって美味しくいただけます。また、そうめんには、お酢と醤油を3:1の割合で混ぜたつゆがおすすめです。体を温める働きがある生姜や、美肌効果に欠かせないビタミンC・βカロテンが豊富な大葉を加えていただきましょう。炭水化物が多い麺類も、少しの工夫でヘルシーになり、そして美容効果をプラスすることができます。体にいい成分を追加して、一緒に美味しくいただきましょう。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

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日々の生活で美脚筋を強化して、美脚を目指そう！　“美脚トレーニング”を教えてくれたのは、パーソナルトレーナー・河村玲子さんです。

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日々の生活で美脚筋を強化！　ここでは、夜にトライしたい“美脚トレーニング”について、パーソナルトレーナー・河村玲子さんが教えてくれました。

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普段、何気なく食べている「タンパク質類」の摂取量は足りていますか？　食材の種類を意識することで、手軽にタンパク質を摂取することができます。「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（厚生労働省）では、成人女性が1日に摂取するタンパク質量の推奨量を50gとしています。タンパク質50gを摂るには、60gの茹で卵なら7個、40gの納豆なら8パックを食べる必要があります。つやプラですが、1日にこんなには食べられませんよね。だからこそ、タンパク質を多く含む肉や魚を食事にとり入れましょう。管理栄養士の筆者が、積極的に食べるべきタンパク質食材をご紹介します。■積極的に食べるべきタンパク質食材3つタンパク質は人間の身体を作る主成分です。筋肉はもちろん、肌や髪、爪もタンパク質で作られています。タンパク質が不足すると美活から遠ざかってしまうため、意識して食べることをおすすめします。(1)豚ヒレ肉ビタミンB群が豊富なことで知られる“豚肉”。「ビタミンB1」が豊富な豚ヒレ肉は糖質をエネルギーに変える働きがあるため、毎日の健康に欠かせません。さらに、豚ヒレ肉は脂質が3.7g（100g中）と低めなので、ダイエットに最適です。ニンニクやネギ、ニラ等と一緒に摂ると、それらに含まれる「アリシン」とともに効果的に働いて、より疲労回復を狙うことができます。（生100g中のタンパク質　22.2g）(2)青魚ビタミンB群が豊富な“カツオ”は肌のターンオーバーを整えてくれるため、美肌効果が期待できます。「DHA」「EPA」を多く含み、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラにする働きがあります。「鉄分」が豊富なので、貧血や肌のくすみが気になる方にもおすすめです。生のカツオやマグロにはDHAが多く含まれているため、旬の時期に刺身で食べることをおすすめします。（カツオ春獲り生100g中のタンパク質　25.8g／くろまぐろ赤身生100g中のタンパク質　26.4g）(3)高野豆腐つやプラ「畑の肉」といわれる大豆の成分を濃縮した“高野豆腐”は、戻して煮たもの100g中のタンパク質が10.7g、カルシウム150mg、鉄分1.7mgと高い栄養価を誇ります。脂質は7.3gと高めに感じますが、そのうちの5.29gが中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす「不飽和脂肪酸」です。不飽和脂肪酸は血管の健康維持に役立ちます。さらに、高野豆腐には「大豆イソフラボン」や「サポニン」といった美活に活躍する栄養も豊富に含まれています。高野豆腐は煮物以外にも、そぼろ状にしてお米の代わりに食べる、チャンプルーにする、から揚げにする等、さまざまな食べ方ができ流のもうれしいところです。いろいろなアレンジを楽しんでくださいね。（水煮100g中のタンパク質　10.7g）タンパク質を推奨量に届くようたっぷりと食べるなら、良質のタンパク質食材が、毎日の食生活に欠かせません。ご紹介したタンパク質食材を積極的に取り入れて、美しく健康な身体づくりを心がけましょう。（管理栄養士／おやこ食育プランナー／美食ライフプランナー　やなぎさわ　えりな）

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「スープ」といえば、寒い季節にいただくイメージがありますよね。実は、暑い季節にもとてもおすすめなメニューです。 旬の野菜と組み合わせて、暑い季節にこそ効果的な美容スープを4種類、ご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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みなさんは“1日の疲れを残したままベッドに入る”という生活を続けていませんか？　なかには、脚の疲れが溜まりやすかったり、次の日になってもむくみがなかなか取れない……という方もいるでしょう。これからは暑くなり露出が増える時期なので、脚はスッキリとさせておきたいですよね！　そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が就寝前に行いたい「ほっそり太ももに導く簡単トレーニング」を紹介します。

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夕方になると脚がパンパンにむくんでしまってお悩みの方、そのまま放っておいてしまうと、脂肪が付いてしまうだけでなくセルライトが出来てしまい、「下半身太り」になってしまう可能性が…。 今すぐ解消させておきましょう！ そこで今回は、脚のむくみ解消に有効な方法を3つご紹介したいと思います。

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