鏡を見たときに『疲れた顔だな』と感じたら、秋冬こそ続けられる温活でめぐりケアをしっかり！生理不順やPMS対策にも温活を。 冷え対策の機能性ルームソックスから、身体を内側から温めるハーブティー、保湿に特化したオイルスキンケアも。スペシャルケアなのに手軽に続けられるアイテムを厳選。

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京菓子美魔女　谷川利恵子です。

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美人百花 Flowers1期生の後藤夕貴です。ナチュラル食材や製造にこだわった商品を扱うお店を見てまわるのが最近の趣味なのですが、そのお店で一際目立つヨーグルトを見つけた ので購入してみました！ オオヤフ […]

美人百花

妊娠にはトラブルがつきもの。今のうちに知識を身につけておきたいですよね。今回は、妊娠糖尿病について「たいや内科クリニック」院長の加藤大也先生に教えてもらいました。 妊娠糖尿病とはどのような病気でしょうか？ 妊娠前に糖尿病 […]

美人百花

皆さんは義家族の方と上手く付き合えているでしょうか…？ 多くの方が気を遣う義実家との関係。

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ダイエットを頑張っていても、友人とランチ、ごほうびスイーツ、職場の飲み会と、うっかり食べすぎてしまうことってありますよね。「太ってしまう！」と嘆く必要はなく、48時間以内にしっかり調整すれば問題ありません。 食べすぎた翌日にやりたいことをチェックしておきましょう。

byBirth

ラクダは砂漠地帯に生息する動物の代表格ですよね。 キャラバンの荷物を背負い広大な砂漠を歩く姿は非常に絵になります。 このラクダのトレードマークと言えるのが、そのこぶ・・・否！まつ毛です！ あまりまじまじと見たことがある人は少ないかもしれませ…

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「れんこん」がエイジングケアや美肌づくりに役立つ食材であることをご存知でしょうか？あっさりとした味で、さまざまな料理にアレンジしやすいという点も魅力のひとつです。つやプラ管理栄養士の筆者が、れんこんの栄養や効果的な食べ方をご紹介します。■エイジングケア＆美肌づくりに役立つ「れんこん」の栄養つやプラれんこんには、「ビタミンC」や「ポリフェノール」「カリウム」「食物繊維」などの栄養素が多く含まれています。ビタミンCれんこんのビタミンCは「デンプン」に守られているため加熱しても壊れにくく、効率よくビタミンCを補給するのに適しています。ビタミンCは強い抗酸化作用をもつ他、「コラーゲン」の生成を促したり、シミの原因となるメラニン色素の生成を抑制する効果があるため、肌老化の予防に欠かせません。れんこんには、100gあたり48mgのビタミンCが含まれており、1日のビタミンCの推奨量を約半分満たすことができます。れんこん100gというと、中～大サイズのれんこん約1／3に相当するため、豊富にビタミンCが含まれています。タンニンれんこんを切ってから放置すると黒ずみますが、これは「タンニン」が酸化されることで起こります。タンニンはポリフェノールの一種で、メラニン色素を作り出す細胞の増殖を抑制する作用があります。抗酸化作用もあるため、老化の原因となる活性酸素の酸化を防ぎ、細胞を若々しく保つのに役立ちますよ。エイジングケアや美肌づくりに役立つ栄養素を豊富に含むれんこんを食べるのであれば、美容効果が高まる食べ方を意識していただきましょう。■れんこんの美容効果を高める食べ方3つ(1)生で食べるれんこんは、皮を剥いて酢水につけてアクを抜いたら、生で食べることができます。アクには「タンニン」などのポリフェノール類が含まれているため、短時間でサッとアク抜きをすればOKです。れんこんといえば煮物にすることが多いですが、シャキシャキした食感を楽しむことができるため、ぜひ生食も試してみてください。生で食べることで、「ビタミンC」や「カリウム」などの水溶性の栄養素を余すことなく摂取することができます。おすすめのメニュー・れんこんの梅和え・れんこんのピクルス・れんこんと秋野菜のサラダ(2)ピーナッツと組み合わせるピーナッツは、ナッツ類のなかでも多くの「ビタミンE」を含んでいます。ビタミンEは“若返りビタミン”といわれるほど抗酸化力が高く、細胞の老化を遅らせる効果が期待できる栄養素です。ビタミンEは「ビタミンC」と一緒に摂取すると相乗効果で抗酸化力を高めることができるため、ビタミンCが豊富なれんこんと組み合わせていただきましょう。ピーナッツには「タンパク質」も多く含まれているため、美肌づくりにもおすすめです。また、ピーナッツは秋に旬を迎えるため、これからの季節にもぴったりです。おすすめのメニュー・れんこんのピーナッツ和え・れんこんとピーナッツの白和え(3)納豆と組み合わせるれんこんには、エイジングケア効果が高い納豆を組み合わせることもおすすめです。納豆に含まれる酵素の「ナットウキナーゼ」は、血液をサラサラにする効果があります。血流が良くなると細胞の新陳代謝も良くなるため、細胞の老化防止にも役立ちます。納豆にはエイジングケアに役立つ「ポリアミン」という成分も含まれています。ポリアミンには、新陳代謝を正常にする働きや肌のターンオーバーを正常にする働きの他、脂肪が燃焼されやすい身体に導きます。ポリアミンは、加齢に伴って体内で作られにくくなるため、納豆で摂取することがおすすめです。梅やわさびをトッピングして味にアクセントをつけると、より美味しくいただけますよ。おすすめのメニュー・れんこんと納豆の和え物・れんこんと納豆のパスタエイジングケア効果が高い「れんこん」。最近は、一年中市場に出回っていますが、秋から冬に旬を迎えるため、ぜひエイジングケアに役立つ食べ方を意識してみてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

腰まわりについた肉、いわゆる「腰肉」に悩まされている方も多いですね。「でも、腰肉を落とす方法がわからない…」という声も。 そこで今回は、すっきりした腰まわりを手に入れたい方に向けて、腰肉を落とす方法を詳しくお伝えします。

byBirth

「タマネギ」が美味しい季節になってきましたね。タマネギは炒めても煮込んでも美味しいですが、秋の常備菜におすすめしたいのがお酢とタマネギを合わせた“酢タマネギ”です。お酢とタマネギはどちらも美容と健康に役立つ食材ですし、酢タマネギは簡単に作ることができますよ。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、酢タマネギの作り方と効果、栄養価を高めるダイエットに役立つ食材をご紹介します。■酢タマネギの効果毎日大さじ1杯ほどのお酢をとると、食後血糖値の上昇の抑制や内臓脂肪を減らす働きがあることが報告されています。血行を促進し血液をサラサラな状態に保つ働きがある「アリシン」や、腸内環境の改善に役立つ「オリゴ糖」や「食物繊維」を含むタマネギと組み合わせることで、ダイエットの手助けになると考えられています。■「酢タマネギ」の作り方主な「酢タマネギ」の作り方は、タマネギ1個に対してお酢をひたひたになるまで（約200ml）注いではちみつや砂糖、塩などで味をつけるのが主流になっていますが、少量からでも作ることができます。オイルを使わないタマネギのお酢マリネのように思っていただくとよいでしょう。今回は、試しに酢タマネギを作ってみたい人向けに少量のレシピをご紹介します。もちろん、倍量で作ってもOK。生活スタイルによって量を変えてみてください。材料（2〜3人分）・タマネギ　4分の1個・酢　タマネギが浸る量・塩　適宜・はちみつ　小さじ2作り方（1）タマネギの皮をむいて薄切り、もしくはみじん切りにしたら、塩をふって20〜30分放置します。（2）（1）のタマネギを清潔な容器に入れ、そこに酢とはちみつを入れてよく混ぜ合わせたら完成です。■ダイエットにおすすめ！酢タマネギに加えたい食材さっぱりとした酢タマネギは箸休めにもなりますし、アイデア次第でさまざまなアレンジができることも利点です。冷蔵庫にある食材を加えてバリエーションを広げましょう。ワカメ食事でワカメをとると、⾷後⾎糖値と脂質の上昇抑制に役立つことが研究で発表されています。腸内細菌のエサとなり善玉菌を増やす働きがある「食物繊維」も含むので、酢タマネギに加えることでよりダイエットの助けとなるでしょう。タマネギとワカメ、お酢の組み合わせは相性がよく、違和感なく食べることができます。乾燥のカットワカメでも期待される効果は変わらないようです。トマトトマトには「β‐カロテン」や「ビタミンC」などのすぐれた抗酸化作用をもつ栄養素が含まれています。特に、β‐カロテンはタマネギには微量にしか含まれていない栄養素ですので、一緒にとることで栄養素を補うことにつながります。そのまま加えて酢の物としていただくのもよいですが、少量のオリーブオイルや亜麻仁油などを加えても◎。アレンジして楽しみましょう。タマネギを切ってお酢と合わせる「酢タマネギ」は、保存もできる優秀な常備菜です。そのまま食べて箸休めにしてもよいですし、冷蔵庫にある食材と組み合わせてアレンジしてもよいでしょう。ダイエット中の食事のバリエーションを広げたいという人におすすめです。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

つやプラ

自身の生まれ月の石を身につけると幸運が訪れると信じられているパワーストーンの“誕生石”。 身につける石に、パワーフレグランスである“誕生香(たんじょう...

MYRALS

ごはんや肉、魚。定番の食材も「いつ」食べるかによって、子どもの脳や体への効果が異なるのを知っていますか？　子ど

kodomoe

ごはんや肉、魚。定番の食材も「いつ」食べるかによって、子どもの脳や体への効果が異なるのを知っていますか？　ko

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なんとなく不調を感じるときや、体にいいものを食べたいけれど料理に時間をかける余裕がないとき、おすすめしたいのが缶詰を使ったお手軽なレシピ。不調改善を期待できる缶詰の食材の効能や簡単なレシピを掲載した本『缶詰ひとつで養生ご

Sheage

今や脱毛をすることが男女ともに当たり前になりつつありますが、なかなかスポットがあたりにくいのがOライン脱毛。今回は、医療法人けんゆう会「レジーナクリニック」の総院長・木村真聡先生にOライン脱毛について伺いました。 Oライ […]

美人百花

激動の時代を生き抜く私たちにとって、自力で輝く素肌をキープし続けることは至難の業。 そこで今回は、美に精通する海外セレブたちも絶大な信頼を寄せるスキンケアブランド「Sarah Chapman（サラ・チャップマン）」のプロダクトをご紹介します。

byBirth

生理中、万全な対策をしたと思っていても、経血がショーツについてしまい「やってしまった……」と落ち込むことも。そんなときに使える「血液・おりもの専用」のランジェリー洗剤をダイソーで発見！ 実際に使用し、使い心地を調査してみました。

ベビーカレンダー

大阪府枚方市樟葉駅前に、10月20日(木)、「枚方くずはアップル歯科」がオープン！開院に先立ち、10月12日(水)〜18日(火)の期間、内覧会と無料歯科・矯正相談会を開催中だ。 患者に寄り添った治療プランを提案 「枚方くずはアップル歯科」は、“ずっと、いい歯と、生きていく”という治療コンセプトに則った、7つ目のアップル歯科。 最大の特徴は、カウンセリングに力を入れていること。 治療前には個室のカウンセリングルームで「どんな治療を望み、どんな治療が嫌なのか」を聞いた上で、一人ひとりに寄り添った治療プランを複数提案。歯や口の健康・美しさを叶えてくれる歯科治療を、患者と相談しながら進めていく。 予防を第一に考える歯科医院 さらに、アップル歯科の治療は“ずっと、いい歯と、生きていく”ことを考え、しっかり治療したあとは、その歯を末永く保つために、定期検診やメインテナンスで患者のお口の健康をサポート。 歯科用CTやマイクロスコープ、光学式口腔内スキャナーなど、先進医療機器を用いた様々な治療を、1つの医院で受けることができる。 口に入れるものはすべて滅菌 また、歯科医院の治療器具は唾液や血液に触れるものばかりだが、アップル歯科では口に入れるものはもちろん、滅菌が困難なタービンやハンドピースも滅菌。 基本セットは患者ごとのディスポーサブル、口腔外バキュームによる飛沫対策など、徹底した衛生管理を行っている。 予約不要の無料相談会実施中 開院に先立ち、現在、内覧会及び無料歯科・歯並び相談会を開催中。院内や設備の見学をしながら、歯やお口の困りごとを相談することができる。予約は不要だが、歯並び相談は、希望者が多数の場合待つことがある。 近くの人は、この機会に、歯やお口の悩みを相談してみては。 ■枚方くずはアップル歯科 住所：大阪府枚方市楠葉花園町14番1号 京阪くずは駅ビル2階 WEB：https://kuzuha-appledc.jp/ ■相談会 期間：10月12日(水)〜18日(火) 時間：10:00〜17:30 ※18日は10:00〜17:00 詳細：https://kuzuha-appledc.jp/lp-preview (佐藤ゆり)

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