女性は特に、冬になるとむくみを感じやすいですよね。その理由は、気温が下がることで血流が滞り、汗をかく機会が減って代謝も悪くなりやすいから。 寒さで血管...

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何かと慌ただしい年末年始。「ダイエットしたいけれど運動する時間がない…」という声も。 そこで今回は、そんな時間が限られている方でも無理なく痩せられるダイエットプログラムをご紹介します。

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冷え性の方にはつらい季節がやってきました。「どんなに厚着をしても寒い……」そんな方は、身体の中から熱を生み出す力が不足しているのかも知れません。身体が内側から暖まるということは、脂肪をエネルギーとして燃焼させて熱を生み出すということなので、おのずとダイエットにもつながりますよ。つやプラ美容と健康に役立つ食スタイルを提案して18年の美養フードクリエイターである筆者が、あたたかくなりダイエットにもなる、一石二鳥な身体作りをサポートする食材を3つご紹介します。■身体を芯から温める冬におすすめ食材3つ(1)ラム肉低コレステロール、鉄分やビタミンも豊富でダイエットのサポートになることでも知られているラム肉。東洋医学では、ラム肉は、身体を芯から温める大熱の食材とされ、暑い季節には食べない肉です。実際、ラム肉に豊富に含まれるLカルチニンと呼ばれるアミノ酸は、脂肪をエネルギーとして燃焼させるために必要なアミノ酸です。脂肪の蓄積を防ぎ、燃焼させることで身体を内側から温めます。ジンギスカンやラムチョップのように焼いて食べるのも美味しいですが、ビーフシチューのように煮込んだりカレーに入れても美味しくいただくことができます。(2)ネギ類冬はネギが美味しい季節ですね。長ネギやニラなどのネギ類の刺激臭のもとである硫酸アリルには、血液の流れをスムーズにする働きがあります。血液には、細胞に酸素と栄養を運ぶとともに、熱を届ける役割もあります。抹消部まで血液がいきわたることで手足などの冷えの予防につながります。薬味として使うだけでなく、冬のネギはねっとりと甘く、とてもおいしいので、お鍋に入れたりソテーで食べるのもおすすめです。(3)柑橘系フルーツ冬にはみかんなどの柑橘系のフルーツが美味しくなります。柑橘系フルーツの香りのもとであるリモネンには、交感神経を刺激する働きがあります。交感神経が刺激されることで身体は代謝モードになり、脂肪を燃焼させて熱を生み出したり、血液の流れも活発になり、身体が内側から温まります。そのまま食べても美味しい柑橘系フルーツですが、リモネンは皮の部分に多く含まれるため、レモンやゆずの皮をすりおろして、お料理に加えたり、皮ごとスライスして紅茶に漬けてフルーツティーにすると、より多くのリモネンを摂ることができます。身体が冷えていると、動きたくなくなり余計に冷えやすい身体になってしまいます。身体を内側から温める食材を積極的に食べて、冷え知らずの身体を作りたいですね。（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

つやプラ

ミシュワンは、いぬ・ねこ用のホットミール「MISHONE 犬猫用粉末スープ カツオ・ミルク味」定価4,380円(税抜)を、公式オンラインサイトにて12月19日(月)より販売中だ。 ペットの体に安心・安全な食材を使用 同商品は、ミシュワンブランドの特徴“ヒューマングレード品質”はそのままに、無添加・食塩不使用で、いぬ・ねこの体に安心・安全な食材を使用。全年齢・全種のいぬ・ねこに食べてもらえる。 ただし、腎臓病・尿石症の既往がある場合は、かかりつけの獣医に相談してから与えよう。 便利なフリーズドライタイプ 同商品はフリーズドライタイプで、お湯を注げばすぐに食べられるという手軽さや、持ち運びやすいというのもポイント。1袋(5g)に対して100ccの湯を注ぐとできあがる。量は好みで調整でき、朝・夜に分けて与える場合は、1/2袋に50ccの湯を注ごう。 また、ご飯に混ぜて与えても良い。その場合は、スープを作った後にペットフードに混ぜると絡みやすくなる。おいしいスープでふやかすことで、水でふやかすよりも食いつきを強化できるだろう。 なお、1つの商品に、カツオ味とミルク味が各15包入っている。 冬に不足しがちな水分補給をサポート いぬ・ねこの体の60％～80％を占めるという水分は、血液・細胞・リンパ液など絶えず全身を循環し、食べ物を消化して得た栄養を体中に届けるなど、身体にとって重要な働きを担っている。 しかし、冬は寒くて、水を飲もうとしないいぬ・ねこが多くなるという。体内の水分不足によって体温調整がうまくできなくなり、栄養素の運搬に支障が出たり、老廃物が排泄されにくくなったり、尿路結石などの病気を患う危険性が高まるそうだ。 同商品は、おいしくあたたかいスープで、冬に不足しがちな水分を補給しやすくする。 栄養補給もしっかりと 同商品は、水分と同時に栄養もしっかりと補給できる。 メインの素材には、⾼タンパク質・低脂肪の脱脂粉乳(スキムミルク)を使用。カルシウムを豊富に含んでいる。 また、かつお節も使用。このほか、キャベツやオクラ、ニンジン・大根葉・チンゲン菜も使用している。 飼い主の声に応える商品開発 同社は、全社員がペットオーナー。そのため、「ペットのこんなところが心配だ」「こんな商品があったらいいのに」という飼い主の声に応えたいという一心で、獣医師やペット栄養管理士と共にペットの健康をサポートする商品を開発している。 今回は、「寒くなるとなかなか水分を取ってくれない」「しっかり栄養をつけて体調をサポートしてあげたい」という飼い主の声に応えるべく、「MISHONE 犬猫用粉末スープ カツオ・ミルク味」が開発された。 ペットの冬の水分補給や栄養補給に悩んでいる人は、一度試してみては。 ■「MISHONE 犬猫用粉末スープ カツオ・ミルク味」 定価：4,380円(税抜) 内容量：カツオ味15包・ミルク味15包 公式オンラインサイト：https://mishone.jp/lp?u=soup_pr ※スープの写真はイメージ (Higuchi)

ストレートプレス

先日、ふとおなかにじかに手を当ててみた私。すると、びっくりするくらいひんやりとしていたのです。昔から母親に「おなかを冷やしてはいけません」と言われてきたのに、こんなに冷たくて大丈夫？と心配になりました。調べてみたところ、全然大丈夫ではなかったので、いろいろな温め方法を試してみました！

ベビーカレンダー

30代以降は、筋肉量の低下や代謝低下によって痩せにくくなります。そのため「代謝を上げる」「脂肪を燃やす」というポイントを押さえてダイエットに取り組むことが大切です。 毎日の生活に取り入れやすい、代謝UP＆脂肪燃焼効果がある飲み物についてご紹介します。

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「食事制限や運動などいろいろ努力しているけれど、体脂肪がなかなか落ちない…」というお悩みの声をよく耳にします。 そのような方に共通してみられる間違いが3つあります！ そこで今回は、その「3つの間違い」を指摘した上で、体脂肪を効果的に落とすコツをお伝えします。 これを読めば、体脂肪が落ちなかった理由がわかるようになり、効果的に体脂肪を落とせるようになるので、是非最後までお読みください！

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ダイエットしても痩せにくい、姿勢が悪い、疲れやすい......。もしかしたらそれは体の「硬さ」が原因の1つかもしれません。「体が硬いのは昔から」だと諦めてしまうのはもったいない！　ストレッチやヨガで体の可動域を少しでも広げてあげれば、様々な体の不調を解消する手助けになるでしょう。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、体を柔らかくするのを目指す簡単ヨガストレッチをご紹介。動画を見ながらぜひ一緒にやってみてくださいね。

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体が冷えやすくなる冬。手足が冷えてなかなか眠れないという人も多いのではないでしょうか。人間の体温にはリズムがあり、睡眠は体温リズムの影響を大きく受けています。その体温リズムで、睡眠にとって特に大切なのは、寝る前に体の奥の深部体温が下がることです。ですが、お風呂の入り方がそれを妨げる場合があります。つやプラ理学療法士の筆者が、ぐっすり眠るために避けたいNG入浴法をご紹介します。■体温と睡眠の関係カラダの内部の温度（深部体温）が下がると、人は自然と眠気を感じるようになります。手足など抹消部分から体外へ熱を放出させることで、深部体温を下げ、眠気を感じるようになります。■ついやりがちなお風呂のNG行動(1)お風呂でスマホをいじる入浴中はとにかくリラックスすることが大切です。お風呂にスマホやタブレットを持ち込む、テレビなどを見ることは、交感神経が優位になりやすくなるので、あまりおすすめできません。(2)明るい照明の中で入浴する明るい照明の中で夜、お風呂に入るのもあまりおすすめできません。お風呂場の電気はオレンジ色のライトなどにして光量を落とし、できるだけリラックスできる環境を整えましょう。(3)食後すぐに入浴する食後は食べ物を消化するため、内臓に血流を集めるといわれています。入浴をすると全身に血液を循環させるので、消化が悪くなってしまいます。ご飯を食べたら、1時間程度は入浴を避けましょう。■睡眠の質を上げるお風呂の入り方お風呂に入るのは、睡眠の1～2時間前！体温が下がり始める時間は、お風呂からあがって約30分後からといわれています。この頃がちょうど寝つきがよくなるタイミングです。眠る1～2時間ほど前にお風呂に入るように計画をたてましょう。寒い季節、湯冷めをしないように、お風呂から出たら体をしっかり拭く、髪の毛をすぐに乾かすなど対策を。ボディークリームなどで体を保湿することも湯冷めを防ぐコツです。ぬるめのお湯に浸かろう！カラダの芯までじっくり温め、深部体温を上昇させましょう。熱いお湯は長時間浸かることができません。短時間お湯に浸かると、体の表面温度のみが上昇してしまいます。体の芯からポカポカするように、ぬるめのお湯に15〜20分程度つかることがおすすめです。さらに、熱いお湯に浸かると、交感神経が刺激されて興奮状態になりやすくなります。ぬるめのほうが交感神経が優位になるのを抑制し、身体にも負担がかかりにくいといわれています。入浴できないときは入浴できないときは部分浴がおすすめ。手浴、足浴だけでも、身体はある程度温まります。寒さに負けず元気で楽しい毎日を送るためにも、お風呂の入り方を工夫して良い眠りを手に入れましょう。（著者／講師／理学療法士　矢間　あや）

つやプラ

冬になり手指のガサガサが気になっていませんか？ガサガサした指が衣類に引っかかったり、手荒れがひどくなって痛みが出たりと、冬は手指のトラブルが増えますよね。だからこそやりたいのがハンドケア。 つるん！すべすべ～な手指のために、どんなケアをすればよいかチェックしておきましょう。

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どんなに高機能な化粧品でスキンケアしても、理想の肌に近づけないと悩んでいませんか？もしかしたら、睡眠の質が低下しているのかもしれません。 良質な眠りこそ美肌への近道です。睡眠と美肌の関係や、眠りの質を高めるためにやりたいことをチェックしておきましょう。

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冬になって「髪がぱさつく」「切れ毛が増えた」「頭皮がかゆい」など、髪や頭皮トラブルが気になっていませんか？冬は外気の乾燥が着々と進み、肌同様に髪も頭皮もうるおいが低下しがち。 冬ならではのヘアトラブルの原因と対策を知り、いつでもトゥルンッと輝く美髪をキープしましょう。

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食事と運動の工夫がダイエットに有効？ インターミッテント・ファスティングはプチ断食などといわれることもあります。まさに実践中という人もいるのではないでしょうか。取り組みやすい減量法として受け入れられています。実際に体重を …

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マスク生活で気になる口臭、パートナーの体臭など。人に言いにくいカラダの悩み、何とか解決できないものか… 。『ササヘルス』は、国産クマザサ抽出液を使った第3類医薬品！ 疲労回復や口臭、体臭除去などに効能効果があると人気なのだそう。その秘密はどこにあるのか。ホット...

おためし新商品ナビ

気温がぐっと下がった今日この頃。あったかーいお風呂が恋しい季節ですよね。せっかくなら高温反復入浴法やヒートショックプロテイン入浴法で、ちゃっかりキレイを目指しませんか？ダイエットにぴったりな入浴法を紹介します。 ぜひ、今夜からお風呂をダイエットタイムにしてくださいね。

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温活に欠かせない3本柱――食事、運動、リラックスのうち、運動とリラックスを同時に狙える温活ストレッチを教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさん。ここでは“足裏・膝下”に注目します！

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問題１　総コレステロールの基準値は、次のうちどれ？ □110～159mg/dL □150～219mg/dL □180～239mg/dL □200～259mg/dL     「150～219mg/dL」 …

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芸能人をはじめ、多くの有名人が挑戦し、「痩せる」と支持されている8時間ダイエット。食事制限なしのお手軽ダイエット法ということもあり、近年、人気です。しかし「逆に太った」という声もあり、実践するか迷っている方も多いかもしれません。 8時間ダイエットとはなにかをチェックしておきましょう。

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