血管の種類【静脈】は英語で何て言う？

英語の達人WORLD

寒い時期はどうしても心身共に元気がなくなりがち。 今回は、そんな季節の過ごし方について、株式会社G・B・Sメディカルの代表で柔道...

キレイ研究室

寒い冬を助けてくれるのが【3COINS（スリーコインズ）】に登場した、一般医療機器アイテム「mocomoco」シリーズ！ 一見可愛いふわもこのルームウェアにターバン……かと思いきや、血液の循環アップや使用する箇所のハリ・コリ軽減が期待できる一般医療機器なんです。リーズナブルでデザイン性も兼ね備えているとあって、オンラインではすでに完売状態の人気商品。店舗にはまだ在庫があるとのウワサなので、この記事でお気に入りを見つけたら完売前に急いで買いに行きましょう♪

fashion trend news

冬ダイエットを成功させる秘訣は実は姿勢にあった？！ 今回は、冬に太りやすくする原因と、姿勢を良くするメリットについて、東京都姿勢...

キレイ研究室

今年の開運ポイントである“笑顔”のために、今日から“プロテイン美容”を取り入れよう。体の中にあるプロテインの質や量を高めれば、肌の弾力がアップ。笑顔に自信が持てるはず！

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疲労が溜まったときほど、適度に体を動かすのがおすすめです。体を動かさないことで体が冷えてしまい、疲労が蓄積している可能性が。疲労でだるさが残るときは、体を休ませるのではなく動かしてみましょう。今回はヨガインストラクターの筆者が、体を温める「温活エクササイズ」をご紹介します。

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いよいよ冬本番。寒さが厳しくなってきて、足元の冷えが気になるという人も多いかもしれません。そこで今回は、【3COINS（スリーコインズ）】でGETできる「あったかレッグウェア」をご紹介します！ どれも足元を温めてくれるだけではなく、デザインもとっても可愛いので、ぜひチェックしてくださいね。

fashion trend news

朝起きるのがつらい季節がやってきましたね。朝は一日の中で一番体温の低い時間帯です。それに加えて、冬は外気温の低さからなかなか体温が上がらず、身体が代謝モードに切り替わりません。朝、体内時計をリセットして身体を代謝モードに切り替えるのは、ダイエットにも大切な要素です。つやプラ美容と健康に役立つ食スタイルを提案して18年の美養フードクリエイターである筆者が、冬の寒い朝に飲むべき飲み物を3つご紹介します。■痩せたい人が冬の朝に飲むべき飲み物3つ(1)ジンジャーティー生姜は冷え取り食材の代表選手です。東洋医学では、加熱乾燥した生姜を乾姜（かんきょう）と呼び、内臓を温める食材とされています。実際、生姜は加熱乾燥することでショウガオールと呼ばれる成分が増え、血液の流れを促す働きがあります。身体が内側から温まることで、朝の冷えた身体が代謝モードに切り替わります。ジンジャーティーなら、すでに乾燥していますから、手軽にショウガオールを摂ることができますね。(2)シナモンコーヒー朝の飲み物の定番であるコーヒー。コーヒーにはポリフェノールが含まれるだけでなく、腸の動きを活発にする働きや腸内善玉菌を増やす働きがあることがわかっています。腸内環境を良い状態に保つことはダイエットにかかせませんね。身体を代謝モードに切り替えたい朝は、コーヒーにシナモンがおすすめです。シナモンには、血流を高めて臓器の動きを促す働きがありますから、朝の代謝アップのサポートになります。(3)レモン湯朝の身体は、水分が不足しているため、冬でも朝の水分補給は欠かせません。ただし、寒い季節に冷たい水はNG。余計に身体を冷やしてしまいますから、白湯がおすすめです。白湯だけでも身体は温まりますが、冬の朝にお勧めしたいのがレモン白湯です。レモンには、体内時計をリセットする働きがあることがわかっていますから、白湯にレモンを入れることで、身体を代謝モードに切り替えるサポートになります。夏のイメージのレモンですが、国産レモンの旬は冬。安心安全の国産レモンを皮ごとスライスし、1枚白湯に入れて飲むとよいですね。朝に身体を内側から温めて代謝アップすることは、ダイエットだけでなく気持ちの良い一日をスタートするためにも欠かせません。お好みの朝の飲み物を見つけて、寒い朝も元気に目覚めたいですね。（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

つやプラ

寒い日が続き、冷え性で悩まされている方には辛い毎日ですよね…。 冷え性の改善に有効な方法の一つが、筋肉量を増やすことです。それには筋トレを行う必要がありますが、効率よく筋肉量を増やしたいですよね！ そこで今回は、「効率よく筋肉量をアップできる筋トレのコツ」を3つお伝えしたいと思います。効率よく筋肉量を増やして、冷え性のお悩みと“サヨナラ”しましょう！

byBirth

もともとは顔が小さく、人から小顔でいいねと言われていた私。ところが40代も後半に差しかかったある日、鏡を見てビックリ！ 顎の下に肉が……それが二重顎に見えて少し目立っていました。ショックでした、まさか自分の顎の下に肉が付いているなんて。毎日鏡でチェックするようになり、まず手でマッサージを始めたもののいまひとつ。そこで、100均のフェイスローラーを毎日のケアに取り入れてみようと思いました。使ってみた感想をお伝えします。

ベビーカレンダー

触るとぷにぷにしていて気持ちがいい犬の肉球。 愛犬の肉球をついつい触りたくなる、そんな飼い主さんもいらっしゃることでしょう。 では、この肉球にはどんな役割があるのでしょうか？ 実は、肉球には犬が生活する上で重要な役割を果たしているんですよ！…

FUNDO

ダイエットが続かない、努力しているのになかなかやせられない、一度はやせたけれどリバウンドしてしまった......。そんなダイエット迷子さんたちは、「脂肪肝」に注目してみてはいかがだろうか。

BOOKウォッチ

ヨガにも取り組むとよい？ ヨガはほかの運動に負けないほど心身を健康に保つ効果があると報告されてきました。たとえば、ある海外研究では、ホットヨガが血圧やストレスによい影響を与えるといいます。そのほかにもヨガは科学的にも健康 …

fytte

女性たちが実際にやっている、身近なエコ活動をご紹介。７６回目は、ecocoメンバーの北真理子さん。今回は今注目されている植物性ミルクで作る簡単レシピをご紹介します。

anan Beauty+

整腸効果がある食品は数多くありますが、「豆乳」もそのひとつ。手軽に飲めるうえ、40・50代女性に嬉しいイソフラボンも豊富に含まれています。美腸のために積極的に摂りましょう。つやプラ管理栄養士の筆者が、豆乳の整腸効果＆整腸効果を高めるレシピや飲み方をご紹介します。■イソフラボンだけじゃない！？豆乳の整腸効果つやプラ豆乳は、大豆由来の良質な「タンパク質」や女性の不調に役立つ「イソフラボン」、肥満予防効果がある「サポニン」など、さまざまな栄養素を含みます。また、「オリゴ糖」も含まれており、腸内で善玉菌（ビフィズス菌や乳酸菌など）のエサとなって善玉菌を増やすことで、腸内環境を整える働きがあります。オリゴ糖は胃や腸で消化されにくい性質があり、「食物繊維」のように体内の不要なものを吸着して身体の外に出す働きがあるので、便秘を解消する効果も期待できます。豆乳の選び方さまざまな種類の豆乳が売られていますが、美腸効果を得るためには無調整豆乳を選ぶのがポイント。塩や糖が添加されて調整された調整豆乳に比べて、無調整豆乳のほうが大豆成分が多いためです。ただし、無調整豆乳は飲みにくさを伴うことがあります。以下のアレンジレシピを参考に、美味しく食生活に取り入れてみてくださいね。■豆乳の美腸効果を高めるレシピ＆飲み方豆乳ジンジャーチャイ生姜の香り成分や辛味成分による血流を良くする働きによって、胃腸の機能を高める効果が期待できます。また、チャイには血行促進効果があるシナモンも含まれているため、身体を温めて胃腸の働きのUPを狙うことができます。身体も温まり、ほっと一息つけるドリンクになりますよ。材料（1人分）・豆乳　150ml・水　100ml・紅茶の茶葉　大さじ1（あるいは、紅茶ティーパック2つ）・すりおろし生姜　小さじ1・シナモンパウダー　小さじ1／2・カルダモンパウダー　小さじ1／4・メープルシロップ　小さじ1作り方（1）鍋に水、紅茶の茶葉、すりおろし生姜を入れて加熱し、沸騰したら火を弱めて5分ほど煮出します。（2）シナモンパウダーとカルダモンパウダーを加え、2～3分弱火でさらに加熱します。（3）一旦火を止めて、豆乳とメープルシロップを加えて混ぜます。（4）再び火にかけて、飲みやすい温度になったら火を止めて、カップに注いでください。豆乳＆甘酒バナナドリンク甘酒にも、「オリゴ糖」や「食物繊維」といった腸活に役立つ栄養素が豊富に含まれています。いずれも、腸内で善玉菌のエサとなることで、腸内環境を整える働きがあります。甘酒の原料である麹に含まれる「コウジ酸」には美白効果も期待できるため、美容効果が高いドリンクになります。さらに、バナナにもオリゴ糖や「ペクチン」などの食物繊維が多く含まれているうえ、「タンニン」というポリフェノールは下痢を解消する効果もあるのだそう。甘酒やバナナの自然な甘味が引き立つドリンクになるため、朝食や間食におすすめです。食物繊維が豊富なきな粉や、「ビタミンE」が豊富な黒ゴマをトッピングするのも◎。材料（1人分）・バナナ　1／2本・豆乳　150ml・甘酒　100ml作り方（1）バナナは皮をむいて、一口大にちぎっておきます。（2）ミキサーで（1）と豆乳、甘酒を混ぜ合わせれば完成です。豆乳＆お酢ドリンク豆乳とお酢を混ぜるとヨーグルト状になるため、飲みごたえがあるドリンクに仕上がります。お酢は胃や腸を刺激する働きがあるため、便秘解消に役立つとされています。また、お酢にも腸内の善玉菌を増やす働きがあるため、腸活効果が期待できますよ。はちみつにも「オリゴ糖」が含まれるため、特に腸の動きが活発になる夜に飲むのがおすすめです。材料（1人分）・無調整豆乳　150ml・リンゴ酢　大さじ1～2・はちみつ　大さじ1作り方（1）豆乳にリンゴ酢を加えて、しっかりかき混ぜます。（2）はちみつを加えて味を整えたら完成です。キムチ豆乳スープ発酵食品であるキムチには、善玉菌である「乳酸菌」が豊富に含まれています。そのため、豆乳に含まれる「オリゴ糖」と一緒に摂取すると、効率よく腸内をきれいにしてくれます。また、キムチに含まれる唐辛子には「カプサイシン」が含まれており、脂肪を燃やす効果が期待できます。豆乳に含まれる「サポニン」には、血液中のコレステロールや中性脂肪を洗い流す働きがあるため、キムチと組み合わせることでより痩せ効果が高くなりますよ。味噌にも乳酸菌が豊富に含まれているため、味に飽きたら味噌をプラスして食べてみてください。材料（2人分）・キムチ　80～100g・水　100ml・無調整豆乳　200ml・ごま油　適量・鶏ガラスープのもと　小さじ1／2・ニラ、しめじなどの野菜　適量作り方（1）鍋にごま油を熱して、キムチを炒めます。（2）（1）に野菜と水、鶏ガラスープのもとを加えてひと煮立ちさせます。（3）野菜に火が通ったら豆乳を加え、煮立ったら火をとめて完成です。女性に嬉しい栄養素を含む「豆乳」ですが、腸活効果も高いです。組み合わせる食品を工夫して、美腸効果を最大限に得られると良いですね。ご紹介したレシピを参考に、ぜひ豆乳を美味しく取り入れてみてください。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

寒い日が続きますね。 今回は、寒い季節を乗り切るためのコツについて、一般社団法人ファイブツーダイエット協会の木村理事にお話を伺い...

キレイ研究室

【専門家が解説】1日に消費できるカロリーは？

Women's Health

12～2月に旬を迎える「ブリ」。タンパク質をはじめ、40・50代に嬉しい栄養素がたっぷり含まれています。つやプラ管理栄養士の筆者が、ブリの栄養をかしこく摂取する食べ方をご紹介します。■40・50代のダイエットにも◎！ブリの栄養魚類のなかでも良質な脂質を含むブリは、食べごたえもあるので老若男女に人気のある魚だと思います。栄養価もかなり高く、「鉄」や「DHA（ドコサヘキサエン酸）」「EPA（エイコサペンタエン酸）」などの脂質、「ビタミンD」「ビタミンB群」「ビタミンE」などの栄養素が豊富に含まれています。鉄は貧血予防に役立つ栄養素ですし、DHAやEPAは血流改善効果があるため、代謝UP効果が期待できます。また、「ビタミンB1」や「ビタミンB2」も多く含まれており、それぞれ糖質・脂質の代謝を促す働きがあるためダイエットに効果的です。年齢とともに基礎代謝は低下するため、40・50代のダイエットでは“代謝を上げる”ことが大切です。ブリは、つやプラ世代のダイエットに非常に役立つ魚だといえます。■ブリの栄養をかしこく摂取する食べ方5つ(1)刺し身で食べる「DHA」や「EPA」は加熱によって流出し、調理の過程で失われやすい栄養素です。また、「ビタミンB群」も水溶性であるため、調理の過程で失われやすいです。なので、ブリを刺し身の状態で食べるのがおすすめです。あるいは、汁ごと摂取できるスープや炊き込みご飯にしても良いかと思います。(2)レモン／すだちをかけるブリに含まれる「鉄」は「ビタミンC」と一緒に摂取することで吸収率が高くなるため、刺し身や焼き魚で食べるときはレモンやすだちをかけていただきましょう。ブリは魚類のなかでは脂質が多いですが、レモンやすだちをかけることでさっぱりとした味になります。脂っこい味が苦手な人でも食べやすくなりますよ。(3)朝食に食べる魚油に含まれる「DHA」や「EPA」を朝食に摂取すると血液や肝臓の中性脂肪が低下するなど、脂質代謝が改善する可能性があると考えられています。ブリには、良質な「タンパク質」も豊富に含まれています。朝食にタンパク質を摂取すると筋肉量の増加にも役立つことが報告されているため、朝食にブリを食べると痩せ効果が得られやすいといえます。とはいえ、忙しい朝にブリを調理するのはむずかしいので、ブリの缶詰やレトルトパウチなどを利用してみてくださいね。(4)カルシウムと組み合わせるブリに含まれる「ビタミンD」には、「カルシウム」の吸収を高める働きがあります。また、カルシウムは骨を丈夫にする働きだけではなく、緊張や興奮を鎮めてイライラやストレスを和らげる働きがあります。40・50代女性は何かとストレスが溜まりやすいライフステージでもあるため、カルシウムの摂取が奨められます。カルシウムは、牛乳や小松菜、海藻類に多く含まれているため、「ブリと小松菜の中華炒め」「ブリの味噌ミルクスープ」「ブリと海藻類のカルパッチョ」などにしていただきましょう。(5)ビタミンC／セレン／ビタミンAと組み合わせるブリには、「ビタミンE」も多く含まれています。ビタミンEは、「ビタミンC」「セレン」「ビタミンA」と組み合わせることで健康効果を高めることができるといわれています。ビタミンCビタミンEには抗酸化作用がありますが、ビタミンCと摂取すると相乗効果で抗酸化力が高まるのだそう。そのため、ビタミンCが豊富なパプリカやブロッコリーと組み合わせて、「ブリとパプリカ＆ブロッコリーの味噌ホイル焼き」などのメニューでいただきましょう。セレンセレンというミネラルには、老化の原因のひとつである過酸化脂質の生成を抑える働きがあるのですが、ビタミンEと摂取することでその働きが強くなるといわれています。セレンは、イワシやかつお節、ネギなどの食品に多く含まれるため、「ブリのおかか照り焼き」「ブリと長ネギの煮物」などのメニューがおすすめです。ビタミンAビタミンEにはビタミンAの酸化を防ぐ働きがあり、ビタミンAにはビタミンEの働きを長持ちさせる効果があります。ビタミンEとビタミンAの相性は抜群だといえますね。ビタミンAはかぼちゃやパセリの葉に多く含まれるため、「ブリとかぼちゃ＆パセリのホットサラダ」や「ブリとかぼちゃの照り焼き」などのメニューにすると良いでしょう。年齢とともに身体の不調を多く感じますが、身体の内側から対策をしてキレイ＆健康的に毎日を過ごしたいものですね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

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